Ce trebuie să știți înainte de a începe să jucați sport pentru a slăbi?

De Revelion facem de obicei bilanțul trecutului și facem promisiuni pentru următorul

Deseori printre ele se numără intenția de a schimba modul de viață - mai mult sport și o nutriție mai sensibilă. Totuși, pentru a nu fi dezamăgiți de eșecul bunelor noastre intenții, trebuie să ne înarmăm cu strategie și tactică.

știți

Obiectivele determină pașii

În primul rând, definiți foarte specific ceea ce doriți să realizați. Nu contează dacă este scopul tău a slăbi 3 kilograme sau 10. Abordarea va fi diferită dacă nu ai jucat niciodată sport în viața ta sau din când în când ai făcut eforturi sportive.

Dacă doriți să slăbiți mai mult de 5 kg, programul dvs. ar trebui să includă în principal exerciții aerobice. Ei, nu puterea, arde excesul de grăsime. Dar sunt cele mai dificile pentru o persoană nepregătită. Toată lumea ar putea dura 10 minute pentru a face ședințe și genuflexiuni, dar dacă îi faci să alerge chiar și 5, își vor scoate limba în al doilea pas. De aceea este foarte important să alegeți o sarcină mai ușoară și să o măriți treptat. Începeți cu antrenamentul timp de 20 de minute de 3 ori pe săptămână. Mergeti repede pe poteca, nu alergati. Uitați de stepper, este un dispozitiv destul de puternic. Alegeți o bicicletă de exerciții, nu un antrenor transversal, care încarcă întregul corp, nu doar membrele inferioare. Abia după 2-3 săptămâni adăugați încă 10 minute la program. După o lună și jumătate, includeți 15 minute de antrenament de forță în antrenamente. Ar trebui să fie complexe, dar acordă prioritate acelor zone în care pierzi cel mai mult în greutate. Fiecare persoană este diferită. Unul are burta și coboară în această zonă. Pe de altă parte, problemele sunt la nivelul picioarelor și pe măsură ce slăbesc, vor trebui să se strângă, scrie ziarul „Totul pentru familie”.