pentru

Odată cu schimbarea anotimpurilor, încep binecunoscutele noastre afecțiuni de sănătate, gripă și boli. Pentru a evita bolile timp de câteva zile, ne putem ajuta corpul consumând anumite alimente pentru a ne sprijini sistemul imunitar și pentru a stimula imunitatea. În principiu, dieta noastră ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă, evitând zahărul alb, făina albă, grăsimile trans, alimentele ambalate. Cel mai bine este să mănânci fructe și legume de sezon. Nu întâmplător anumite alimente cresc într-un anumit anotimp. Aparent în acest sezon, corpul nostru are nevoie exact de aceste vitamine, minerale și oligoelemente care sunt prezente în alimentele de sezon.

Nu trebuie să uităm că pentru a fi sănătoși trebuie să avem grijă de corpul nostru din interior și din exterior. Alimentația sănătoasă, sportul, somnul de calitate sunt o parte integrantă a grijii noastre pentru noi înșine. Niciuna dintre aceste unități nu trebuie neglijată. Încearcă să faci mișcare, dacă nu în fiecare zi, apoi cel puțin la una sau două zile, pentru a avea un somn de calitate și pentru a oferi corpului tău „combustibilul” necesar pentru a fi sănătos și energic. În acest articol vom analiza câteva alimente care ne vor ajuta să ne sporim imunitatea în toamnă.

  1. Ghimbir

Această plantă a devenit foarte populară în ultimii ani și a câștigat un loc de onoare în clasamentul antibioticelor naturale. Are proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii extrem de puternice. Ghimbirul are un efect de calmare a durerii, ajută la circulația sângelui, ajută la dilatarea bronhiilor și, de asemenea, ajută corpul să absoarbă și să proceseze grăsimile. Poate fi consumat sub formă de ceai (din rădăcină proaspătă sau pudră de ghimbir). Poate fi consumat și cu miere - într-un borcan de ghimbir cu grătar de miere și mâncați una sau două linguri pe zi pentru a spori imunitatea.

  1. Usturoi

Pe locul al doilea în lista noastră, dar nu ca semnificație și efect vine favoritul multor oameni și nu-i place la fel de mulți oameni - usturoiul. De mult se știe că usturoiul este unul dintre antibioticele naturale. Crește capacitatea celulelor albe din sânge de a lupta împotriva virușilor. Usturoiul conține cantități mari de cupru, calciu, fosfor, vitamina B1, vitamina B6, seleniu, vitamina C, mangan. Usturoiul îmbunătățește nivelul colesterolului, scade tensiunea arterială și conține mulți antioxidanți. Poate fi consumat crud în diverse gustări și, de asemenea, adăugat ca condiment la gătit.

  1. Merele

Da, mere! Toamna este sezonul merelor și acest lucru nu este întâmplător. Merele conțin multe vitamine și oligoelemente de care are nevoie corpul nostru. Datorită acidului salicilic conținut în acestea, acestea au proprietăți antiinflamatoare excelente. În medicina naturală, pentru tuse severă se recomandă un decoct de coajă de mere. Merele conțin cantități mari de vitamina C, dar rețineți că se găsește mai ales în coaja fructului. De asemenea, conțin vitaminele A, B și D, precum și multe fibre.

  1. Dovleac

Dovleacul este un alt produs sezonier foarte popular. Poate fi pregătit în multe moduri diferite, iar beneficiile sunt cu adevărat impresionante. Funcționează extrem de bine asupra florei intestinale și ajută la eliminarea paraziților. Calmează sistemul nervos deoarece conține vitamine B. Dovleacul conține o cantitate mare de beta caroten (care se datorează culorii sale portocalii), care este un puternic antioxidant și ajută la eliberarea radicalilor liberi în organism. În plus, dovleacul este sărac în calorii și bogat în fibre. Poate fi folosit pentru multe deserturi, precum și feluri de mâncare principale, supe și de ce nu în salate.

  1. Cartof dulce

Cartofii dulci conțin, de asemenea, la fel de mult caroten ca dovleacul. Este excelent pentru stimularea sistemului imunitar, deoarece conține o mulțime de vitamine A, C, B6, precum și magneziu, mangan, cupru și fier. Antioxidanții din cartofii dulci sunt actori majori în lupta împotriva radicalilor liberi. Datorită conținutului ridicat de vitamina A, se crede că cartofii dulci joacă un rol de stimulare a imunității.

