Ce este Zumba fitness și cum ajută să slăbești?

În ultimul timp s-a vorbit mult despre fitnessul Zumba. Și acest lucru este complet natural. Este dificil să nu menționăm într-o conversație o metodă în care ardeți 800 kcal cu un singur antrenament. Mulți, sperând să găsească un antrenor profesionist Zumba, merg la cluburi de fitness, în timp ce alții cumpără DVD-uri sau navighează pe Google. Este foarte ușor, în MVJ SPORT aveți la dispoziție o selecție de antrenori profesioniști cu zece ani de experiență și săli minunate pline de o atmosferă confortabilă și prietenoasă.

Dar mai întâi să înțelegem ce fel de sport este ceea ce ne permite să topim grăsimea în zonele cu probleme literalmente în fața ochilor noștri. Trebuie remarcat faptul că zumba fitness a luat naștere în urmă cu aproximativ 20 de ani - tehnica a fost dezvoltată de instructorul de fitness Alberto "Beto" Perez la mijlocul anilor 90, deși a suferit unele modificări de atunci.

Inițial, a fost un program de dans bazat pe ritmuri latine. Creatorul zumba fitness l-a adus cu el în Statele Unite și, după o prezentare activă și o investiție impresionantă, echipamentul a devenit popular în multe țări din întreaga lume. În timp, marca „Zumba Fitness” se dezvoltă activ. Până în prezent, oferă o varietate de opțiuni de formare, precum și mai multe programe alternative - Zumba tonifiere aur, Zumba sentao, Aqua Zumba și altele.

Zumba-fitness se bazează pe repetarea repetată a mișcărilor ritmice simple, care se execută cu muzică specifică - o versiune simplificată de bezea, salsa, reggaeton și cambium (uneori cu adăugarea de rumba, mamba, flamenco și calypso). Desigur, multe depind de antrenor, de țara de predare și, uneori, de vârsta grupului. Simplitatea fitnessului zumba este că antrenamentul nu necesită niciun echipament sportiv, în plus, este potrivit pentru persoanele cu orice pregătire fizică, iubitorii de dans și divertisment sau persoanele care doresc doar să-ți pună silueta în ordine.

Tehnica fitnessului Zumba nu se oprește - lista mișcărilor este actualizată în mod regulat cu altele noi. Există din aproape toate stilurile de dans - de la salsa la hip-hop, deci nu numai că îți antrenezi corpul, ci și să înveți să dansezi frumos. Există mai multe niveluri de dificultate bazate pe diviziunea în care sunt utilizate compozițiile muzicale: Zumba Basic, Zumba Basic-2, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic. Cu toate acestea, de multe ori la antrenament puteți găsi utilizarea de compoziții de mai multe niveluri simultan.

Care este unicitatea acestui sport și cum merg antrenamentele? Zumba fitness este un antrenament cardio excelent pentru cei care doresc să devină mai subțiri, să-și modeleze corpul sau să se mențină în formă. Întregul secret al tehnicii este că, în ciuda dansului simplu, antrenamentele de fitness Zumba constau într-un set special de exerciții dezvoltate de experți pentru toate grupele musculare majore. Cu repetarea repetată a fiecărei mișcări, există o încărcătură de calitate asupra mușchilor, un antrenament puternic al sistemului cardiovascular și respirator.

slăbești

Clasele cresc semnificativ nivelul de rezistență al întregului organism. Toate mișcările sunt mai întâi studiate secvențial și antrenorul trebuie să se asigure că elementele sunt executate corect, doar atunci sarcina va fi distribuită corect. După aceea, toți participanții la antrenament merg la cea mai interesantă parte a fitnessului zumba - o lecție de muzică. S-ar putea să credeți că aceasta este doar o lecție de dans, dar combinația de mișcări dă un rezultat uimitor.

Antrenamentul este format din 4 blocuri, fiecare dintre acestea fiind complicat în timp, astfel încât mușchii să simtă în mod constant nevoia de a se dezvolta: 1 bloc - încălzirea mușchilor și întinderea. Există o ușoară încălzire și câteva minute de întindere, astfel încât mușchii să se încălzească și mai târziu să nu existe probleme cu mișcări și salturi ascuțite. Blocul 2 - învățarea de noi elemente de dans. În acest bloc, mișcările anterioare sunt repetate și altele noi sunt studiate pe baza lor. Antrenorul verifică dacă toate elementele sunt executate corect. Blocul 3 - partea de dans a antrenamentului. Și cel mai interesant bloc 4 - toată lumea dansează pe muzică. După o încărcătură grea asupra întregului corp, organele trebuie să revină la ritmul lor normal. Adesea, în această etapă, câteva minute sunt dedicate întinderii. Timpul total de antrenament este de 1 oră, iar dansul trebuie să fie de cel puțin 50% din timp.

Există câteva contraindicații pentru fitness-ul zumba. În special, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți boli ale oaselor, articulațiilor, sistemului nervos sau ale inimii, dacă sunteți în reabilitare după leziuni sau aveți tensiune arterială crescută.

Cum poți pierde în greutate cu Zumba fitness?

Merită să țineți cont de faptul că fitness-ul zumba este un antrenament care se bazează pe mișcări de dans și în acesta, ca în toate celelalte antrenamente similare, starea generală de sănătate se îmbunătățește și caloriile sunt arse.

Dar secretul principal este că în timpul antrenamentului observăm mai puțin încărcătura pe fiecare grup muscular, deoarece există o distribuție treptată: în timp ce unii mușchi sunt tensionați, alții se relaxează. Este adevărat că multe depind de cât efort depuneți în timpul fiecărei mișcări și de cât de corect efectuați exercițiile. Prin urmare, nu fi leneș să ridici picioarele mai sus sau să te apleci mai jos.

Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți că un număr mare de calorii sunt arse în timpul antrenamentului. Dar asta nu înseamnă că trebuie să ajungi la ceva dulce sau gras.