Căscatul larg și expirația cu un sunet pâlpâitor hmmmm sunt cele mai distractive tehnici de recuperare a reabilitării

profundă

Coronavirusul care provoacă COVID-19 atacă plămânii și sistemul respirator, ducând uneori la pneumonie severă, după care acestea funcționează defectuos. Restabilirea funcției pulmonare este posibilă, dar poate necesita terapie și exerciții timp de luni de zile după tratamentul infecției.

Munca de a reveni la o viață anterioară începe pur și simplu: cu accent pe respirație. Respirația profundă poate ajuta la restabilirea funcției diafragmei și la creșterea capacității pulmonare. Cheia este de a construi abilitatea de a respira profund în timpul oricărei activități, nu doar în repaus, spune fizioterapeutul Paiting Lien de la Centrul Clinic Johns Hopkins. Toată lumea poate beneficia de tehnici, dar joacă un rol deosebit de important în procesul de recuperare din COVID. Exercițiile sunt ușor de efectuat acasă dacă o persoană se află într-o stare satisfăcătoare după boală. „Însă consultați un medic dacă aveți în continuare febră, dificultăți de respirație și odihnă, dureri în piept sau palpitații, observați umflături la nivelul picioarelor”, a sfătuit kinetoterapeutul la prezentarea tehnicilor pe site-ul web al centrului. - Și opriți imediat exercițiul, dacă în timpul acestuia vă simțiți amețit, respirați mai mult decât de obicei, dureri în piept, sudoare rece lipicioasă, oboseală excesivă, bătăi neregulate ale inimii și toate simptomele pe care le considerați urgente sau deranjante, sunați la un medic. reclamațiile nu dispar după o pauză. "

Pentru exercițiile de respirație profundă, este important să le faceți fără exagerare și cu o creștere treptată a timpului.

1. Începe de la întins pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, picioarele sprijinite pe pat, mâinile pe stomac. Închideți gura, lipiți limba de vârful cavității. Inspirați prin nas și împingeți aerul spre stomac, acolo unde vă sunt mâinile, până când simțiți că le ridicați ușor. Expirați încet prin nas. Repetați timp de 1 minut sau mai puțin - până când este dificil.

2. Culcă-te pe burtă. Sprijiniți capul mâinilor pentru a oferi un loc unde să respirați. Închide gura și așează limba pe peretele superior. Inspirați prin nas și împingeți aerul în jos până la stomac. Încercați să vă concentrați asupra apăsării stomacului pe saltea în timp ce respirați. Expirați încet respirația prin nas. Repetați până la 1 minut sau până când este dificil.

3. Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului sau pe un scaun stabil. Pune-ți mâinile în jurul abdomenului. Închide gura, ridică limba în sus. Inspirați prin nas și împingeți aerul spre stomac, unde vă sunt mâinile. Încearcă să ridici brațele cu respirația. Expirați încet prin nas. Și așa - 1 minut sau până te blochezi.

4. Respirație profundă timp de 1 minut în poziție verticală - tehnica și poziția brațelor sunt la fel ca în exercițiul anterior. Ora este aceeași.

5. Spre sfârșitul antrenamentului, terapeutul include un exercițiu distractiv, cu efect asupra emoțiilor: căscat într-un zâmbet. Această sesiune include mișcări de respirație profundă care ajută la creșterea coordonării și la consolidarea forței în brațe și umeri. Distribuie simultan mușchii din piept pentru a da spațiului diafragmei pentru a se extinde. Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului sau pe un scaun robust. Întinde-ți brațele oblic peste cap și imită un căscat mare. Coborâți brațele și completați mișcarea, zâmbind timp de 3 secunde. Repetați în decurs de 1 minut sau mai puțin dacă vă este greu.

6. Finalul seamănă cu un joc. Vibrația sunetului, care trebuie activată la expirare, ajută la creșterea producției de oxid nitric în organism. Ajută la plasticitatea neuronală (construirea și repararea sistemului nervos) și dilată vasele de sânge, permițând livrarea mai multor oxigen în organism. Sunetul calmează și reduce stresul. Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului sau pe un scaun stabil. Pune-ți mâinile în jurul abdomenului. Cu buzele închise și limba apăsată în sus, respirați prin nas și împingeți aerul spre stomac, unde sunt mâinile, simțiți că le mișcați în sus. Odată ce plămânii sunt plini, țineți buzele închise și expirați, făcând un sunet hmmmmmm. Inspiră din nou din nas, apoi expiră prin nas cu un zumzet. Un minut sau mai puțin dacă ți se pare greu.