ducan

Toate cele patru etape ale dietei Ducan - numite după fostul medic francez Pierre Ducan, creatorul acestuia - sunt dificil de urmat și chiar și cea mai mică încălcare a dietei este considerată un eșec al întregii diete.

Ce veți obține cu dieta Ducan - fapte rapide:

  • Veți pierde 5 cliograme în prima săptămână și veți continua să slăbiți 1 până la 2 kilograme pe săptămână până ajungeți la greutatea dorită, mâncând totul și cât doriți (din alimente aprobate, desigur). Dacă urmați regulile dietei, nu veți recâștiga niciodată greutatea inițială.
  • Numărul de calorii nu este cheia pierderii în greutate; proteina este. Când proteina ocupă cea mai mare parte a dietei, iar grăsimile și carbohidrații sunt doar o mică parte a dietei, este garantată pierderea rapidă în greutate. Proteinele, tărâțele de ovăz, apa și o plimbare zilnică de 20 de minute sunt în centrul planului. Teoria este că restricționarea carbohidraților vă obligă corpul să ardă grăsimi.

Cum funcționează dieta Ducan ?

Pregătește-te pentru multe reguli.

Vom începe cu faza „Atac” a „proteinelor pure”, care permite legumelor selectate în anumite zile .

În a treia fază, „Consolidare”, veți adăuga mai multe alimente la care visați în timpul dietei, cum ar fi brânza și pâinea.

Până la ultima fază, „Stabilizare permanentă”, vei fi relativ liber. Cu doar câteva reguli (foarte importante și foarte specifice) pentru a mânca separat, dar veți putea mânca tot ce doriți.

Ce poți mânca ?

Atac: O dietă de vis pentru mulți, în această fază puteți mânca o mare varietate de alimente.

Carne de vita pura, vita, porc si legume; ficat și limbă; peşte; midii; păsări domestice; șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, curcan și pui; ouă; proteine ​​vegetale precum tofu și seitan; fără produse lactate; apă carbogazoasă și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii (da, chiar și sodă); Puteți lua 1 1/2 linguri de tărâțe de ovăz. Condimentele trebuie evitate ori de câte ori este posibil. Orice altceva este interzis.

Faza de atac durează între una și zece zile, în funcție de câte kilograme trebuie să pierzi. În această fază, de obicei trebuie să slăbești 4-5 kilograme în primele 5 zile dacă respecti regulile.

A doua fază (croazieră):

În această fază veți adăuga anumite legume care nu pot fi consumate (castraveți, ciuperci, dovlecei, ardei și legume pentru salată). Cu toate acestea, Dukan recomandă într-o zi să fii proteină + legume. (Cinci zile de proteine, apoi un plan de cinci zile pentru proteine ​​plus legume este, de asemenea, o opțiune). Recomandarea pentru tărâțe de ovăz este ușor crescută la 2 linguri.

Ar trebui să slăbiți aproximativ 1 până la 2 kg pe săptămână, potrivit Dukan. Vei continua să alternezi până vei ajunge la greutatea ta.

Consolidare:

Această fază este necesară pentru a menține greutatea și pentru a nu da înapoi ceea ce ați pierdut. Sunteți foarte vulnerabil la recuperarea în greutate și singura modalitate de a evita acest lucru este o fază de tranziție care durează cinci zile pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți.

Aceasta înseamnă că, dacă ați slăbit 20 kg din dietă, trebuie să treceți prin această fază în 100 de zile.

Proteinele și legumele din fazele anterioare pot fi luate în continuare, dar acum le puteți amesteca după cum doriți.

În fiecare zi primiți și o porție de fructe, două felii de pâine integrală și 50 g de brânză.

În fiecare săptămână primești două porții de alimente cu amidon, cum ar fi pastele sau quinoa, trei proteine ​​specifice (miel, carne de porc friptă și ou fiert) și una sau două „mese de vacanță”, unde poți mânca orice vrei, cu condiția să nu exagerezi . Rămâne necesarul zilnic pentru făină de ovăz de 2 linguri.

Stabilizare constantă:

Libertate! Acum puteți mânca orice doriți șase zile pe săptămână, cu condiția să nu renunțați la ceea ce ați învățat în timpul consolidării.

Lingurile de tărâțe de ovăz rămân o necesitate. În a șaptea zi, ar trebui să mănânci doar proteine ​​care reflectă faza atacului.

După cum sugerează și numele, această fază își propune să dureze o viață întreagă.

Cat costa?

Proteinele animale, legumele și produsele lactate sunt scumpe, mai ales dacă mănânci multe dintre ele - ceea ce vei fi. Deci dieta nu este deloc ieftină.

Cât de mult vei slăbi ?

E greu de spus. Nu există o evaluare clinică a dietei Ducan. Un sondaj online efectuat în 1.525 de persoane în 2010 a raportat că a pierdut în medie 4-8 kg. după primele două faze.

Este ușor de urmărit ?

Nu vă vom minți că dieta lui Dukan este ușor de urmat, nu este deloc ușoară, dar pentru aceasta este foarte eficientă și mai ales sănătoasă. Cu siguranță veți avea nevoie de multă voință pentru a urma dieta.

Cine ar trebui să evite dieta ?

Dacă sunteți tratat pentru diabet, probabil că va trebui să vă schimbați doza, deoarece primele două etape sunt foarte scăzute în carbohidrați. Dacă aveți boli de rinichi, puteți obține mai multe proteine ​​decât puteți face față rinichilor. De asemenea, nu este potrivit pentru persoanele cu probleme cardiace.

Concluzie asupra dietei

Spre deosebire de alte diete bogate în proteine, acest plan se concentrează pe sursele de proteine ​​slabe, evitându-le pe cele cu grăsimi.

Dezavantajul este că acest plan nu vă învață obiceiuri sănătoase pentru viață. Și mai problematic, se recomandă să rămâneți în faza de consolidare până când vă atingeți obiectivul. Dacă trebuie să slăbești mult, această fază poate dura luni sau chiar ani.

Dacă doriți să pierdeți rapid o cantitate relativ mică de greutate, atunci această dietă poate funcționa pentru dvs. Dacă aveți peste 50 de ani sau aveți o boală precum diabetul sau trebuie să slăbiți mult, consultați-vă mai întâi medicul.