Primul și cel mai important pas este dieta

Știați că există diferite tipuri de grăsime în corpul nostru - subcutanat și visceral. Grăsimea subcutanată este un strat de grăsime chiar sub piele și, în general, nu prezintă un risc imens pentru sănătate.

Grăsime viscerală (țesut adipos visceral) cu toate acestea, este un tip de grăsime care se găsește în jurul organelor, în special în cavitatea abdominală, învelind stomacul, ficatul și intestinele. Menținerea acestuia este foarte dăunătoare sănătății și este adesea asociată cu rezistența la insulină, infarct miocardic, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer.

Cu toate acestea, poate fi eliminat cu câteva modificări ale stilului de viață. Iată câteva sfaturi pentru mai multă sănătate și formă bună.

Primul și cel mai important pas este dieta

Pentru a reduce grăsimile viscerale, este important să vă reconsiderați dieta. Reducerea dimensiunilor porțiilor, a caloriilor totale și a cantității Grăsime saturată, cine mănânci te poate ajuta slăbi în general.

Limitați aportul de grăsimi la aproximativ 20-30% din aportul caloric total. Aceasta echivalează cu aproximativ 40-70 de grame de grăsime pe zi (pe baza de dieta cu 2000 de calorii). Niveluri mai ridicate de grăsime pot crește riscul de creștere în greutate sau niveluri de grasime viscerala.

Eliminați complet grăsimile trans, precum și alimentele procesate, prăjite și grase, băuturile carbogazoase, produsele de patiserie.

reduce

Mănâncă grăsimi sănătoase

Deși este important să vă monitorizați aportul total de grăsimi, tipul de grăsime nu este mai puțin important. Se crede că unele grăsimi alimentare, cum ar fi acizii grași mononesaturați, contribuie la reducerea grăsimilor viscerale.

Galerie

14 fotografii

Se găsesc în alimente precum ulei de masline, rapiță, ulei de arahide și susan. De asemenea, se găsesc în cantități bune în avocado, nuci și semințe. Includeți una sau două porții din aceste alimente în meniul zilnic.

Limitați aportul de carbohidrați

Una dintre cele mai eficiente modalități de a face față grăsimilor viscerale este să vă limitați aportul de carbohidrați. Aceasta înseamnă că trebuie să reduceți consumul de pâine, orez, paste.

Pe de altă parte, alimentele lactate, fructele, legumele conțin carbohidrați utili, dar și alți nutrienți utili, cum ar fi proteinele, fibre, vitamine și minerale. Păstrați carbohidrații din produsele de patiserie sau băuturile cu zahăr la un minim absolut, dacă este posibil.

Adăugați fibre în meniu

Studiile arată că persoanele care consumă cantități zilnice adecvate de fibre au niveluri mai scăzute de grăsime viscerală. Femeile ar trebui să primească 25 g de fibre în meniul zilnic, în timp ce pentru bărbați această cantitate este de 38 g. Fibrele pot fi obținute din mere, pere, țelină, dovleac, smochine, zmeură, fasole, anghinare, quinoa, linte, spanac, broccoli și alte.

Mai multe despre acest subiect

Exercițiu

Antrenamentul cardio s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode de reducere a grăsimilor viscerale. Se recomandă 150 de minute de activitate aerobă intens intensă pe săptămână pentru a-și reduce nivelul.

Activitățile aerobice pot include exerciții precum mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, drumeții. Desigur, dacă vă exersați mai mult de 150 de minute pe săptămână, vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.