Vrei un final bun de maraton, dar cum te poți compara cu ceilalți? Adevărul este că totul este relativ când vine vorba de vremuri bune de maraton. Pentru concurenții de elită, cursa masculină într-un maraton mare poate fi câștigată în aproximativ 2 ore și 5 minute, iar cea feminină poate fi câștigată în aproximativ 2 ore și 22 de minute. Dar 99% dintre participanții la maraton nu lucrează nicăieri în aceste vremuri.

moment

Iată câteva criterii mai realiste de utilizat atunci când măsoară timpul pentru a finaliza un maraton.

Timp mediu pentru a finaliza un maraton

În ceea ce privește timpul mediu al maratonului, durata medie a maratoanelor pentru 2016 pentru bărbații din maratoanele din SUA a fost de 4:22:07 (9:59 minute pe viteză), potrivit Running USA. Timpul mediu pentru femei este 4:47:40 (10:58 minute la viteză).

Boston Marathon Qualifications Times

Pentru unii alergători amatori, Boston Marathon (BQ) este o măsură a timpului de maraton „bun”. Dar doar un procent mic de participanți la maraton realizează de fapt aceste vremuri. Pentru a se califica pentru maratonul din Boston, bărbații cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani trebuie să lucreze cu 3:05 sau mai repede, iar femeile din această grupă de vârstă trebuie să lucreze cu 3:35 sau mai repede. Se acordă apoi timp suplimentar grupelor de vârstă mai în vârstă. Standardele de timp BQ se pot schimba de la an la an. Pentru a te califica, trebuie să alergi un maraton, care este una dintre competițiile desemnate de Boston Qualifier.

Mulți alergători aleg unul dintre cele mai rapide maratonuri care aleargă pentru a încerca să câștige timp pentru BQ.

Configurați-vă înregistrările personale

Pentru majoritatea primilor alergători, obiectivul este de obicei să termine, să nu-și facă griji cu privire la timpul lor final. Observatorii care aleargă mai multe maratoane încearcă de obicei să-și îmbunătățească rezultatele pe măsură ce câștigă mai multă experiență și încredere.

Nu pune prea multă presiune asupra ta pentru a continua rapid în primul tău maraton. Odată ce ai un maraton sub centură, atunci este distractiv să concurezi împotriva ta și să încerci să-ți bati recordul personal (PR) în loc să-ți faci griji cu privire la ceea ce fac ceilalți participanți.

Puteți utiliza timpul de încheiere pentru distanțe mai mici pentru a estima timpul pentru un maraton. Cunoscându-vă timpul pentru alte distanțe, cum ar fi un mile, 5K, 10K și jumătate de maraton, puteți stabili dacă sunteți în drum spre cel mai bun timp de maraton.

Comparați-vă cu pachetul

Dacă sunteți curioși cu privire la intervalul de timpi tipici de final în maratonul pe care îl alergați, aruncați o privire asupra rezultatelor anterioare ale cursei, care ar trebui să fie listate pe site-ul web al maratonului. Puteți vedea ora câștigătorilor din grupa de vârstă, a celor care au terminat în mijlocul pachetului și a celor care au terminat în spatele pachetului.

Vârstă-Calificare

Performanța dvs. depinde într-adevăr de mulți factori, cum ar fi nivelul dvs. de experiență, vârsta și sexul. O modalitate de a pune pe toți participanții la maraton pe picior de egalitate, indiferent de vârstă și sex, este clasarea pe vârste. Rezultatele evaluate în funcție de vârstă vă permit să comparați timpul cursei cu cel al altor concurenți din cursă, precum și standardul pentru vârsta și sexul dvs.

Puteți utiliza un calculator de clasare pe vârstă pentru a afla timpul de cursă clasat în funcție de vârstă pentru a compara exact cât este timpul dvs. de finalizare comparativ cu alții.

Programele de antrenament maraton

Maratonul este o provocare serioasă, fie că este prima sau a cincizecea. Timpul dvs. ar trebui îmbunătățit cu experiență și condiționare adecvată. Dacă intenționați să rulați un maraton, iată câteva programe de antrenament din care să alegeți:

  • Program de antrenament pentru adidași pentru începători: acest program este conceput pentru începătorii care doresc doar să termine maratonul. Trebuie să aveți o bază de rulare de cel puțin 15 mile pe săptămână pentru a rula acest program.
  • Programul de instruire Model Marathon: Acest program se adresează începătorilor care doresc să folosească o strategie de „alergare/mers pe jos” pentru a se antrena și finaliza maratonul.
  • Program avansat de pregătire a maratonului pentru avansat: acest program de antrenament maraton de 20 de săptămâni se adresează începătorilor avansați care au parcurs mai multe maratoane.
  • Program lunar de pregătire a maratonului: acest program de pregătire maraton de 18 săptămâni se adresează sportivilor intermediari care sunt sportivi veterani și doresc să-și îmbunătățească timpul de finalizare.

Cuvântul din

Așa cum spunea alergătorul John Bingham: "Nu am făcut un miracol. Este un miracol că am avut curajul să încep." Puteți evita toate greșelile unui maraton debutant și puteți fi pe deplin pregătiți pentru ziua cursei, dar orice se poate întâmpla în 26,2 mile. Puteți lua trofeul pentru grupa dvs. de vârstă sau puteți fi ultimul alergător pe linia de sosire. Oricum ar fi, ești un maraton și ești un câștigător. Purtați-vă medalia de maraton cu mândrie.