Toată lumea din jurul tău se formează, doar că tu eșuezi în continuare? Parcă ar fi complotat împotriva ta și toată lumea știe rețeta secretă pentru pierderea în greutate și te întrebi ce să faci.
Iată ce: 80% din rezultatele pe care doriți să le obțineți sunt ascunse nu atât în alegerea alimentelor, cât și în combinația corectă a acestora. Și din moment ce femeia de astăzi este ocupată și rareori își permite să stea prea mult timp în jurul sobei pentru a mânca alimente sănătoase și dietetice în fiecare zi, vă vom oferi câteva idei pentru rețete ușoare, sfaturi și un eșantion de meniu pentru săptămână. De fapt, ceea ce vă va economisi timp și efort este consumarea restului de mâncare din noaptea precedentă.
Dar hai să facem mai întâi o „disecție” a meniului
Pentru majoritatea femeilor tinere active, aportul zilnic de calorii dorit este cuprins între 1.600 - 1.900. Desigur, acest lucru depinde și de înălțimea ta și de câte kilograme vrei să slăbești.
50% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 80% din proteine și 20% din grăsimi. 70% din caloriile tale ar trebui consumate la cină. Aceasta înseamnă că, dacă alegeți să consumați, de exemplu, 1.800 de calorii pe zi, atunci la cină ar trebui să luați 1, 260.
Exemplu de meniu pentru săptămână
două felii de pâine integrală prăjită, un castron de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un castron de căpșuni
Plăcintă vegetariană cu două felii de pâine de secară, o felie de brânză, o linguriță de maioneză, salată (roșie sau ceapă) și o grămadă de struguri
peste prajit cu 2/3 cana de orez brun, 9 creveti, o lingura de nuci de pin, doua cani de broccoli si un grapefruit
Un castron de mic dejun cu cereale integrale bogate în fibre, 2/3 castron de brânză de vaci, 2 linguri de semințe de in și 4 felii de ananas
Ce a mai rămas din cina ta duminică
Ce a mai rămas din cina ta duminică
O jumătate de castron cu fulgi de ovăz crude, o cană cu lapte degresat, o jumătate de banană
Salată de pui cu salată și ¼ un castron de hummus, șase piept de pui, două lingurițe de avocado, o jumătate de castron de morcov ras și o jumătate de castravete feliat
Un castron de paste din hrișcă, șase bucăți de carne de vită slabă, o lingură de parmezan, un castron de sos marinara, un castron de salată cu o lingură de ulei de măsline și o piersică
două felii de pâine integrală prăjită, un castron de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un castron de căpșuni
Ce a mai rămas din cina ta de marți
Ce a mai rămas din cina ta de marți
Un castron de mic dejun cu cereale integrale bogate în fibre, 2/3 castron de brânză de vaci, 2 linguri de semințe de in și 4 felii de ananas
Salată de naut, șase piept de pui, două boluri de salată și măr verde
Friptură marinată, șase cartofi dulci la cuptor cu o lingură de iaurt, un castron de broccoli și 4 bucăți de mango.
O jumătate de castron cu fulgi de ovăz crude, o cană cu lapte degresat, o jumătate de banană
Ce a mai rămas din cina ta joi
Ouă amestecate cu 2/3 castron de fasole, două ouă mijlocii, 4 albușuri, un castron de spanac sau o roșie, două linguri de avocado și două kiwi
Ce a mai rămas din cina ta de vineri
Salată cu quinoa, șase bucăți de conservă de somon, o linguriță de ulei de măsline, ceapă (roșie sau spanac) și salată de fructe
Friptură marinată, șase cartofi dulci la cuptor cu o lingură de iaurt, un castron de broccoli și 4 bucăți de mango.
Comentarii
pentru iarnă să se aprovizioneze cu slănină lol
Woman.bg, nu poți scrie articole, știm asta. Acum știm că nu aveți nicio idee despre macronutrienți esențiali și traducere. Pe de altă parte, furtul este 6. Atunci cum să nu te hrănesc, nici măcar nu ai suficient!
Nu vreau să slăbesc, vreau să mă îngraș. Și numai în anumite locuri, totuși. Deși am inele normale, rămâne deasupra uzualei bulgare obișnuite. Mulți (bine, nu atât) peste 50 de kilograme, iar centimetrii (înălțimea) mea nu sunt cine știe câți. Dar așa, vreau un corp frumos, în mod normal, nu slab (ANTI SEXUAL), care nici măcar nu produce sucuri proprii, dar are nevoie de o cantitate solidă de lubrifiant.
„50% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 80% din proteine și 20% din grăsimi” - CU ACESTE CONTURI AȚI OMUL PEȘTILOR. A FOST SCRIS DE UNELE MALONISME TOTALE, CARE EVIDENT NU ȘTIE CUM SĂ GRAMEȘTE SAU DOAR NU AU NICI O IDEA CĂ ACEASTA ESTE ACEST PROCENT.
Cel puțin au calculat corect 70% din 1.800 = 1.260:-)
- Ceea ce ne împiedică să slăbim Dietele și fitnessul
- Hipocrate Papadimitrakos Ce înseamnă că vreau să slăbesc - Dietele și fitnessul
- Ce trebuie să faci pentru a avea o sală de sport acasă
- Ce se întâmplă dacă faceți scânduri în fiecare zi Dietă și fitness
- Ce mănânci la birou Dietă și fitness