funcție

Chiar și cronometrul digital nu este întotdeauna perfect precis, iar ceasul nostru biologic intern a fost de mult timp programat. Pentru a nu-i strica setarea, manipulați-o foarte atent!

CE TIP DE TIP EȘTI?

La ce oră te trezești dacă te culci cu 4 ore mai târziu decât de obicei?

Ca de obicei - 1, o oră mai târziu - 2, 2 ore - 3, 3 ore - 4, 4 ore mai târziu - 5 puncte

2. Cât timp trebuie să adormi la ora 23, dacă obișnuiai să te culci și să te ridici când vrei?

Nu mai mult de 10 minute - 1, 15 minute - 2, 20-30 minute - 3, 35-60 minute - 4, mai mult de o oră - 5 puncte

3. În ce ore este cel mai bine să lucrați cu un program de lucru de 7 - 23 de ore?

Dimineața - 1, dimineața și după-amiaza - 2, dimineața și seara - 3, ziua - 4, în a doua jumătate a zilei și seara - 5 puncte

4. La ce oră ai determina răsăritul soarelui, dacă ar depinde de tine?
Acum 5 ore - 1, 6 ore - 2, 7 ore - 3, 8 ore - 4, 9 ore - 5 puncte

5. Te-ai culcat și te-ai ridicat oricând ai vrut. Dimineața trebuie să te trezești la 7 fără ceas cu alarmă. Când vei deschide ochii?

Înainte de 6.30 - 1, 6.30-6.49 - 2, 6.50-7.00 - 3, 7.01-7.10 - 4, după 7.10 - 5 puncte


6. Trebuie să rezervați 3 ore în programul dvs. de lucru pentru un proiect responsabil. La ce oră o să preferați?

8-10 ore - 1, 9-12 ore - 2, 10-13 ore - 3, 11-14 ore - 4, 12-15 ore - 5 puncte

7. Când simțiți o scădere puternică a forței, când sunteți relaxat, somnoros?

Numai înainte de somn - 1, după prânz și înainte de somn - 2, după-amiaza - 3, după somn și prânz - 4, numai după somn - 5 puncte

8. La ce oră te trezești în vacanță?

Înainte de ora 7 - 1, aproximativ ora 8 - 2, aproximativ ora 9 - 3, la ora 10 - 4, după ora 11 - 5 puncte

9. Ce mic dejun preferi în prima oră după trezire?

Abundentă/omletă cu slănină, ceai cu sandvișuri/- 1, saturat/terci, ceai/- 2, moderat/sandvișuri, ceai/- 3, rar/1-2 sandvișuri, cafea/- 4, simbolic/suc, cafea/- 5 puncte

10. La ce oră te culci în vacanțe și vacanțe?

Acum 22 de ore - 1, 22-23 ore - 2, 23-24 ore - 3, aproximativ 1 - 4, chiar mai târziu - 5 puncte

11. Te culci mai devreme pentru a dormi înainte de o întâlnire importantă?

Nu, mă culc ca de obicei - 1, 30 minute mai devreme - 2, o oră mai devreme - 3, 2 ore - 4, cu mai mult de 2 ore mai devreme - 5 puncte

12. Cum te trezești dimineața?

Ușor - 1, aproape întotdeauna ușor - 2, diferit - 3, cu dificultate - 4, dificil - 5 puncte

12-23 de puncte - „Aluncă” tipică de dimineață
Efectuați sarcini importante în prima jumătate a zilei și dedicați seara odihnei. Renunță absolut la orele suplimentare și nu lucrează în schimbul de noapte - un astfel de regim ar provoca o defecțiune a bioritmurilor tale.

24-30 de puncte - „Aluncă” moderată de dimineață
Pentru dvs., perioada de capacitate maximă de lucru și capacitățile de adaptare sunt mai largi decât pentru păsările timpurii tipice. Cu toate acestea, nu supraestimați rezervele de rezistență ale corpului dvs. - stilul de viață de noapte nu este pentru dvs.

31-39 puncte - Tip zilnic - „porumbel”
Poți trăi în orice regim. Cu toate acestea, nu este de dorit o schimbare bruscă a regimului. Vă va dura cel puțin o lună pentru a trece treptat la un nou program.

