Intrați în orice sală și probabil veți vedea un set de cotlete, poate așezate în colț lângă alte echipamente ciudate, cum ar fi BOSU-uri, bătălii pe frânghie și mingi medicinale .

antrenamentul

Dacă privești pe cineva care folosește un kettlebell, probabil că l-ai văzut leagănând în sus și în jos, s-ar putea să se fi întrebat de ce ar face așa ceva. Care este avantajul oscilării unei greutăți care arată, ei bine, ulcior?

Există multe avantaje în antrenamentul cu Kettleball și unul dintre lucrurile principale este acesta: Multe exerciții Kettlebell sunt dinamice, adesea balistice, adică. lifturi rapide, nu antrenamentul lent și controlat cu care suntem obișnuiți cei mai mulți dintre noi.

Aceste tipuri de exerciții vă oferă un ritm cardiac într-un mod foarte diferit de cardio. Nu numai atât, aceste mișcări provoacă aproape fiecare mușchi din corpul tău. Mai bine, antrenamentul Kettleball este atât de diferit de la care suntem obișnuiți, încât poate fi distractiv.

Atâta timp cât există o curbă de învățare cu ghilimele, oricine o poate face, chiar și începători. Dacă ați făcut aceleași antrenamente, antrenamentul cu Kettleball vă poate da viață nouă antrenamentului. Aflați ce trebuie să știți despre antrenamentul Kettlebell.

Ce este antrenamentul Kettlebell?

Kettlebells sunt greutăți din fontă variind de la 5 kg la peste 100 kg, în formă de bilă cu mâner pentru o prindere ușoară.

Kettlebell își are originea în Rusia și a fost popular în Statele Unite în urmă cu zeci de ani, dar a fost reînviat în ultimii ani cu o repetiție de cursuri, videoclipuri și cărți. Motivul? Kettlebells oferă un alt tip de antrenament, folosind mișcări dinamice care vizează aproape fiecare aspect al fitnessului - Rezistență, forță, echilibru, flexibilitate și rezistență a inimii.

Oamenilor le place pentru că este provocator, eficient și aveți nevoie doar de un singur echipament.

Ideea este să țineți cotletele cu una sau ambele mâini și să parcurgeți diverse exerciții, cum ar fi un leagăn cu două mâini, un jaf, un purtător încărcat și o lovitură mare.

Unele mișcări vă schimbă greutatea de la mână la mână pe măsură ce greutatea se schimbă sau în timp ce vă deplasați lateral, necesitându-vă să vă stabilizați corpul și să vă angajați miezul într-un mod cu totul nou.

Alte mișcări necesită energie din picioare și coapse pentru a mișca greutatea, oferindu-vă mișcări integrate ale întregului corp, care deseori lipsesc în alte tipuri de antrenamente.

Kettlebells vs. Gantere

Poate vă întrebați, nu este un kettlebell la fel ca o ganteră? În anumite privințe sunt la fel, dar ceea ce face diferit un kettlebell este modul în care este modelat. Poate arăta ca o greutate normală, dar mânerul în formă de U schimbă de fapt modul în care funcționează greutatea cu corpul tău.

Cu o halteră, centrul de greutate este în mâna dvs., dar cu un kettlebell, centrul de greutate se află în afara mâinii dvs., ceea ce înseamnă că se poate schimba în funcție de modul în care îl țineți și îl mutați.

Inerția multor mișcări de kettlebell (un mare nu-nu în antrenamentul tradițional de antrenament) creează o forță centrifugă care se concentrează mai mult pe mușchii utilizați pentru a încetini și stabiliza.

Acest tip de mișcare multidirecțională imită mișcările din viața reală, cum ar fi legănarea unei valize pentru ao plasa într-un container deasupra, de ex.

Clusterele sunt excelente pentru construirea mușchilor și a forței cu mișcări lente și controlate, în timp ce antrenamentul cu Catbellball implică întregul corp și se concentrează pe rezistență, forță și mișcări dinamice.

Beneficiile antrenamentului Kettlebell

Aproape orice practicant poate beneficia de formarea Kettlebell. De fapt, American Exercise Council a comandat un studiu pentru a afla cât de eficient este antrenamentul Kettleball.

După 8 săptămâni de exerciții cu kettlebell, cercetătorii au observat o îmbunătățire semnificativă a rezistenței, echilibrului și a forței cardiace.

Cea mai mare îmbunătățire a fost în nucleu, unde puterea a crescut cu 70%.

Alte beneficii includ:

precauții

Toate acestea sună grozav, dar există unele dezavantaje precum:

  • Greu pentru începători - Dacă sunteți nou la exerciții fizice, balansarea unui kettlebell nu este locul în care doriți să începeți. Trebuie să ai o bază foarte puternică înainte de a-ți testa echilibrul și puterea cu multă greutate. Cu toate acestea, puteți folosi un kettlebell ca ganteră pentru exerciții statice, cum ar fi deadlifts, rânduri sau genuflexiuni.
  • Necesită instruire și practică - Cheia antrenamentului Catbellball este greutatea grea - suficient de grea încât trebuie să vă folosiți forța șoldurilor și a picioarelor pentru a ajuta la împingerea sau balansarea greutății. Este foarte ușor să vă răniți spatele dacă nu utilizați o tehnică bună, așa că consultați un expert și începeți cu o greutate mai ușoară.,
  • Pericol de rănire - Riscul real de rănire vine adesea din mișcări greșite, nu din exercițiile în sine. Din nou, acesta este motivul pentru care este important să obțineți câteva instrucțiuni pentru exerciții mai dinamice.

Dacă sunteți interesat să începeți antrenamentul cu Kettleball, cel mai bine este să urmați un curs sau să primiți instrucțiuni de la un instructor experimentat pentru a obține defalcări detaliate ale exercițiilor. Multe dintre mișcările oscilante pot fi necunoscute, iar profesioniștii vă pot ajuta cu forma și alegerea greutăților.

Dacă aceasta nu este o opțiune, videoclipurile sunt o altă alegere bună. Încercați „Ultimul antrenament Kettlebell pentru începători”, care oferă instrucțiuni despre mișcările de bază ale kettlebell, precum și antrenamente care includ diferite combinații de kettlebell.

> Jay K, Frisch D, Hansen K și colab. Antrenamentul Kettlebell în sănătatea aparatului locomotor și cardiovascular: un studiu controlat randomizat. Ziar scandinav pentru muncă, mediu și sănătate. 2011; 37 (3): 196-203.