Colagenul este cea mai bogată proteină din corpul uman, care se găsește în oase, mușchi, piele și tendoane.

ajută

Îl puteți recunoaște ca un ingredient în loțiunea de corp preferată.

În acest articol bazat pe o serie de studii clinice, veți afla care sunt beneficiile colagenului pentru sănătate, care este cel mai bun colagen pentru articulații.

Citiți articolul complet și veți fi surprins de beneficiile pe care le are colagenul.

Care sunt beneficiile colagenului?

Colagenul este cea mai bogată proteină din corpul nostru, în special colagen de tip 1. Se găsește în mușchi, oase, piele, vasele de sânge, sistemul digestiv și tendoanele.

Acest lucru ajută și pielea transmite rezistență și elasticitate, odată cu înlocuirea celulelor moarte.

În ceea ce privește articulațiile și tendoanele noastre, pur și simplu, „lipiciul” ajută la menținerea corpului împreună.

La ce ajută colagenul?

Studiile care examinează proprietățile anti-îmbătrânire ale colagenului au constatat că 2,5-5 grame de hidrolizat de colagen utilizat la femeile cu vârsta cuprinsă între 35-55 o dată pe zi timp de opt săptămâni.

Se îmbunătățește semnificativ elasticitatea pielii, umiditatea pielii, pierderea de apă transsepidermică, sensibilitate a pielii, toate cu efecte secundare puține sau deloc.

Acest lucru face din colagen unul dintre cele mai bune ingrediente naturale pentru îngrijirea pielii.

Colagenul reduce și celulita și vergeturile.

Când pielea își pierde elasticitatea ca urmare a reducerii colagenului, are un efect secundar: celulita mai vizibila.

Deoarece pielea ta este acum mai subțire, celulita devine mai evidentă - nu mai ascunde ceea ce se întâmplă sub suprafață.

Îmbunătățirea elasticității pielii prin colagen contribuie la reducerea dimensiunii pielii.

1. Reduce durerea și degenerarea articulațiilor

Ai simțit vreodată că ai „picioare scheletice” - picioare suplimentare rigid și care provoacă durere la mișcare?

Da, acest lucru se datorează probabil pierderii de colagen.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când pierdem colagen, tendoanele noastre încep să se miște mai puțin ușor, ceea ce duce la rigiditate, umflarea articulațiilor etc.

Cu structura sa netedă, asemănătoare unui gel, care ne acoperă și ne ține oasele, colagenul ne permite să ne mișcăm fără durere.

Luați în considerare administrarea mai multor colagen.

Acest lucru vă ajută articulațiile să se miște mai ușor, reduce durerea adesea asociată cu îmbătrânirea și chiar reduce riscul deteriorării articulațiilor.

Nu este surprinzător că un studiu recent a constatat chiar că colagenul este un tratament eficient pentru osteoartrita și alte dureri și tulburări articulare.

Cercetătorii de la Centrul Medical Bit Israel Diakones din Harvard, Boston, au descoperit că adăugarea de colagen de tip 2 ajută pacienții care suferă de artrită reumatoidă să amelioreze simptomele dureroase prin reducerea umflăturilor articulațiilor delicate.

2. Ajută intestinele

Dacă suferiți de sindrom intestinal, o afecțiune în care toxinele care nu vă sunt bune pot trece prin tractul digestiv, colagenul poate fi de mare ajutor.

El pajută la descompunerea proteinelor și calmează arde intestinele, vindecă pereții celulari deteriorați și le perfuzează cu aminoacizi vindecători.

Cel mai mare beneficiu digestiv al ingerării mai multor colagen este că ajută la formarea țesutului conjunctiv și, prin urmare, „sigilează și vindecă” mucoasa de protecție a tractului gastro-intestinal.

Astăzi știm că multe boli sunt de fapt poate fi urmărită de inflamație sau iritație, care rezultă din intestinele nesănătoase.

Studiile au arătat că la pacienții cu boli inflamatorii intestinale, nivelul colagenului seric este redus.

Deoarece aminoacizii din colagen alcătuiesc țesutul care acoperă colonul și tractul gastro-intestinal, suplimentarea cu colagen poate ajuta la tratarea simptomelor și tulburărilor gastro-intestinale, inclusiv sindromul intestinal, IBS, refluxul acid, boala Crohn și colita ulcerativă.

