Pentru greșelile obișnuite în sala de sport pentru începători, intermediari și avansați

sala

De la 13.10.2014, citiți în 6 minute.

  • Haos pentru începători
  • Eul intermediar
  • Încredere excesivă în avansat
  • Capcana exercițiilor de izolare la persoanele supraponderale
  • Insidiositatea unui program preferat
  • Alții

Lucruri care nu ar trebui făcute în sala de gimnastică pot fi găsite atât la începători, cât și la cei intermediari și avansați. Este bine să eviți anumite momente pentru a profita la maximum de șederea ta la sală.

Pe lângă faptul că sunt sportiv, sunt și artist. Și unul dintre efectele secundare ale acestui lucru este că îmi place să mă uit. Percep tot ce mă înconjoară, chiar și la nivel subconștient.

Recunosc, urmăresc ce se întâmplă în jurul meu și în sala de gimnastică.

Când mă antrenez, sunt foarte concentrat, dar în timpul liber în sală analizez totul.

În câmpul meu vizual sunt adesea acțiuni pe care le-aș pune în categoria „Ce să nu fac în sala de gimnastică”.

Haos pentru începători

Toată lumea începe de undeva. A fi în sala de gimnastică pentru prima dată poate fi dificil, confuz și deranjant. Nu ar trebui să existe haos - haos în gânduri, haos în antrenament.

Sfatul meu, dacă intrați în această categorie, este să fiți calmi și să vă clarificați obiectivele.

Dacă simțiți că nu puteți gestiona singur un program de formare adecvat, consultați o persoană calificată. Nu vă grăbiți la primul instructor pe care îl întâlniți, ci explorați cu adevărat personalitatea, experiența și atitudinea față de clienți.

Este minunat că ați decis să vă apucați de acest nou efort (fitness), dar veți deveni și mai pozitiv dacă memorați modelul de mișcare corect și începeți cu tipul potrivit de antrenament.

Eul intermediar

Nu vorbesc despre un numitor comun, dar am observat că atunci când o persoană progresează cu antrenamentul, în paralel cu dezvoltarea puterii, egoul crește.

Din experiența personală voi spune că ego-ul este un lucru bun, dar uneori poate fi foarte insidios - atunci când ignorăm semnalele corpului (dacă suntem obosiți) și, în schimb, dorim să ne satisfacem ego-ul cu greutăți pentru care corpul, mușchii, articulațiile, tendoanele) nu este încă gata.

Sfatul meu pentru a evita leziunile nedorite este să progresezi într-un ritm lent, dar constant.

Și dacă simți că ești pregătit pentru o nouă realizare maximă, oferă un partener de instruire care știe să te protejeze.

Încredere excesivă în avansat

Este clar că cei avansați au experiență, experiență, cunoștințe.

S-au antrenat mai mult, au văzut mai multe și știu cum să-și structureze antrenamentele astfel încât să obțină beneficiile optime. Dar nu toată lumea este așa. Există momente în care stima de sine ridicată poate juca o glumă proastă.

Când sportivul dat, bazându-se pe lunga sa experiență și antrenament, nu își periodizează încărcăturile.

Când, încrezător în abilitățile sale și în dorința de a face antrenamente mai grele, uită să-și dea odihnă corpului.

Cred că, oricât de instruiți ai fi, odihna este o parte importantă a formulei succesului.

Capcana exercițiilor de izolare la persoanele supraponderale

Unul dintre lucrurile pe care aș pune-o în grupul „nu fac” este afinitatea unor persoane supraponderale față de exercițiile de izolare (condiționat vorbind, izolarea sunt exerciții simple, iar exercițiile cu mai multe silabe se numesc de bază).

Este mult mai bine atunci când vrei să îți accelerezi metabolismul și să îți atingi obiectivul, să te antrenezi cu mișcări multi-articulare.

Acestea implică mai multe grupuri musculare și afectează sistemul muscular și nervos în moduri diferite (în comparație cu cele izolante).

Exercițiile multi-articulare sunt mai grele și consumă energie.

Un alt „nu face” din acest punct este preferința de a antrena grupuri musculare mici în locul celor mari.

Sfatul meu, dacă vă aflați în acest moment, este să nu neglijați exercițiile multi-articulare și grupurile musculare mari. Desigur, este important să luați în considerare antrenamentul și mișcările alese în funcție de starea dvs. personală.

Unele persoane sunt supraponderale și au probleme articulare. Unele mișcări ar fi nedorite la început.
Consultați instructorul sau kinetoterapeutul.

Insidiositatea unui program preferat

Am întâlnit oameni care se antrenează în același program.

Luna dupa luna.

An după an.

Da, așa este - ani.

Și apoi spun că sunt nefericiți pentru că nu fac progrese.

Este frumos să ai un program preferat, dar nu ar trebui să fie pe viață. Nu permiteți rutinei confortabile să intre permanent în programul dvs. de antrenament. Provoacă-ți corpul, schimbă aranjamentul, exercițiile, seriile, repetările, greutățile.

Încercați să aveți ceva diferit în fiecare antrenament, adaptat obiectivului dvs.

Alții

Am menționat lucrurile care mi-au făcut cea mai mare impresie ca fiind greșite.

Voi împărtăși acum pe scurt câteva lucruri mai generale:

  • Nu te uita la străini.
  • Nu vorbiți în spatele străinilor - nu este nici plăcut, nici politicos. Nu șopti.
  • Nu dați sfaturi dacă nu vi se cere. Dacă doriți să protejați pe cineva de răni sau vedeți că face ceva greșit în conformitate cu înțelegerea dvs., fiți măsurat prin cuvintele voastre. Doriți să ajutați, să nu jigniți sau să iritați persoana. Începeți cu „Scuzați-mă, vă pot da câteva sfaturi bune?”
  • Nu lăsa o mizerie în urmă. Aranjați greutățile și ștergeți aparatele dacă ați lăsat urme umede.
  • Nu vorbiți tare la telefon.
  • Nu mergeți prea aproape de o persoană care face exerciții în acest moment.
  • Nu treceți în fața ochilor unei persoane care face experiență maximă chiar în acest moment.
  • Nu descărcați greutăți de pe un dispozitiv pe care altcineva tocmai s-a antrenat. Întrebați câte serii mai are.

Pot lista mai multe, dar prefer să am interlocutori.

Ce crezi că nu trebuie făcut în sala de gimnastică?

Împărtășiți observațiile dvs. cu noi.

Experiența personală poate fi foarte utilă pentru altcineva.

Iată mai multe lecturi pe această temă:

Distribuiți prietenilor în:

Ronnie este foarte tare. Literalmente. Este implicat în culturism amator de câțiva ani. De asemenea, este foarte bună la gătit și la pictură. Responsabil pentru dialogul zilnic cu publicul nostru, atât în ​​forum, cât și în canalele noastre sociale (linkuri la sfârșitul acestei pagini), și monitorizează strict dacă clienții noștri se îmbunătățesc. De asemenea, a învățat cum să facă acest lucru prin programul educațional Precision Nutrition.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!