Aflați cauzele și sfaturile preventive ale somnolenței postprandiale

este

Coma alimentară sau somnolența postprandială este o afecțiune care poate apărea după ce ați mâncat o masă mare. De obicei este descris ca un sentiment de oboseală extremă sau letargie care poate dura câteva ore. Există mai multe teorii diferite despre cauzele comei alimentare și despre ce puteți face pentru a preveni apariția acestei afecțiuni.

Ce este o comă alimentară?

Cu toții am avut sentimentul familiar după masa cea mare.

După ce ați răzuit ultima gură crocantă din gură, ați lovit canapeaua, ați plecat acasă, ați luat telecomanda și ați petrecut restul după-amiezii sau al serii într-o stare semi-vegetativă - nu puteți face mult mai mult decât să schimbați canalul TV. Ați auzit că se numește „coma alimentară”, dar coma alimentară este un lucru real?

Da. „Coma alimentară”, cunoscută și sub numele de somnolență postprandială sau somnolență postprandială, este o adevărată afecțiune care este studiată de oamenii de știință adevărați. În timp ce cauza stagnării după masă este discutabilă, nu există confuzie cu privire la simptome: leneș și sever, de obicei însoțit de balonare și senzație de strângere în abdomen.

Ce cauzează o comă alimentară?

Există diverse teorii despre cauzele somnolenței postprandiale. Cercetătorii au studiat starea de ani de zile, dar nu sunt neapărat de acord cu cauza. Acestea sunt câteva dintre teoriile populare.

    Consumul de alimente cu triptofan. Ați avut vreodată o comă după Ziua Recunoștinței? Mulți experți în sănătate atribuie scăderea dietei nivelurilor ridicate de L-triptofan (denumit în mod obișnuit „triptofan”) în Turcia.

Triptofanul este un aminoacid care se găsește în unele produse din carne și lactate. Când aminoacidul este consumat cu alimente bogate în carbohidrați (cum ar fi piure de cartofi și umpluturi), acesta intră cu ușurință în creier și crește nivelul de serotonină. Serotonina este un neurotransmițător care reduce excitația, astfel încât este posibil să vă simțiți mai liniștiți și chiar leneși atunci când nivelul serotoninei este crescut.

Triptofanul și serotonina joacă, de asemenea, un rol cheie în producția de melatonină din organism. Melatonina este un hormon care ajută organismul să se pregătească pentru somn.

    Modificări ale fluxului sanguin către creier. Unii experți în sănătate susțin că somnolența postprandială este cauzată de o ușoară deplasare a fluxului sanguin de la creier la tractul digestiv. Nutriția activează sistemul nervos parasimpatic (SNP).

    PNS reglează anumite funcții în organism, cum ar fi încetinirea ritmului cardiac și reglarea tensiunii arteriale și a digestiei. PNS este declanșat atunci când stomacul se extinde de la consumul unei mese mari. Ca rezultat al semnalelor PNS, fluxul sanguin este direcționat mai mult către organele digestive care funcționează și mai puțin către creier. Această abatere a fluxului sanguin vă poate face să vă simțiți somnolent și obosit. Consumul de mese bogate în calorii sau bogate în calorii. Unele studii de cercetare pun la îndoială atât teoria triptofanului, cât și legătura dintre modificările fluxului sanguin și coma alimentară. În schimb, acești cercetători sugerează că consumul de alimente bogate în grăsimi și săraci în carbohidrați poate declanșa somnul după ce a mâncat.

    Într-un studiu mic, cercetătorii au descoperit niveluri mai ridicate de colecistochinină (CCK) după ce subiecții lor au consumat făină grasă, cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea sugerează o legătură între eliberarea SSC (un hormon care suprimă foamea) și apariția somnolenței, deoarece s-a demonstrat că niveluri mai ridicate de SSC induc somnul la șobolani.

    Alți cercetători au sugerat că o combinație complexă de semnale de sațietate este trimisă la centre importante de somn din creier după ce ați consumat alimente solide, bogate în grăsimi și/sau bogate în calorii. Semnalele reduc semnalele de agitație și foamete din creier și sporesc somnolența.

Modalități de prevenire a coma alimentară

Dacă doriți să evitați aterizarea pe canapea ore după următoarea masă frumoasă, există câteva instrucțiuni pe care le puteți urma. Cele mai multe implică utilizarea bunului simț de bază.

