facem

De multe ori se întâmplă să luăm cina prea devreme sau să stăm treaz noaptea, ne uităm la un alt film sau citim o carte și să simțim brusc zgomotul intestinelor noastre - un semn sigur că avem nevoie de mâncare.

Dar este deja târziu noaptea și știm cu toții cât de dăunătoare este luată în considerare mâncarea târzie și cât de exact nu ne va ajuta să pierdem acele 5 kilograme, de exemplu, de care vrem atât de mult să scăpăm.

Și, prin urmare, este normal să nu știm ce să facem - dacă ne hotărâm să mâncăm, există o mare probabilitate să ne înghesuim cu mâncare, să mâncăm în exces și apoi, copleșiți de vinovăție și deja somnoroși, să mergem la culcare și dimineața să vedem în oglindă expresia ta umflată și simte cum blugii noștri sunt o idee mai restrânsă.

Cealaltă opțiune posibilă este să credem că avem voința și nu vom ceda instinctelor noastre primare și ne vom culca flămânzi - dar în multe cazuri acest lucru înseamnă că nu putem dormi, iar lipsa calității și a somnului lung este la fel dăunătoare.la fel ca și versiunea anterioară.

Ce este mai bine de făcut și cum să reacționăm într-un astfel de moment, mai ales dacă acest moment începe să fie prezent prea des în viața noastră?

Care este unul dintre miturile despre mâncarea târzie?

Mulți oameni cred că alimentele care sunt consumate târziu noaptea nu sunt absorbite de organism și se acumulează imediat sub formă de grăsimi acolo unde nu vrem să le acumulăm, deoarece metabolismul nostru încetinește noaptea. Și da, există mult adevăr în asta, dar nu trebuie să uităm că încetinește, dar nu se oprește - adică înseamnă că, dacă este în cantități foarte mici, șansele ca acesta să fie absorbit în mod corespunzător și să nu se acumuleze locurile nedorite sunt mai mult decât reale.

În plus, un alt lucru pe care nu trebuie să-l uităm este că, pentru a menține o cifră bună, este deosebit de important să consumi calorii, în general pe tot parcursul zilei, și nu doar noaptea târziu.

Desigur, ceea ce mâncăm, de unde provin aceste calorii, cât de des provin sunt factori a căror importanță nu ar trebui nicidecum trecută cu vederea, dar nu sunt la fel de importante, la urma urmei, ca aportul caloric final.

De aceea nu ar trebui să ne fie atât de teamă de mesele târzii, dacă sumele sunt rezonabile.

De ce murim de foame noaptea târziu?

Oamenii tind să moară de foame noaptea târziu, mai ales pentru că mănâncă prea puține calorii în timpul zilei sau prea puține proteine ​​pentru a le satura.

Iar când organismul moare de foame, la un moment dat începe să-și dorească energie într-o clipă și de aceea mâncăm în principal alimente bogate în carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi, care sunt cele mai calorice și furnizează energie cel mai repede.

În plus, șansa de a mânca în exces atunci când nu mâncăm de ceva timp este mult mai mare, așa că trebuie să ne asigurăm că obținem cantitatea potrivită de proteine ​​și calorii în timpul zilei.

Ce să mănânci noaptea târziu?

Dacă trebuie să mănânci ceva înainte de a te culca, concentrează-te pe ceva mic și ușor, cum ar fi un fruct, o mână de nuci, o jumătate de găleată de iaurt, o felie de cereale integrale cu doar brânză și altele asemenea.

Nu vă culcați imediat - lăsați-vă corpul cel puțin aproximativ o jumătate de oră pentru a procesa mâncarea și pentru a vă asigura că nu se acumulează acolo unde nu doriți.