  1. Spanac

Apropo de sistemul imunitar, trebuie să menționăm că spanacul este una dintre cele mai bune legume care ajută la stimularea sistemului imunitar. Conține mult fier, magneziu, potasiu, precum și vitamina C, antioxidanți și fibre. Poate fi folosit în diverse ghivece, salate și, de asemenea, în piureuri. Cu siguranță va ajuta corpul să facă față mai ușor tranziției de la vara caldă la toamna răcoroasă.

  1. Sfeclă

Toamna este și sezonul sfeclei la latitudinile noastre. Sfecla roșie este unul dintre super-alimentele care stimulează sistemul imunitar. De asemenea, conține antioxidanți, vitamine, micro și macronutrienți care susțin imunitatea noastră naturală. Îl putem consuma în diverse feluri de mâncare, salate, piureuri, precum și în sucuri proaspăt stoarse în combinație cu măr și morcov.

  1. Citrice

În acest grup vom include lămâi, portocale, mandarine, grapefruit și kiwi. Toate au un conținut bogat de vitamina C și antioxidanți puternici. Acestea sunt excelente pentru creșterea imunității și, de asemenea, ajută organismul să facă față inflamațiilor și infecțiilor preexistente.

  1. Brocoli

Această legumă, pe lângă faptul că este extrem de gustoasă, este foarte utilă. Datorită conținutului ridicat de fibre, este excelent pentru dietă. De asemenea, conține o cantitate mică de proteine. În plus, este renumit pentru proprietățile sale antioxidante, conținutul de vitamina A, vitaminele C și E. Pe lângă creșterea imunității, broccoli este renumit pentru multe alte beneficii precum - menținerea unui sistem nervos sănătos, util pentru sănătatea oaselor (conține vitamina K și calciu). Pot fi preparate sub formă de supă cu diverse legume, coapte și aburite și servite ca salată rece după aceea.

  1. Curcumă

Curcuma este un alt condiment care aparține super-alimentelor, care are multe beneficii pentru sănătatea noastră. De asemenea, se încadrează în grupul antibioticelor naturale, alături de usturoi și ghimbir. La fel ca ghimbirul, este o rădăcină. În medicina chineză și Ayurveda, curcuma ocupă unul dintre primele locuri în practicile de vindecare și alimente. Este un antioxidant puternic, antiinflamator, are un efect de ameliorare a durerii, contracarează îmbătrânirea și crește imunitatea naturală a organismului. La fel ca ghimbirul, poate fi folosit în pulbere sau rădăcină proaspătă. În ultimii ani, există multe ceaiuri cu turmeric. De asemenea, îl puteți încorpora în aproape orice mâncare gătită acasă, atâta timp cât vă place gustul.

  1. Ardei roșii

Ardeii roșii sunt o legumă foarte bună, care are multe vitamine, cum ar fi A, A, B1, B2, B6, C și E. Sunt, de asemenea, un puternic antioxidant și o sursă minunată de vitamina B6 și folat. Prezența vitaminei C în ele are un efect imunostimulant și, de asemenea, ajută corpul să absoarbă fierul. Ca bonus pentru tot ce s-a spus până acum, această legumă ajută la creșterea metabolismului. Ardeiul roșu este un produs care este foarte prezent în bucătăria bulgară și poate fi combinat și consumat în diferite alimente și sub diferite forme - atât gătite, cât și crude.

Acestea sunt câteva dintre alimentele care vă vor ajuta să vă consolidați corpul și este bine să consumați toamna. Desigur, ascultă întotdeauna corpul tău. Este cel mai bun ghid al tău și îți poate spune de ce are nevoie. Trebuie doar să puteți recunoaște semnalele. Acest lucru se poate întâmpla atunci când ți-ai „curățat” dieta și îi oferi corpului tău hrană de calitate, care are tot ce trebuie pentru a funcționa corect. Presupun că puteți ghici că „mâncarea de calitate” nu include alimentele ambalate, cunoscute sub numele de junk food, prăjite, diverse produse de patiserie și deserturi cu zahăr alb și făină albă. Este foarte important să ne dăm seama că corpul nostru este unul pentru viață și să începem să avem grijă de el în mod corespunzător.