reguli

NU TREBUIE SĂ TE SALVEȘTI, NU VEZI! Fiecare dietă are propria regulă, dar în ciuda numărului mare de diete diferite, toate au aceste 5 reguli în comun. Slăbitul lent este cel mai bun și mai sănătos mod, dar uneori toată lumea are nevoie de o soluție rapidă în câteva săptămâni sau o lună pentru a arăta cât mai subțire și frumoasă posibil pentru o anumită ocazie.

Principiul tuturor dietelor este să te faci să mănânci corect, așa cum ar trebui să mănânci în mod normal. Numele „DIETĂ” stârnește frică, nervozitate în toată lumea și imaginea semnului mare „INTERZICERE” este imediat creată în fața ochilor tăi. Trebuie să scăpați de aceste prejudecăți și de acest mod de gândire cât mai curând posibil pentru a vă face mult mai ușor să urmați o dietă adecvată. Bucurați-vă de gătit pentru a doua zi și bucurați-vă de fiecare masă pe care o mâncați.

Începeți să vă gândiți: „Mănâncă pentru a trăi, în loc să trăiești pentru a mânca!”

Corpul nostru are nevoie de hrană pentru ca organele să funcționeze, deci nu este nevoie să mâncăm oricând dorim. La urma urmei, apa este mai importantă pentru organism, deoarece fără hrană poate dura mult mai mult. Fără hrană, o persoană poate supraviețui până la 30 de zile, dar fără lichide doar 3. În continuarea articolului, veți descoperi cum este posibil să supraviețuiți fără hrană atât de mult timp. Consultați cel mai popular supliment pentru slăbit

Pentru a nu rămâne sete în timp ce citiți, turnați-vă 2 dcl de apă, pe care ar trebui să o beți în timp ce citiți cele 5 reguli ale tuturor dietelor noastre!

Mesele regulate și frecvente sunt importante pentru a accelera metabolismul și a încuraja organismul să piardă în greutate. Este logic că veți pierde în greutate dacă faceți un plan de dietă cu 6 mese mai mici decât 3 mese mari (așa cum mâncați acum - un mic dejun lateral, un prânz specific și o cină și mai mare) și le pregătiți cu alimente sănătoase. Nu există nicio persoană care să nu slăbească cel puțin 0,5 kilograme pe săptămână! Desigur, în prima săptămână, vor expulza mai întâi excesul de apă din corp, dar apoi vor expulza celulele adipoase în exces. Citiți ce să mâncați și la ce oră a zilei într-un articol deja publicat.

Amintiți-vă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nu se spune în zadar „Mănâncă ca un rege la micul dejun, ca un prinț la prânz și mănâncă ca un cerșetor la cină”.

Nu ratați micul dejun, deoarece este extrem de important să începeți ziua cu un raport suficient de carbohidrați și proteine. Cele mai bune exemple pentru micul dejun sunt carbohidrații relaxanți de lungă durată, cum ar fi fulgi de ovăz, cazeină și banane. Multor sportivi le place să facă ouă dimineața (cu ochiul, omletă sau fierte tare). Alături de ouă, nu ezitați să mâncați o felie de pâine integrală și o felie de roșie, piper sau castravete. Este important să aveți un obicei sănătos de a prepara micul dejun în fiecare zi.

Ufff, mulți dintre voi mănâncă carbohidrați foarte răi. Nu trebuie să vă faceți griji, așa că suntem aici pentru a vă învăța cum să mâncați mai sănătos, să nu rămâneți flămând. Cu cât sunt mai puțini carbohidrați în dieta ta în timpul unei diete sau a unei diete sănătoase, pierderea în greutate va fi mult mai ușoară.

Mesele dvs. anterioare constau probabil din carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele (pentru că este cel mai ușor de preparat), orezul și amidonul, cum ar fi cartofii. Și anume, corpul nostru consumă carbohidrați consumați în 3 mese pe zi pentru funcționarea organelor, iar unii dintre ei îi împing în țesutul adipos și, prin urmare, obținem faimosul „burta”, șolduri, picioare și fese mai sănătoase.

Corpul nostru funcționează ca un mecanism de apărare care stochează în mod intenționat o mare parte din ceea ce mâncăm în țesutul adipos. Cu acest fapt am ajuns la explicația despre modul în care corpul nostru poate supraviețui fără hrană timp de 30 de zile. Da, din cauza acestui spațiu de stocare. Prin urmare, este necesar să se reducă aportul de carbohidrați, astfel încât partea acumulată a țesutului adipos să înceapă să se topească și să fie transformată în energie pentru funcționarea organelor.

Mănâncă proteine ​​și grăsimi sănătoase

Proteinele ne hrănesc și restabilesc mușchii, în timp ce grăsimile sănătoase protejează celulele, nervii, mușchii și organele de funcționarea corectă. Fiecare dintre organele noastre este alcătuit din mușchi, adică. celulele musculare și țesuturile care le permit să se miște, de ex. plămânii nu pot respira și nici inima nu poate pompa dacă nu constă din mușchi, stomacul și intestinele nu pot digera mâncarea noastră, așa cum nici creierul nu poate face corect dacă nu constă din celule musculare.

Corpul nostru este format din 500 de mușchi, care reprezintă 40% din greutatea noastră corporală. Bărbații versus femei au cu aproximativ 15% mai multă masă musculară decât femeile, în timp ce femeile au în mod natural un procent mai mare de țesut adipos datorită geneticii și conservării fetale.

Mănâncă mai multe proteine:

  • carne
  • ouă
  • brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • fasole - linte, soia, fasole ...
  • shake proteic din zer, proteine ​​din cânepă, proteine ​​din soia, proteine ​​din carne de vită

și grăsimi sănătoase:

  • nuci - migdale, caju, nuci de Brazilia, fistic, arahide
  • uleiuri sănătoase: ulei de măsline, ulei de in, ulei de cocos
  • avocado
  • pește: ton, somon, sardine ...
  • uleiuri sănătoase - unt de arahide, caju, ulei de migdale

ACTIVITATEA SPORTIVĂ

Odată ce ați decis o dietă sănătoasă, ar fi o idee bună să începeți puțin acești mușchi pentru a vă încuraja corpul să dizolve excesul de grăsime cât mai repede posibil. În plus, exercițiul este o modalitate excelentă de a scăpa de toxinele din corp și de a construi și întări mușchii.

Orice ai alege - de la antrenament cu greutăți sau antrenament cardio sau cu greutate, este esențial să te antrenezi cel puțin o oră. Citiți cum să vă proiectați corect antrenamentul.

Dacă decideți să vă antrenați cu greutăți, este important să faceți cardio în ultimele 15 minute, deoarece numai atunci când corpul nostru consumă energie din carbohidrați, începe să folosească energie din grăsimi, deci este important să faceți și această parte cardio. Și dacă decideți să faceți cardio, este important să creșteți și să micșorați intensitatea exercițiului. Pentru un antrenament bun, alegeți o suprafață moale. După o ușoară încălzire, începeți cu o scădere intensă și o creștere a ritmului.

Cea mai ușoară cale este să te bazezi pe tine, de exemplu, 10 secunde sprint și 20 secunde într-un ritm mai lent și așa mai departe 10 repetări. Măriți minutele cu fiecare ciclu ulterior. La sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că întindeți și beți un shake de proteine ​​pentru a vă hrăni țesutul muscular imediat după antrenament. .