3. Crește metabolismul și masa musculară

Creșterea colagenului vă poate ajuta să creșteți metabolismul prin adăugarea de masă musculară slabă și ajutând la conversia nutrienților esențiali.

Unul dintre cele mai importante roluri ale glicinei este de a ajuta la construirea țesutului muscular prin conversia glucozei în energie care alimentează celulele musculare.

Și amintiți-vă că menținerea masei musculare este crucială odată cu vârsta, deoarece ajută la menținerea sănătății oaselor și arde mai multe calorii decât grăsimile.

Când consumați colagen, puteți beneficia și de consumul de vitamina C pentru a vă asigura că organismul dvs. poate transforma colagenul în proteine ​​utilizabile.

Asta nu e tot glicina poate face pentru metabolismul tău.

Studiile arată că glicina joacă, de asemenea, un rol important în cele două funcții ale sistemului digestiv și ale sistemului nervos central, care joacă un rol important în menținerea unui corp sănătos și tânăr.

În plus, s-a constatat că arginina mărește capacitatea organismului de a produce proteine ​​din alți aminoacizi, ceea ce este important pentru repararea țesutului muscular, vindecarea rănilor, suprimarea pierderii țesuturilor, creșterea metabolismului și susținerea creșterii și dezvoltării adecvate.

4.Întărește unghiile, părul și dinții

Ai avut vreodată un cui despicat? Ei bine, lipsa de colagen poate fi de vină.

Proteina de colagen este un element constitutiv al unghiilor, părului și dinților.

Adăugarea de colagen la dieta dvs. vă poate ajuta să vă păstrați unghiile sănătoase și, eventual, să restabiliți semnele căderii părului.

Un studiu publicat în Journal of Investigative Dermatology a constatat că „există legături semnificative între regenerarea matricei extracelulare (ECM) și foliculul pilos, sugerând că colagenul poate fi o potențială țintă terapeutică pentru căderea părului și alte afecțiuni ale pielii”.

5. Îmbunătățește sănătatea ficatului

Dacă te străduiești să-ți detoxifici corpul de substanțe nocive, să îmbunătățești fluxul sanguin și să-ți păstrezi inima tânără, colagenul este extrem de util.

Acest lucru se datorează faptului că glicina ajută la minimizarea daunelor la ficat atunci când absoarbe substanțe străine, toxine sau alcool care nu ar trebui să treacă prin el.

Una dintre cele mai simple modalități de a vă curăța ficatul este rapid cu bulion de oase.

6. Protejează sănătatea cardiovasculară

Aminoacidul prolină ajută pereții arterelor să elibereze acumularea de grăsime în sânge, să reducă țesutul gras din artere și să minimizeze acumularea de grăsime.

Proline este necesară pentru a repara țesuturile din articulații și artere, precum și pentru a controla tensiunea arterială.

Ca parte a colagenului care se găsește în articulații, ne amortizează corpul de efectele vibrațiilor sau șocurilor și ne ajută să rămânem la prețiosul cartilaj pe măsură ce îmbătrânim.

Cel mai bun colagen pentru articulații

De ce colagenul și ce legătură are cu al nostru a pune?

Colagen este componenta principală a țesutului conjunctiv din corp - este de aproximativ un sfert din greutatea corporală și se găsește în piele, mușchi, tendoane etc.

Toate animalele au în principal colagen: este cea mai bogată proteină din regnul animal.

Colagenul este țesutul conjunctiv al articulațiilor.

Există diverse surse de colagen pentru a stimula producția acestei substanțe în corpul dvs. - cele mai bune surse includ suplimente și alimente.

Consultați-vă medicul înainte de a adăuga suplimente de colagen în dieta dvs. sau de a mânca alimente specifice pentru a crește colagenul.

Ce este colagenul ?

Producția de colagen în corpul nostru începe natural să încetinească odată cu înaintarea în vârstă.

Putem mulțumi acestui proces degenerativ pentru semne de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, pielea lăsată și durerile articulare datorate cartilajului mai slab sau coborât (salut, picioare scheletice).

Alți factori ai stilului de viață - cum ar fi o dietă bogată în zahăr, fumatul și expunerea ridicată la soare - contribuie, de asemenea, la epuizarea nivelului de colagen.

S-a constatat că bolile legate de colagen rezultă cel mai adesea dintr-o combinație de defecte genetice, aportul slab de alimente bogate în colagen, deficiențe nutriționale și probleme digestive care afectează producția de colagen (sinteză).

