În lumea de astăzi este la modă să stai la diferite diete și să faci sport. Fiecare femeie visează să slăbească și să găsească silueta perfectă într-un timp scurt.

Cultul picioarelor frumoase și subțiri este la fel de relevant ca oricând. Pentru femei picioarele au devenit atractive, trebuie să aibă grijă. O singură dietă nu este suficientă pentru asta. Un set special de exerciții este necesar pentru strângere și armonie.

Este interesant de știut:

  • Exerciții cu un dilatator acasă pentru femei și bărbați
  • Extinderea exercițiilor pentru începători acasă
  • Cum poate o fată să-și pompeze fundul o săptămână acasă?
  • Exerciții pentru coapse și șolduri acasă
  • Exerciții eficiente de slăbire
  • Program de exerciții pentru coapsa interioară

Exerciții de slăbire - acesta este singurul instrument care va salva grăsimea acumulată și va ajuta la menținerea mușchilor coapselor, vițeilor și coapselor.

Exerciții complexe pentru ca picioarele să slăbească

Pentru a obține rezultatul dorit de scădere în greutate, este important să rămâi în formă în orice moment. Fiecare set de exerciții pentru picioare sau alte părți ale corpului implică respectarea câtorva reguli importante:

  • În centrul formării de calitate se află minciuna regularitate și sănătos alimente.
  • Pierderea în greutate este importantă nutriție și dietă completă.
  • De asemenea, este necesar să urmăriți aportul zilnic de lichide - 2/2,5 litri pe zi, Trebuie să fie apă curată, liniștită.
  • Antrenamentul este recomandat de 2 sau 3 ori pe săptămână.
  • Pentru a nu dăuna exercițiilor, este important să efectueze încălziri regulate pentru a încălzi mușchii înainte de fiecare antrenament.

exerciții

Exerciții de bază pentru a pierde în greutate pe coapse și picioare acasă:

  1. Ghemuit scăzut. Stăm drepți, cu picioarele depărtate. Ne sprijinim mâinile pe talie și ne lăsăm ghemuit. Este imposibil să vă desprindeți picioarele de podea în momentul ghemuitului. Numărul de repetări este de 30-40 de ori;
  2. Întoarce-te din nou. Îngenunchem, ne ținem spatele. Îndreptați un picior înapoi și faceți unul să se întoarcă în sus, ținându-l corect în orice moment. Apoi facem același lucru cu celălalt membru. Repetați - de 30-40 de ori;
  3. Valuri din poziție culcat. Ne întindem pe burtă, ne punem mâinile sub bărbie. Apoi, la rândul lor, fiecare genunchi se îndoaie la genunchi și ne ridicăm. Repetați - de 30-40 de ori.
  4. Celule de 50-60 de ori;
  5. Coardă pentru sărit;
  6. Stretching (întinderea coapselor și șoldurilor).
Cum să îndepărtați urechile coapselor acasă timp de o săptămână?

Stretching-ul este un exercițiu eficient pentru scăderea în greutate a coapselor și a feselor. Acasă poți scăpa rapid de laturi, gene, strânge fesele și obține forme elastice, atractive.

Pentru armonia picioarelor și elasticitatea coapselor, următoarele vor fi eficiente: înot în piscină, aerobic și ciclism. Un jogging dimineața în aer liber și plimbări lungi sunt utile.

Un program eficient pentru coapse și picioare

Pentru a obține un rezultat bun de slăbire, trebuie să efectuați set de exerciții timp de 2-3 săptămâni. Acasă, este posibil să scăpați de părțile urâte și de păduchii liberi dacă vă exercitați în mod constant.

Exerciții eficiente de slăbire coapsele și picioarele vor ajuta la realizarea formei sexuale dorite și la corectarea figurii:

  1. Ghemuit larg. Aranjați larg picioarele cu șosetele divorțate. Popu stă în spate. Ghemuiți-vă ușor, întrerupeți (5-7 secunde) și ridicați-vă. Spatele este drept. Numărul de repetări este de 30-40 de ori.
  2. „Plie”. Ne punem tocurile la un loc și stăm în picioare. Puteți face și lângă perete. Am făcut genuflexiuni lente, oprindu-ne în poziția de jos. Apoi ne întoarcem la poziția inițială (30-40 de repetări);
  3. Luăm mingea, ridicăm picioarele și o strângem (distanță - deasupra genunchilor). Ține mingea cu coapsele, fă genuflexiuni lente (de 20-30 de ori);
  4. Ne întindem pe spate și genunchi pe minge (30 sec). În acest caz, alternativ, lovește și relaxează coapsele (de 20 de ori).

Antrenament pentru fete

Setul de exerciții pentru slăbit pe picioare și lalele acasă include un set de exerciții pentru grupe musculare specifice.

