silueta

O mamă a trei copii oferă sfaturi pentru a vă pune în formă după ce ați născut

Îți amintești de Maria Keng? Cu ceva timp în urmă, ea a postat o fotografie cu ea însăși pe Facebook, împreună cu cei trei copii ai săi (8 luni, 2 și 3 ani), arătând un corp perfect și legenda „Care este scuza ta?”.

A izbucnit un mare scandal în care Keng a fost acuzat că terorizează femeile, sugerând că sunt grase, iar ea însăși a spus că fotografia ar trebui să fie inspirată și să le încurajeze pe femei să se antreneze și să nu mai ceară scuze copiilor lor.

Pe site-ul ei, Maria Keng oferă sfaturi tinerelor mame despre cum să scape de excesul de greutate după naștere.

Ea însăși a început să se antreneze după ce a născut primul ei copil și a spus că, în loc să-și înrăutățească silueta, maternitatea a făcut-o să aibă mai multă grijă de ea însăși.

Înainte de a rămâne însărcinată pentru prima dată, avea o greutate de 65,7 kg. La sfârșitul sarcinii, ea cântărea 81,6 kg.

La 37 de săptămâni, ea dezvoltă vergeturi care nu dispar niciodată. Pe 8 ianuarie 2009, ea a născut natural.

La o săptămână după naștere, greutatea ei scade la 72 kg.

Șase săptămâni mai târziu, a scăzut la 69 kg. Apoi a început să se antreneze. Începe ușor, făcând doar 30 de minute de cardio de câteva ori pe săptămână. După un timp a început să se antreneze cu greutăți, iar la 5 luni de la naștere a inclus alergatul.

Alăptează copilul până la vârsta de 6 luni. Consumați cel puțin 1800 de calorii pe zi, cu excepția alimentelor dăunătoare.

Tocmai când a slăbit 60 kg, a aflat că este din nou însărcinată.

Ea a născut al doilea copil (în mod natural) în aprilie 2010. A trebuit să fie internată câteva zile în spital din cauza complicațiilor din timpul celei de-a doua nașteri.

Și așa - are doi copii cu o diferență de 15 luni, dar nu vrea să-și întrerupă activitățile sportive. Începe antrenamentul la 6 săptămâni după naștere și după permisiunea medicului său.

După 9 luni de antrenament, cântărește 56 de kilograme și silueta ei este mai tonifiată decât era înainte de a naște primul ei copil. La prima zi de naștere a celui de-al doilea copil, era însărcinată în 4 luni cu al treilea.

În timpul acestei sarcini, face sport cel puțin pentru că ceilalți doi copii nu o lasă în pace.

După a treia naștere, a cântărit 67 kg și a decis că trebuie să piardă 11 dintre ele.

A treia oară se dovedește a fi mai dificilă decât cele două anterioare. Nu se mai poate ridica la 5 dimineața pentru antrenament deoarece se culcă prea târziu.

Începe să meargă la sală cu o sală de studiu pentru copii (care îi costă 15 USD pe oră).

Astăzi copiii ei au 4, 2 și, respectiv, 1 an. A învățat deja să echilibreze între îngrijirea copiilor, munca și treburile casnice.

Cântărește 55 kg la o înălțime de 1,64 m. Grăsimea ei corporală este cuprinsă între 15 și 17%. Se antrenează de 5-6 ori pe săptămână. Mănâncă de 5 ori pe zi în porții mici, iar după 5 după-amiaza depune-te eforturi pentru a limita carbohidrații.

Ea spune că vergeturile nu au dispărut, ci pot fi văzute doar de aproape, iar burta îi este strânsă, datorită antrenamentului. Purtați un costum de baie fără griji.

Keng spune că sarcina a învățat-o să iubească și să aibă grijă de corpul ei.

Pentru mamele care doresc să aibă grijă de corpul lor după naștere, ea oferă următoarele sfaturi:

- Acordați-vă timp pentru a vă recupera. Potrivit Mariei, ar trebui să așteptați aproximativ 6 săptămâni înainte de a începe antrenamentul.

- Schimbați-vă dieta lent. Se străduiește să consume cel puțin 1.800 de calorii pe zi. Dacă alăptați, nu trebuie să reduceți drastic caloriile.

- Fii realist. Dacă aveți multe vergeturi - da, acestea nu vor dispărea complet, dar pot fi reduse semnificativ.

- Învață să îți aloci timpul. După cum le place să spună antrenorii de fitness, un antrenament de 1 oră este doar 4% din zi și uneori te poți mulțumi cu un antrenament de 30 de minute. În fiecare zi vor exista întotdeauna 30-40 de minute. Maria alege să facă acest lucru dimineața devreme, în timp ce copiii nu s-au trezit încă.

- Utilizați un calendar pentru o gestionare mai ușoară a timpului. Notați zilele pe care le-ați pierdut și încercați să nu aveți prea multe.

- Înconjoară-te de oameni care te susțin - ca și alte mame care au copii de vârsta ta și cu care poți face sport împreună.

- Lăsați deoparte cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi pentru „timp pentru mine”. Da, știm că tinerele mame sunt ocupate, dar oamenii din gospodăria ta vor trebui să dureze 30 de minute fără tine.

- Cutie pentru prânz! Suntem adesea obligați să mâncăm alimente nesănătoase, deoarece „afară” nu exista nicio ocazie de a mânca altceva. Aduceți mâncare, mai ales după ce începeți munca.

- Pune-ți blugii înainte de sarcină și fă-ți o fotografie. Sau cel puțin puneți-le cât puteți. Aceasta va fi o referință la realitate. Dacă ești încăpățânat, blugii tăi se vor potrivi.

Nu este vorba doar de aspect! Este vorba și despre sănătate. Când faci mișcare, vei fi mai sănătos, mai energic și cu o dispoziție mai bună. În plus, sportul îți va oferi încredere în sine, iar una dintre problemele femeilor după naștere este că se simt neglijate și obosite. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă simțiți frumoși și energici.