  • Consumați mese mai mici, care includ lichide. Cercetătorii au descoperit că alimentele mari sunt mai susceptibile de a provoca comă. În plus, majoritatea cercetătorilor sunt de acord că alimentele solide sunt mai susceptibile de a provoca senzația familiară de somnolență după ce au mâncat. Dacă doriți să rămâneți atenți după prânz sau cină, acest lucru vă poate ajuta să consumați mai puține alimente și să le faceți lichide. Savurați supă și un sandviș mic sau o prăjitură de ou fiert tare.
  • Odihnestete. Dacă intenționați să conduceți după o masă mare, asigurați-vă că sunteți bine odihniți înainte de a mânca. Un studiu al șoferilor care s-au urcat la volan după ce au luat un prânz mare a constatat că consumul mai multor alimente agravează somnolența naturală. Aceasta înseamnă că, dacă șoferul era deja somnoros, mâncarea mesei mari a făcut-o și mai rău.
  • Echilibrarea macronutrienților. Deși nu sunt de acord cu mecanismul de acțiune, cercetătorii par să fie de acord că alimentele grase sunt mai susceptibile să vă trezească în orele de după masă. Dacă construiți o dietă echilibrată în jurul unui aport moderat de proteine ​​și carbohidrați, cu o cantitate mică de grăsimi sănătoase, atunci este mai puțin probabil să fiți victima unei comate alimentare.

    Și menținerea dimensiunilor porțiilor este întotdeauna inteligentă. O bucată de carne sau pește are doar trei până la patru uncii. Și o dimensiune de servire a carbohidraților cu amidon este doar o ceașcă, sau aproximativ dimensiunea pumnului. O porție de grăsime este de obicei una până la două linguri.

  • Activează-te după ce ai mâncat. Creșteți circulația sângelui și stimulați-vă mușchii după o masă mare cu o scurtă plimbare sau o sesiune activă. Cel puțin, te va ajuta să te simți mai bine cu privire la numărul de calorii consumate. Dar, de asemenea, vă poate ajuta să vă revitalizați corpul pentru a menține la distanță simptomele comei alimentare.

Cuvântul din

Consumul de alimente foarte grase nu este de obicei o idee inteligentă. Ne place să încurajăm moderația, dar știm și cât de ușor este să ne răsfățăm cu ocazii speciale, cum ar fi Ziua Recunoștinței sau o zi de naștere specială.

Am fost cu toții acolo. Deși coma alimentară nu este confortabilă, este puțin probabil să provoace vătămarea unui episod accidental de somnolență postprandială. De fapt, ne poate aminti să folosim obiceiuri alimentare mai inteligente la următoarea noastră masă. Deci, odihnește-te după masa ta mare, dacă ai nevoie, dar nu uita să folosești practicile de alimentație moderată de cele mai multe ori pentru a-ți menține corpul sănătos, activ și alert.

> Anita S Wells, N. S. C., K. Uvns-Moberg, P. Ulster. Influența grăsimilor și a carbohidraților asupra somnolenței postprandiale, a dispoziției și a hormonilor. Fiziologie și comportament. Mai 1997.

> Browning KN, Travagli RA. Sistemul nervos central pentru controlul motilității gastro-intestinale și secreția și modularea funcțiilor gastro-intestinale. Fiziologie completă. 2014; 4 (4): 1339-1368.

> Kimberly A. Bazaar, A. John Yun, Patrick J. Lee. Eliminarea datoriei: Modularea neurohormonală și vagală a centrelor de somn, mai degrabă decât redistribuirea fluxului sanguin, poate duce la somnolență postprandială. Ipoteze medicale. Volumul 63, numărul 5, 2004, paginile 778-782.

> Sang Woo Kim, Baun în Lee. Starea metabolică, neurohormonii și stimularea vagală nu cresc serotonina, orchestrează somnolența postprandială. Ipoteze biologice. Volumul 2, numărul 6, 2009, paginile 422-427.

> BY Silber, JAJ Schmitt Efectele încărcării triptofanului asupra cunoașterii, stării de spirit și somnului uman. Neuroștiințe și recenzii bio-comportamentale. Februarie 2010.