timpul

Pierderea în greutate în timpul menopauzei - este posibil?

Multe femei sunt interesate de cum să slăbească în timpul menopauzei, dacă există o modalitate de a slăbi în această perioadă?

La urma urmei, se simt activi, plini de energie, vor să fie frumoși. Cu toate acestea, dacă o femeie are deja obezitate premenopauzală, menopauza poate agrava situația și poate duce la dezvoltarea obezității.

Foarte des obezitate la menopauză pot apărea modificări mari care apar în organism, în special în fundalul hormonal, care trebuie corectat printr-o schimbare drastică a dietei și a terapiei hormonale.

Scăderea funcției sexuale nu este singurul motiv pentru care o femeie are kilograme în plus. Lipsa unei diete echilibrate și exerciții fizice slabe - acestea sunt cele mai frecvente motive pentru care femeile se îngrașă

Pierderea în greutate în timpul menopauzei - iată ce vă ajută

1. Atitudine mentală corectă.

Dacă aveți menopauză, nu înseamnă că viața s-a sfârșit. Femeia pur și simplu intră într-o etapă nouă și naturală din viața ei. Această fază este normală, ia-o fără stres.
2. Uitați de diete, pentru slăbire rapidă!

Dieta expresă - nu este pentru tine. O astfel de dietă vă poate agrava starea (depresie, bufeuri, amețeli).

Mănâncă așa:

-De patru până la șase ori pe zi luați mâncare în timpul zilei, porția nu trebuie să depășească 300-350 de grame.

-Pentru a normaliza metabolismul, curăță corpul de toxine, bea 6-8 pahare pe zi cu apă plată. Faceți 3 luni de purificare cu pulbere de zeolit ​​dizolvată în apă.

-Înainte de fiecare masă, mâncați fructe (grapefruit, măr verde) sau beți un pahar cu apă.
-Mâncarea trebuie să fie bine mestecată - altfel este slab digerată, iar senzația de sațietate apare mult mai târziu, ceea ce duce la supraalimentarea.

-Micul dejun ar trebui să fie obligatoriu și bogat. Lasă-le să conțină proteine ​​și carbohidrați complecși. Poate fi ouă, brânză de vaci, brânză, salate, morcovi, varză, pui și mere ...

-Cina trebuie să fie ușoară, să nu suprasolicite digestia, cu cel puțin două ore înainte de culcare.

-Folosiți uleiuri vegetale.

Dacă doriți să slăbiți în timpul menopauzei - uitați de aceste alimente și băuturi: aalcool (doar 1-2 pahare de vin uscat se pot bea în vacanțe), fast-food, ketchup, maioneză, alimente cu grăsimi trans, dulciuri, băuturi carbogazoase, alimente afumate, sărate și marinate, sucuri gata preparate.

Produse de bază pentru scăderea în greutate în timpul menopauzei

-Carne slabă, de preferință carne de iepure, pui sau curcan, carne de vită.

-Peste si fructe de mare. De exemplu - stavrid, hering, somon, sardine, flet, păstrăv, cod.

-Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
-Legume și fructe proaspete.

-Cereale - fulgi de ovăz, hrișcă, orez.

-Nu este nevoie să încetați să mâncați cu totul pâinea. Mănâncă făină integrală și pâine de porumb.

-Creșteți-vă activitatea fizică. De exemplu - înot și plimbări în aer liber, alergare, dans, ciclism, fitness, calanetică, aerobic, yoga, Pilates.