Ce trebuie să știi înainte de a începe să faci sport pentru a slăbi? - a continuat

Dacă doriți să slăbiți 3-4 kg, va trebui să combinați antrenamentul aerobic și de forță

Pentru începători, cel mai bine este să aveți 15 minute pentru primul și 5 minute pentru al doilea exercițiu. Programul tău de rezistență ar trebui să fie de cel puțin o lună fără greutăți sau cu greutăți foarte ușoare - maximum 1-2 kg. Ritmul de creștere a sarcinii este același ca în primul caz.

înainte

Alege cu capul

Este foarte important ce loc alegeți pentru antrenamente. Examinați din timp salonul către care vă îndreptați. Majoritatea au deja site-uri, dar nu se bazează doar pe publicitate. Obțineți un bilet unic pentru a putea încerca singuri programele. Dacă un începător se găsește într-o sală semi-profesională, unde bărbații puternici aruncă gratii ca nebunii, se va rușina de propria sa incompetență și va fugi prin cap. Există însă suficiente cluburi pentru oamenii normali. Este bine să întrebați vizitatorii, aceștia se vor simți importanți și își vor da evaluarea. Este recomandabil să obțineți un antrenor personal cel puțin pentru primele câteva antrenamente. El va compila un program în conformitate cu pregătirea dvs. și obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Cel mai important, vă va corecta toate greșelile în copilărie. Dacă înveți un exercițiu incorect, atunci îți va lua câteva luni să schimbi obiceiul.

Pregătește-te mental

Anxietatea este primul tău dușman pe calea către noua ta identitate. Crezi că toți ochii sunt ațintiți asupra ta, că toată lumea își bate joc mental de stângăcie. De obicei, în sala de gimnastică, oamenii sunt atât de ocupați să-și recapete respirația, încât sunt cu greu lângă tine.

Dezamăgirea poate fi mult mai periculoasă. După 1-2 antrenamente ai devenit o grămadă de durere. Fiecare păr doare, ce rămâne pentru mușchi și articulații. Decizi că acest lucru nu este pentru tine și renunți. Toți începătorii trec prin această stare. Trebuie doar să strângi din dinți și să mergi mai departe. Cel mai bun remediu pentru febra musculară este următorul antrenament. O pastilă de magneziu luată în avans va ajuta, de asemenea. Durerea musculară se datorează de obicei unei deficiențe a acestui mineral.

Este cel mai ușor și mai util să găsești un complice. Nu contează dacă este prieten, rudă sau coleg. Astfel veți putea să vă împărtășiți grijile și veți avea un stimulent să nu vă expuneți.

Amintiți-vă bine: numai cei care nu au început nu au reușit să-și schimbe viața. De obicei durează cel puțin 4-5 luni pentru a-ți forma obiceiuri. Dacă anulați mai devreme, va trebui să o luați de la capăt de fiecare dată. Merită, scrie ziarul „Totul pentru familie”.