Indiferent de obiectivele dvs. de fitness, antrenamentul în lanț vă poate ajuta. Acest lucru se datorează faptului că este un concept atât de simplu, deschis, încât poate fi aplicat la majoritatea tipurilor de ședințe, indiferent dacă este vorba de arderea grăsimilor corporale de mare intensitate sau de antrenament cu greutăți, cu mai multe rotații de greutăți mari. este că faci o serie de exerciții unul după altul. În general, veți face mai multe runde ale acestor exerciții și veți lucra în anumite perioade de timp, împărțite în repetări sau timp.

lanț

Cel mai obișnuit tip de antrenament în lanț implică lucrul cu intensitatea potrivită, sau cu exerciții fizice sau exerciții ușoare. Vă puteți menține ritmul și ritmul cardiac. Acest lucru duce la forță și beneficii cardiovasculare din antrenament și puteți, de asemenea, să organizați o combinație de exerciții care vă vor asigura că veți putea bate mușchii pe tot parcursul sesiunii.

Această abordare cuprinzătoare face ca antrenamentul în lanț să fie deosebit de util pentru începătorii care nu antrenează echipamente individuale de fitness pentru a modela diferite părți ale corpului în conformitate cu un plan de antrenament bine definit. Cu antrenamentul în lanț vă puteți antrena întregul corp și vă puteți îmbunătăți cardio-ul

Mai jos veți găsi tot felul de exerciții de antrenament care vă vor ajuta să întâlniți multe tipuri diferite de fitness, dar pentru a începe aici este o sesiune de 15 minute cu greutatea corporală care va arde o mulțime de calorii.

Greutate corporală de 15 minute pentru pierderea de grăsime

Cu un lanț fără balene, acest lucru înseamnă că puteți pierde grăsime oriunde, oricând. Antrenorul Anthony Bingham v-a tratat cu trei exerciții în acest antrenament simplu. Mutați câte 30 de secunde fiecare, lăsați-l un minut și repetați de cinci ori pentru a obține un antrenament complet de pierdere a grăsimii în 15 minute

1 ghemuit sărit

„O alternativă strânsă pentru un test suplimentar și o postură largă”, spune Bingham. „Plutește din fiecare ghemuit, astfel încât picioarele tale să iasă din pământ”.

2 Plank Pike

„Luați o scândură, întindeți-vă pe antebrațe, coborâți șoldurile la pământ și apoi macinați-vă mușchii abdominali pentru a vă deplasa șoldurile cât mai sus posibil în știucă”. [19659007] 3 "Tuck Burpee"

"Du-te la pieptul tău de pe podea, sări genunchii în sus, ca și cum ai încerca să-i pui în piept, folosește-ți mâinile pentru a măsura rezistența înălțimii tale - și mișcă-ți limitele!"