bucura

Ești convins că primești plăcere când mănânci?

Ritmul de viață al majorității oamenilor din țările dezvoltate este atât de rapid și acest lucru se aplică și Bulgariei, deși aparținem grupului de țări în curs de dezvoltare, se pare că am învățat complet să ne bucurăm de mâncare.

Dacă alimentația nu era o necesitate vitală, atunci majoritatea dintre voi probabil ați mâncat extrem de rar.

Apropo, oamenii de știință ne recomandă să mâncăm încet, savurând fiecare bucată de mâncare pe care o mestecăm. În plus, 22 de studii independente confirmă faptul că obiceiul de a mânca încet, de a respecta o întreagă ceremonie, ajută o persoană să piardă în greutate. Experții în domeniul alimentației sănătoase dau următoarele sfaturi.

1. Stai și stai pe loc

Mulți oameni mănâncă în mișcare sau în poziție verticală. Nutriționiștii recomandă să stea la masă în mod regulat. Pentru că numai atunci când o persoană mănâncă la masă, este posibil să se concentreze asupra mâncării.

2. Fără activități secundare - concentrare asupra procesului alimentar

Cei mai mulți dintre noi mănâncă în timp ce ne uităm la televizor. Cu toate acestea, acest obicei este foarte scump, deoarece în practică mâncăm întotdeauna mult mai mult decât avem de fapt nevoie.

Din acest motiv, încetați să urmăriți filme, să citiți ziare sau să stați pe Facebook în timpul micului dejun, prânzului sau cinei. Este mai bine să vă concentrați asupra a ceea ce este cu adevărat important - pe felurile de mâncare în sine.

Bucurați-vă de mâncare și urmăriți cu atenție dacă nu mâncați prea repede. Cu cât mâncați mai încet, cu atât veți obține mai multă plăcere și veți mânca o porție mai mică înainte de a vă simți sătui.

Studiile arată că stomacul trimite informații de sațietate creierului în aproximativ 12 minute, număr care poate fi luat ca ghid.

3. Folosiți bețișoare

Pentru a scăpa de obiceiul de a mânca în exces, este necesar să faceți tot posibilul pentru a prelungi procesul de a mânca. O modalitate bună de a prelungi plăcerea este să folosiți bețișoare în loc de furci.

Dacă mânuiți ustensilele de bucătărie asiatice la fel de repede ca cele europene, încercați să așezați farfuria de mâncare nu chiar în fața dvs., ci în mijlocul mesei. Acest lucru poate părea ciudat, dar în timp veți simți semnificația acestor torturi.

4. Comunică

Încercați să luați prânzul la birou cu colegii și să luați cina cu familia. Comunicarea la masă nu numai că prelungește masa, ci și ridică starea de spirit. Cu cât vorbești mai mult la masă, cu atât vei mânca mai încet, concluzionează nutriționiștii.

5. Mestecați foarte bine

Datorită ritmului accelerat de viață al vieții, oamenii tind să înghită bucăți de alimente prost mestecate. În viitor, acest lucru va duce la obezitate și probleme digestive.

Nutriționiștii recomandă să mestecați fiecare mușcătură de mâncare timp de cel puțin 15-20 de secunde înainte de a înghiți. Experții subliniază, de asemenea, că legumele, fructele proaspete și carnea trebuie mestecate mai mult timp. În timp ce oalele moi, piureurile sau înghețata nu trebuie păstrate în gură mai mult timp.

6. Nu muri de foame

De fiecare dată când ne este foame de mult timp, ne aruncăm asupra mâncării și mâncăm mult mai mult decât dacă nu ar fi trebuit să experimentăm acest stres. Nu vă permiteți niciodată să vă fie suficient de foame pentru a vă face dureri de cap.