Fie că trebuie să slăbești sau să vrei doar să-ți îmbunătățești fitnessul, sprinturile te vor ajuta întotdeauna. Alergarea rapidă este o parte obligatorie a oricărui program de fitness profesional și nu aveți încredere în nimeni dacă vă spun altceva.

pierderea

Sprint - o armă super-puternică pentru pierderea în greutate

Sprinturile sunt un instrument puternic în fitness pentru pierderea în greutate și nu numai că vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii, dar vor crește, de asemenea, semnificativ puterea inimii și a mușchilor. Cu toate acestea, toate acestea trebuie să fie efectuate în mod corespunzător și, dacă nu sunteți un sportiv profesionist, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe.

Secretul unui sprint bun

Lasă totul să înceapă cu cabinetul medicului. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu alt furnizor de asistență medicală și cereți-i să stabilească dacă acest lucru este sigur pentru dvs. Dacă sănătatea îți permite, începe antrenamentul cu sprinturi la distanțe mai mici, mai puțină intensitate și pauze mai lungi între seturi. Creșteți sarcina treptat atunci când simțiți o creștere a forței noi. Corpul nu vă va minți - când puterea va veni către voi, va cere doar schimbarea.

Alegeți un teren potrivit. Acest lucru este extrem de important pentru obținerea celor mai bune rezultate și prevenirea leziunilor. Căutați un loc plat de lungime adecvată unde să puteți alerga cel puțin 30 de secunde fără oprire. De asemenea, ai grijă să nu ai multe găuri, pentru că îți vei rupe ușor gleznele în ele. Locurile potrivite sunt curțile școlilor, terenurile de sport, stadioanele, parcurile. Evitați iarba dacă nu sunteți sigur că nu există umflături ascunse.

Înainte de fiecare antrenament sprint, încălziți-vă cât mai bine posibil. Efectuați cel puțin 15-20 de minute de diferite exerciții pentru a pregăti întregul corp și mai ales picioarele. Sunt potrivite ghemuiturile, săriturile, atacurile, tot felul de întinderi, chiar și flotările și tragerile. Aceasta va pregăti mușchii și inima pentru sarcina reală. Faceți primele câteva încercări la jumătate de viteză, explorați traseul și propriul corp. Continuați doar când sunteți sigur că totul este în regulă.

Sprinturi intermediare

Dacă aveți deja o anumită experiență cu antrenamentul aerob, dar totuși nu vă simțiți complet pregătiți, alergați într-o secțiune de viteză de-a lungul unui teren de baschet sau tenis. Nu faceți tot posibilul, încărcați inima la 70 - 80%. Lăsați cursa să dureze între 10 și 30 de secunde, în funcție de forma dvs. Recuperează-te mergând până când respirația ta este complet normală. Repetați procesul de câte ori puteți pentru 15 minute.

Pentru profesioniști

Dacă te consideri un atlet în stare foarte bună sau excelentă, sprintează timp de 30 până la 60 de secunde la 90% din capacitățile tale maxime. În timp ce vă reveniți între seturi, nu vă relaxați mergând, ci întoarceți-vă cu alergare lentă în poziția de plecare. Antrenamentul trebuie să dureze 15 minute.