Din fericire, consumul de alimente precum bulion de oase poate furniza o mare parte din această proteină vitală.

Care este cel mai bun colagen de băut ?

Este puțin cunoscut faptul că există cel puțin 16 tipuri diferite de colagen în corpul uman.

Acestea includ tipurile de colagen 1, 2, 3, 5 și 10. Cu toate acestea, cea mai mare parte a colagenului - între 80% și 90% - este format din tipurile 1, 2 și 3. Colagenul de tip 1 reprezintă aproape 90%.

Există, de asemenea, diferite tipuri de colagen găsite în anumite alimente sau utilizate pentru a crea produse și suplimente de colagen.

Iată o prezentare generală a diferitelor tipuri de colagen, a surselor de colagen și a principalelor lor beneficii:

Surse de colagen

În ceea ce privește sursele de colagen, obținem din alimentele noastre, principalele fiind alimentele foarte bogate în proteine, inclusiv carnea de vită, pui, pește și coji de ouă..

Iată câteva informații despre diferența dintre aceste surse și ne ajută:

Fapte despre colagen

Cât de util este colagenul (și alte proteine ​​similare, cum ar fi gelatina), pentru tine? Mult!

Colagenul este deseori numit „proteină complexă”, ceea ce nu este surprinzător având în vedere că conține 19 aminoacizi diferiți. Acestea includ o combinație de specii neesențiale (numite condiționale) și esențiale. Colagenul este un mod deosebit de bun de a obține aminoacizi mai condiționați, cum ar fi arginina, glutamina, glicina și prolina.

Colagenul este format din trei lanțuri înfășurate într-o spirală subțire. Fiecare lanț are peste 1400 de aminoacizi! Prolina și glicina sunt principalele tipuri de aminoacizi care se găsesc în lanțurile de colagen.

Din motivele pe care le veți vedea mai jos, aminoacizii „neesențiali” sunt de fapt destul de importanți - așa că nu lăsați numele să vă păcălească! În circumstanțe normale, acestea sunt produse de corpul tău. Cu toate acestea, atunci când sunteți bolnav, sub o mulțime de stres fizic sau emoțional sau altfel bolnav, este posibil ca organismul dvs. să nu poată produce suficient din acești aminoacizi pe cont propriu. Apoi organismul are nevoie de ajutor din surse externe, în principal dietă sau suplimente, pentru a se îngrășa.

Ce aminoacizi conține colagenul? ?

Cele mai mari procente de aminoacizi găsite în colagen, împreună cu unele dintre principalele lor beneficii, includ:

Ce este gelatina?

Colagenul este diferit de gelatină și de diferența față de alte proteine ​​care se găsesc deja în interiorul corpului.

Este posibil să fi auzit colagenul și gelatina menționate ca una și aceeași, deoarece gelatina este fabricată din colagen - atunci când colagenul se descompune, devine gelatină.

Un bun exemplu de funcționare: Procesul poate fi găsit în bulionul de oase: oasele sunt încărcate cu colagen și oasele sunt îmbibate în bulion în timpul procesului de gătit, care are loc timp de una până la două zile, colagenul se descompune încet în gelatină,

Gelatina a fost de fapt unul dintre primele alimente folosite ca tratament medical în China antică; Strămoșii noștri l-au folosit ca medicament cu mult timp în urmă!

Gelatina este excelentă pentru persoanele cu alergii alimentare sau sensibilități.

Îi ajută chiar și pe corpul lor să gestioneze alimentele dificil de digerat mai mult timp, ajutând la tratarea părților tractului gastro-intestinal.

Puteți citi articolul nostru complet despre gelatină - Gelatina: Ce este? Plus 8 aplicații și beneficii

Colagen de tip 2:

  • Alcătuiește 50-60% din proteine ​​din cartilaj
  • Alcătuiește 85-90% din colagen în cartilajul articular
  • Poate reduce apariția problemelor la genunchi
  • Include glucozamină, condroitină și acid hialuronic

Găsirea unui supliment de colagen de tip 2 de înaltă calitate de care aveți nevoie este ușor de absorbit. Suplimentele de colagen sunt potrivite și utile pentru persoanele de toate vârstele. Suplimentele de colagen hidrolizat sunt disponibile sub formă de tablete, capsule, pulbere sau chiar delicioase gumă de mestecat!

