adresate

Încerc să câștig masa musculară, dar mă antrenez dimineața, așa că dieta mea înainte de antrenament nu este la un nivel ridicat.

Știu că trebuie să-mi iau boosterul de azot pe stomacul gol, dar cum îl pot combina cu un shake de proteine ​​și carbohidrați?

➡ Consumați boosterul de azot imediat ce vă treziți. Apoi, 30 de minute mai târziu, beți shake-ul proteic (aproximativ 20 de grame de proteine ​​din zer). De asemenea, consumă aproximativ 20-40 de grame de carbohidrați din fructe pentru a opri catabolismul care a început noaptea, astfel încât să te poți reîncărca pentru antrenament.

Îmi este greu să câștig masa musculară, mă simt balonat de cele mai multe ori și nu am ușurare, fermitate musculară. Cred că corpul meu reține prea multă apă, nu grăsime. Crezi că ar trebui să iau un diuretic? Am auzit că diureticele pot duce la pierderea forței și a mușchilor. De asemenea, micul dejun este mic și mă întreb dacă un câștigător îmi va face treaba ca înlocuitor dimineața?

➡ Un diuretic natural nu va rezolva problema. Retenția de apă este un lucru tranzitoriu. Dacă problema este cronică, asigurați-vă că nu consumați prea mult sodiu. Deși nu recomand o restricție completă a sodiului, unii oameni sunt mai sensibili la acesta. În acest caz, dacă luați mai mult de 4.000 de miligrame pe zi, luați în considerare reducerea acestei cantități.

Principalii vinovați pentru nivelurile ridicate de sodiu sunt alimentele ambalate și conservele. Anumite afecțiuni medicale pot provoca, de asemenea, retenția de apă. Deci, dacă credeți că sunteți balonat, consultați-vă medicul. Recomand câștigătorilor numai pentru cei care au cu adevărat mari dificultăți în a se îngrasa. Puteți consuma un shake ca înlocuitor pentru micul dejun.

Mă antrenez noaptea târziu și imediat după antrenament beau un shake proteic din zer și doar mai târziu cazeină înainte de culcare. Deși încerc să câștig masa musculară, evit carbohidrații după un antrenament pentru că nu vreau să mă îngraș. Cum iau ZMA la culcare? Pur și simplu nu pot lua ZMA pe stomacul gol.

➡ Deoarece vă terminați antrenamentul atât de târziu, puteți combina zerul și proteina cazeină în shake după exerciții. De asemenea, vă sugerez să mâncați un pic de carbohidrați rapid în acest moment. Sensibilitatea la insulină este mai mică noaptea și, de obicei, vă recomand să le evitați, dar odată ce vă exersați, toți carbohidrații pe care îi consumați vor fi folosiți pentru a restabili și stimula creșterea musculară, astfel încât să nu vă îngrășați. La o oră după această masă consumați ZMA.

Alcoolul afectează pierderea de grăsime?

➡ Da, alcoolul poate ajuta la creșterea grăsimilor. Face acest lucru prin creșterea producției unui metabolit în organism care creează mai multe grăsimi. Alcoolul poate interfera, de asemenea, cu creșterea musculară, deoarece scade testosteronul. În plus, vă întrerupe somnul, ducând la producția redusă de hormon de creștere, iar acest hormon este important nu numai pentru o creștere musculară mai mare, ci și pentru a promova arderea grăsimilor.