40-47 puncte - „bufniță” moderată de seară
Ideile strălucitoare încep să vă umbrească atunci când biroul se închide deja. Găsiți un loc de muncă într-un program gratuit, altfel vă puteți deteriora sănătatea și cariera.

48-60 de puncte - "bufniță" tipică de seară
Veți fi medicul de gardă perfect, astronom, jurnalist și manager de zbor de noapte. Munca dimineața este cu siguranță contraindicată - poate duce la boli interne.

Studiind arhivele civilizațiilor antice și comparându-le cu descoperirile geologice, oamenii de știință au descoperit că planeta noastră și-a schimbat viteza de cel puțin două ori. A existat un moment în care ziua a durat aproape de două ori mai mult decât acum, și apoi o întreagă eră în care ziua și noaptea se alternau într-un mod accelerat. Memoria acestor abateri cronometrice se păstrează nu numai pe plăcile de lut. A intrat în cromozomii noștri și a afectat ritmurile biologice ale corpului.

De aceea, ciclul non-stop/ciclul circadian/este diferit pentru fiecare persoană! La 30 la sută dintre noi, „gena zilelor lungi” este activă, datorită căreia apare obiceiul de a merge la culcare târziu și de a te trezi aproape la prânz. Dacă o persoană cedează acestui obicei, poate arăta ca o bufniță, confuz zi și noapte. 15% dintre locuitorii Pământului au o „genă de zi scurtată” care îi obligă să se culce cu găinile și să se ridice cu cocoșii! Acestea sunt „alunele” tipice, iar restul de 55 la sută, ale căror bioritmuri se încadrează perfect în zilele moderne, aparțin categoriei „porumbeilor”. Apropo, specialiștii în bioritmuri înșiși - cronobiologi - încearcă să nu folosească clasificarea „păsărilor”. În primul rând, pentru că este mai potrivit pentru lexiconul ornitologilor și, în al doilea rând, pentru că această diviziune este prea primitivă. În practică, cronotipurile nu sunt trei, ci multe altele! Oamenii de știință moderni vorbesc despre tipul de activitate de dimineață, zi și seară și despre opțiunile de tranziție între ele.
Oamenii de știință au descoperit peste 100 de procese ciclice care guvernează activitatea vitală a corpului uman. Este posibil ca alarma să nu sune la ora stabilită, dar ceasul nostru biologic nu ne va dezamăgi niciodată.

Nu vă complicați viața degeaba - trăiți conform ceasului interior, dar rețineți că există modele generale care nu ar trebui ignorate. Așadar:

Cel mai bine este să te trezești la ora 7. Aceasta este ora stea a sistemului nostru imunitar! Cel mai bun moment pentru un duș de contrast, activând apărarea corpului. În aceste minute, luptă altruist cu viruși, bacterii și antibiotice, iar multe medicamente sunt mai bine absorbite decât în ​​orice alt moment al zilei.

La 9 dimineața crește activitatea mentală, inima este activată „la viteză maximă”, sensibilitatea la durere scade. Dacă nu mă credeți, opriți-vă la dentist în drum spre serviciu. De la ora 10 organismul merge la vârful capacității de lucru/durează până la aproximativ 13 ore /. Atunci este timpul să te odihnești. Există o scădere temporară a proceselor interne. Acesta este momentul să mănânci.

La ora 15 introduceți treptat norma. Capul este clar, intuiția sugerează deciziile corecte. Senzațiile sexuale se înrăutățesc. Aproximativ 18 ore corpul are nevoie de mișcare, iar performanța mentală scade - celulele cenușii au nevoie de odihnă. Dacă nu vă ascultați corpul, tensiunea arterială poate crește, puteți avea dureri de cap și chiar alergiile se pot agrava. În acest moment, certurile pentru fleacuri apar adesea. La ora 22 sângele este umplut cu corpuri albe - 12 mii de leucocite pe mililitru în loc de 5-8 mii obișnuite. Sistemul de apărare verifică teritoriul corpului „încredințat” înainte de a merge la culcare. Temperatura corpului scade ușor - este timpul pentru somn. Du-te la culcare și gândește-te la lucruri frumoase!