Puteți efectua acasă pași simpli pentru a îndepărta părțile laterale și a strânge șoldurile:

  • Genuflexiune;
  • Efectuați muște laterale și leagăne din spate.
  • Folosiți exercițiul „foarfece”, „bicicletă”;
  • Face atacuri;
  • Întinde.

Un set eficient de exerciții pentru pierderea în greutate Lashli și picioarele vor ajuta rapid pentru a scăpa de neajunsurile inutile într-o săptămână:

  1. Ne îndreptăm, spatele este plat. Apoi ne mișcăm de parcă am vrea să stăm pe o bancă. Nu aducem ghemuitul până la capăt (de 20-40 de ori);
  2. Am îngenunchiat, dar puțin mai sus, așa că aproape a atins podeaua. Portbagajul este drept. Genunchiul din față nu trebuie să se extindă dincolo de linia periferică. În această poziție, urcați câțiva centimetri, apoi coborâți înapoi. „Primăvara” (de 20-30 de ori);
  3. Stăm lângă scaun și îl apucăm de spate. Să facem un pas înapoi. Trageți șoseta cât mai departe posibil. Apoi coborâți membrul. Nu atingeți suprafața podelei (de 20-30 de ori).
Cum să slăbești la picioarele vițeilor?

Dacă decideți să pierdeți în greutate și eliminați câțiva centimetri din volumul de lyashek - nu așteptați rezultate rapide. Corpul fiecărei persoane în procesul de slăbire se comportă diferit: în unele procesul devine vizibil în 4-5 zile, iar în altele - în 7-10 zile.

Așadar, un set de exerciții fizice pentru fete, care poate fi efectuat cu ușurință acasă.

  • Un exercițiu eficient acasă prin preoții spânzurați - ridicarea bazinului

Cele mai eficiente proceduri sunt ridicarea pelviană. Intinde-te pe spate si ridica-ti corpul in sus. Tocurile sunt presate pe fese cât mai mult posibil. Ridicați trunchiul de 30-40 de ori. Apoi, la ultima ascensiune, înghețăm și încercăm să menținem această poziție timp de 40-60 de secunde.

  • Exercițiu pentru pierderea în greutate a vițeilor și picioarelor

Ne întoarcem spatele pe spătarul scaunului, apăsându-ne fesele strâns de el. Ne ținem mâinile în spatele scaunului și ne urcăm pe șosete. Efectuăm un fel de întindere a membrelor posterioare.

Program cuprinzător pentru picioare, părți laterale și abdomen

Exercițiile pentru a pierde în greutate pe picioare, părți laterale și abdomen vor ajuta la uitarea excesului de greutate pentru totdeauna și la obținerea unei siluete subțiri și inteligente.

Mulți visează la forme perfecte, că stomacul este strâns, pieptul și preotul sunt elastice și umflate.

Obținerea rezultatelor dorite va ajuta la abordarea integrată a pierderii în greutate:

  1. Exerciții pentru toate grupurile de presă;
  2. Întinderea tuturor grupurilor musculare (mușchii pieptului, mușchii gâtului, brațelor, picioarelor, coapselor, preoților etc.);
  3. Exerciții la nivelul coapsei;
  4. Exerciții de spate și talie;
  5. Cade și zboară;
  6. Genuflexiune;
  7. Coardă pentru sărit;
  8. Lucru;
  9. înot;
  10. Dieta și alimentația sănătoasă;
  11. Băutură abundentă.

Exerciții eficiente de slăbire în abdomen și coapse, care sunt disponibile acasă, sunt considerate torsiune.

  • Ne întindem pe spate și punem picioarele pe podea. Mâinile pe care le luăm pentru un cap, separăm coatele în lateral. Ridicăm corpul în genunchi. Necesar la expirație. Inspirație - ne întoarcem. Performăm de 30-40 de ori. (Pentru eficiență puteți aplica abordări - 3 abordări de 30 de ori separat)
Exerciții complexe pentru abdomen și părțile laterale acasă

Un alt element important este ridicarea picioarelor.

  • Înapoi apăsat pe podea. Ne ridicăm picioarele și le ținem drepte. Mâinile se întind pe corp. Coborâți încet membrele inferioare până la podea, dar nu atingeți-l și ridicați-l din nou. Spatele, în același timp, nu iese din podea. Numărul de repetări este de 30-40 de ori.

Pentru a pierde în greutate, un astfel de plan aduce rezultate, este important să respectați o metodologie cuprinzătoare. În plus față de exerciții fizice, merită să acordați atenție nutriției adecvate. Ar trebui să existe o mulțime de legume, fructe și alimente proteice în dietă.

O modalitate excelentă de a scăpa de părțile urâte este considerată masajul anticelulitic sau secret. Aceste proceduri vor ajuta la strângerea figurii și la atingerea elasticității acesteia.