Nutriționiștii cu sfaturi valoroase pentru pierderea în greutate

faceți

Mulți oameni vor să slăbească în noul an. În ciuda entuziasmului puternic de la început, își pierd foarte repede motivația. Motivul principal este că vor să vadă schimbarea mai devreme și nu este ușor.

În modul de slăbire, toată lumea trebuie să respecte anumite reguli pentru a-și atinge corpul viselor. Uneori, însă, supraambiția și supraîncărcarea în sala de sport împiedică mai degrabă decât ajută.

Potrivit nutriționiștilor, există câteva lucruri de bază pe care toată lumea ar trebui să nu le mai facă dacă urmează un regim de slăbire. Cine sunt ei?

Consumați o cantitate foarte mică de alimente

Este o greșeală să crezi că, pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin și să te antrenezi mai mult. Potrivit nutriționiștilor citați de EatingWell, această gândire este o greșeală a multor oameni care se află într-un regim de slăbire.

„Oamenii care mănâncă mai puțin la fiecare masă nu se simt suficient de sătui, ceea ce îi face să mănânce excesiv mai târziu”, a spus dr. Alix Turoff. Potrivit acesteia, este mai important care va fi aportul caloric al alimentelor, precum și consumul suficient de proteine, grăsimi și carbohidrați, care echilibrează glicemia și previn foamea pentru anumite alimente dăunătoare.

Potrivit nutriționistului Alison Knott, mai puțină mâncare înseamnă mai puține plante, în special legume care conțin substanțe nutritive. „Când există mai multe plante în regim, riscul de boli cronice scade. Acestea joacă un rol important în procesele metabolice și pierderea în greutate ", a spus specialistul.

Împărțirea mâncării în „bune” și „rele”

Limitând alimentele bogate în calorii, oamenii plasează adesea produsele în categoriile „bune” și „rele”. Potrivit nutriționiștilor, faptul că pizza este o pastă și se crede că duce la creșterea în greutate nu înseamnă că nu ar trebui să o consumi deloc. Doar în loc de întreg, puteți încerca o bucată mică.

„Unul dintre lucrurile pe care oamenii le fac atunci când vor să slăbească este că urmează diete foarte restrictive și nu își pot permite alimentele pe care le iubesc și le fac deloc fericite”, spune dr. Melanie Long. Ea subliniază că, atunci când cineva se întreabă dacă să mănânce o prăjitură, își poate permite puțin pentru o zi, important este să continue cu regimul și să facă sport a doua zi.

Pâinea albă, de exemplu, se află pe lista alimentelor „rele”. Conține gluten și o cantitate mare de carbohidrați, dar poate fi înlocuit cu cereale integrale sau secară.

În fiecare zi pe cântar

„Opriți concentrarea asupra cântarelor”, explică dr. Meredith Fragoli. Ea subliniază că oamenii se urcă pe el în fiecare zi și monitorizează cu strictețe cât de mult cântăresc. Dar nu trebuie să uite că numerele pe care le văd sunt suma nu numai a greutății oaselor și a grăsimilor, ci și a mușchilor pe care o persoană îi construiește antrenându-se și mâncând într-un anumit mod.

Nutriționistul subliniază că succesul regimului de slăbire nu poate fi judecat doar de citirile de pe cântar. Fotografii înainte/după - la început, după câteva luni și după un an, de exemplu, vor arăta cel mai bine dacă obiectivul a fost atins.

„Am clienți pentru care cel mai important lucru este să slăbească. Nu se străduiesc să obțină un stil de viață mai sănătos, sunt interesați doar de modul în care vor arăta și cât de mult cântăresc, chiar dacă le pune sănătatea în pericol ", explică nutriționista Jeannette Kimzal.

Mănâncă la fiecare 2-3 ore

Mulți nutriționiști și dietetici recomandă să mănânce mai mult - de exemplu 5-6, dar porții mai mici pentru întreaga zi. Dar alții neagă acest lucru, deoarece consideră că oamenii care doresc să slăbească se gândesc doar la mâncare și astfel pot consuma mai mult decât este necesar.

Majoritatea meselor nu numai că vă confundă rutina zilnică, dar nu vă vor aduce niciodată rezultate bune. Dacă vă aflați într-un regim de slăbire, cel mai bine este să mâncați cel puțin la fiecare 4 ore, consumând suficiente fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Acest lucru vă va menține plin mai mult timp.

Mai puțin somn

Nutriționistul Megan Cobra explică pentru EatingWell că somnul de calitate este deosebit de important pentru a pierde în greutate. Ea a comentat că unii dintre clienții ei își pierd somnul pentru a se trezi devreme și pentru a merge la sală, deoarece au auzit că antrenamentele de dimineață sunt mai eficiente. În acest fel, dacă se culcă mai târziu, dorm mai puțin de 7 ore.

Dacă o persoană este violată - adoarme, dar își spune că ar trebui să se ridice pentru a nu rata activitatea din sală, este mai bine să opriți alarma și să stați în pat. Odată ce vei dormi suficient, vei fi mult mai motivat să faci mișcare.

Potrivit lui Cober, atunci când stresăm din cauza antrenamentului și nu dormim bine, inflamația din corp crește și este dificil să o facem. De aceea ne simțim mai relaxați și mai obosiți pentru totdeauna, ceea ce ne împiedică planurile de a echilibra greutatea.