Capsule de colagen

Colagenul este o componentă majoră în formarea tendoanelor, ligamentelor, mușchilor și cartilajului.

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău este mai puțin capabil să producă suficient colagen.

Capsule de colagen poate ajuta la menținerea procesului de vindecare a corpului dumneavoastră. Dacă aveți alergii alimentare, rețineți că aceste capsule utilizează de obicei colagen de la bovine și pui.

Consultați-vă medicul înainte de a adăuga colagen

Capsulele de colagen pot întări vasele de sânge și le pot îmbunătăți elasticitatea.

Colagenul întărește vasele de sânge pentru a îmbunătăți circulația în organism.

Sângele și substanțele nutritive sunt livrate pe piele, rezultând o piele sănătoasă, strălucitoare și tânără.

Complex de colagen

Complexul de colagen ajută la funcționarea normală a: aparatului locomotor, pielii, părului, unghiilor, ochilor;
Ameliorează durerea în afecțiunile degenerative, inflamatorii ale articulațiilor, leziunile aparatului locomotor;
Oferă rezistență și elasticitate a țesuturilor;
Hidrolizat de colagen hrănește pielea și ajută la reducerea vizibilă a liniilor fine și a ridurilor, întărește unghiile și părul.

Prevenirea pierderii de colagen

Terapia cu laser poate ajuta la tratarea vergeturilor, deoarece poate stimula creșterea colagenului, elastinei și melaninei.

O dietă sănătoasă poate ajuta organismul să producă colagen.

Nutrienții care pot sprijini formarea colagenului includ:

  • Proline: În albuș de ou, carne, brânză, soia și varză.
  • Antociani: În mure, afine, cireșe și zmeură.
  • Vitamina C: În portocale, căpșuni, ardei și broccoli.
  • Mierea: În scoici, nuci, carne roșie și apă potabilă.
  • Vitamina A: Apare în alimente de origine animală și în alimente vegetale, cum ar fi betacarotenul.

Ce dăunează colagenului?

Unii factori pot epuiza nivelurile de colagen din organism. Evitarea acestora poate menține pielea sănătoasă mult timp.

Consum ridicat de zahăr: o dietă bogată în zahăr crește rata de glicație, un proces în care zaharurile din sânge se atașează de proteine ​​pentru a forma noi molecule numite produse finale de glican final (AGE).

AGE afectează proteinele din apropiere și pot face colagenul uscat, fragil și slab.

Fumatul: multe substanțe chimice prezente în fumul de tutun afectează colagenul și elastina din piele.

Nicotina îngustează, de asemenea, vasele de sânge din straturile exterioare ale pielii. Acest lucru compromite sănătatea pielii prin reducerea aportului de substanțe nutritive și oxigen către piele.

Lumina soarelui: razele ultraviolete în timpul luminii solare provoacă o descompunere mai rapidă a colagenului, deteriorând fibrele de colagen și provocând elastină anormală.

Razele ultraviolete ale soarelui afectează colagenul din derm, iar pielea se recuperează necorespunzător, formând riduri.

Cum să obțineți mai mult colagen ?

Obținerea colagenului în viața ta

Cele mai bune modalități de a consuma mai mult colagen includ:

  • Bea adevărat bulion de oase.
  • Utilizarea bulionului de proteine ​​osoase în rețete. Puteți consuma singur bulion de oase sau îl puteți folosi într-o varietate de rețete dulci și sărate în funcție de tipul de produs.
  • Luând suplimente de colagen.
  • În cele din urmă, consumul unei diete bine rotunjite care ajută la creșterea absorbției colagenului pe care îl consumați.

Strămoșii noștri au luat colagen în mod natural în viața lor, deoarece alimentele tradiționale anterioare includeau hrana animalelor. Pur și simplu, au mâncat o mulțime de părți animale, cum ar fi pielea, tendoanele și ligamentele, pe care acum le evităm sau le aruncăm deseori.

Din fericire, este mai ușor ca niciodată să „revii la elementele de bază”.

Siguranță și efecte secundare

Până în prezent, nu există prea multe informații fiabile despre siguranța sau eficacitatea suplimentelor de colagen.

Efectele secundare potențiale ale aditivilor de gelatină includ gustul neplăcut prelungit și senzația de greutate și arsuri la stomac.

De asemenea, dacă sunteți alergic la sursa suplimentului, atunci puteți avea o reacție alergică.