Vrei să scapi de kilogramele în plus? Înainte de a începe o altă dietă, vezi care sunt miturile despre o dietă sănătoasă.
MITUL 1: Dietele cu aport redus de grăsimi sunt cele mai bune
Organismul are nevoie de grăsime pentru a avea energie, pentru a repara țesuturile și pentru a transporta vitaminele A, D, E și K în organism.
Femeile ar trebui să mănânce în medie 70 de grame de grăsime pe zi. De aceea este inutil să urmați o dietă care vă privește complet corpul de ele. Este suficient să evitați grăsimile nesaturate folosind, de exemplu, ulei de măsline în loc de ulei.
MITUL 2: Postul va rezolva problema excesului de greutate
Acest lucru poate avea un efect, dar, din păcate, de scurtă durată. O dietă drastică sau înfometarea nu numai că descompun grăsimea, ci și masa musculară slabă. La rândul său, acest lucru înseamnă că organismul dvs. va începe să aibă nevoie de mai puține calorii decât înainte, ceea ce poate duce la creșterea în greutate după ce ați renunțat. De aceea, activitatea fizică ar trebui să însoțească dieta - pentru a construi masa musculară și a menține metabolismul.
MITUL 3: Mâncarea la miezul nopții duce la creșterea în greutate
Majoritatea nutriționiștilor recomandă să nu mănânce după o anumită oră, deoarece grăsimea ingerată nu se consumă, ci se acumulează.
De fapt, se dovedește că nu este atât de mult când mănânci, cât de mult mănânci.
Cu toate acestea, ar trebui să știți că, dacă nu mâncați în timpul zilei și apoi ajungeți la o masă consistentă seara, nu vă puteți bucura de o greutate bună.
Consumul regulat ajută la reglarea poftei de mâncare și ia mese mai sănătoase.
MIT 4: metabolismul lent previne pierderea în greutate
Oamenii de știință au dezmembrat acest mit demonstrând că persoanele obeze ard mai multe calorii chiar și în repaus decât cele mai slabe.
MITUL 5: Alimentele grase duc la creșterea rapidă în greutate
Credeți sau nu, creșterea în greutate este un proces lent. Trebuie să consumi în medie 3.500 de calorii în plus pentru a câștiga în greutate permanent cu jumătate de kilogram de grăsime corporală.
Dacă cântarul mai arată câteva inele după ce ați mâncat, acest lucru nu ar trebui să vă deranjeze, deoarece după defalcarea alimentelor lucrurile vor cădea la locul lor.
Așteptați-vă în curând a doua porție a miturilor dietetice. Până atunci, vă sfătuim să combinați întotdeauna dieta cu exerciții fizice adecvate.
- Încă câteva modalități de a-ți reduce pofta de mâncare - Dietele și fitnessul
- Câteva întrebări adresate nutriționistului în fitness și sport Jim Stopani - Partea a II-a
- Mâncarea excesivă în weekend nu reușește dietele - Dietele și fitnessul
- Cele mai dăunătoare cinci modalități de a slăbi - Dietele și fitnessul
- A mânca prea mult duce la pierderea memoriei - Dietele și fitnessul