Acasă/Ce dietă trebuie să urmezi dacă corpul tău este de tip mezomorf

urmați

Corpul mezomorf este caracterizat de mușchi puternici și puternici din punct de vedere genetic. De aceea, unii dintre cei mai mari culturisti din lume sunt mezomorfi. Ei tind să slăbească, precum și să se îngrașe relativ repede. De asemenea, sunt puternici din punct de vedere genetic, ceea ce le oferă o bază excelentă pentru construirea mușchilor.

Mesomorfii sunt excelenți în sporturile care necesită o forță și o viteză foarte mari. Mezomorful poate fi considerat ca un punct de mijloc între ectomorfe și endomorfi și astfel arată calitățile ambelor categorii. Au un sistem osos și o densitate musculară mai mare ca endomorful, combinat cu procentul scăzut de grăsime corporală al ectomorfului.

Ei au în mod natural o poziție verticală excelentă. Acestea sunt dotate cu un fizic proporțional, umeri largi și un bazin îngust.

Mesomorfele construiesc rapid mușchii, ard grăsimi fără dificultăți și mănâncă moderat. De asemenea, au un conținut scăzut de grăsime corporală.

Mesomorfii se caracterizează printr-o dezvoltare musculară mai mare decât media. Cu toate acestea, după cum știm, nutriția joacă un rol imens în eliminarea grăsimii corporale și în câștigarea masei musculare slabe.

Dieta unei persoane cu un corp mezomorf poate fi bogată în calorii dacă este activă din punct de vedere fizic.

Deoarece metabolismul lor nu este la fel de rapid ca un ectomorf, nu ar trebui să consume atât de multe calorii ca un ectomorf (tipul genetic slab). Pe baza macronutrienților, combinația care funcționează în mezomorfe este 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.

Mesomorfii care doresc să se îngrașe trebuie să ia 500 de calorii peste caloriile pe care organismul le necesită pentru a-și menține greutatea actuală.

Mesomorfii care se străduiesc să câștige masa musculară slabă trebuie să aibă grijă să mănânce suficiente calorii și suficiente proteine ​​în toate zilele, inclusiv fără antrenamente.

Dacă vor să slăbească, pot începe prin a-și reduce aportul de calorii cu 200 de calorii și până la 500 de calorii. Mesomorfii ar trebui să consume 1-1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Trebuie să fie atenți în timp ce consumă carbohidrați. Carbohidrații pe care organismul îi absoarbe încet, cum ar fi legumele, sunt recomandați pentru ei.

În caz contrar, carbohidrații din meniul dvs. pot fi obținuți din fructe uscate, cartofi dulci, fulgi de ovăz și multe altele. Grăsimile sănătoase sunt o parte esențială a oricărei diete, iar mezomorfele nu fac rău prin creșterea aportului de nuci, ulei de măsline, ulei de in, avocado etc.

Glucidele cu digestie rapidă trebuie consumate numai în combinație cu proteine ​​și după efort.

Frecvența meselor ar trebui, de asemenea, să crească la șase ori pe zi, cu gustări la fiecare două ore.