cele

Theo Brenner-Roach are peste 10 ani de experiență în domeniul fitnessului. A avut suișuri și coborâșuri.

Am eșuat, am făcut pași înapoi pentru a începe din nou - iar și iar. Am cedat tuturor miturilor și am crezut în prostii. Am mâncat carbohidrați după ora 18:00, renunțându-le complet pentru a putea mânca totul mai târziu, își amintește Brenner-Roach.

Am încercat să slăbesc, să câștig mai multă masă musculară, am vrut să o fac repede, m-am antrenat de 6 ori pe săptămână, de două ori pe zi, am mâncat porții mici de mâncare de 6 ori pe zi, iar rezultatele nu m-au făcut decât să mă simt mai rău. Nu a existat niciun progres, a adăugat el.

Încercând tot felul de antrenamente și diete, am câștigat multă experiență, am înțeles ce funcționează și ce nu, Brenner-Roach este mulțumit. Regretă timpul pierdut, dar a fost necesar să găsim adevărul.

Pentru mine, există cinci reguli care sunt cele mai importante și care trebuie respectate atunci când vreau să-mi schimb corpul.

Regula 1: Presele - sunt un instrument excelent, dar nu rezolvă problema

Greșit sau nu, mulți percep plăcile de pe abdomen ca întruchiparea fitnessului - cel mai înalt scop către care ar trebui să ne străduim. Se pare că plăcile dau abilități supranaturale.

Contrar credinței populare, plăcile abdominale nu vă rezolvă toate problemele.

Regula 2: Persistența este pe primul loc

Baza filozofiei mele este aceasta: dacă nu ești constant, nu are rost să începi. În primul rând, fitnessul se reduce la faptul că puteți menține un regim de antrenament pe termen lung fără a vă risca sănătatea mentală și fizică.

Aceasta înseamnă renunțarea la diete stricte, excluzând grupurile de alimente, diete lichide, exerciții fizice de 7 ori pe săptămână și alte schimbări inutile în stilul tău de viață. Toate sunt dăunătoare sănătății.

Aceasta înseamnă definirea realistă a ceea ce poți urma ca regim. Cu toate acestea, este posibil să aveți o familie, unul sau mai mulți copii și așa mai departe. Trebuie să le respecti și tu.

Regula 3: Călătorii și scop

Este ușor să vă concentrați asupra obiectivului principal, să închideți ochii și să vă imaginați cum să îl atingeți. Când vă grăbiți, căutați cu disperare să atingeți obiectivul, nu apreciați progresul pe care îl realizați, frumusețea fiecărui pas către noul vostru corp.

Aceasta este o problemă serioasă din două motive.

1. Când atingi obiectivul, rămâi în continuare tu însuți. Dacă aveți un loc de muncă bun și locuințe scumpe, puțin timp și fără viață socială, știți ce? Chiar dacă ai corpul perfect, toate acestea nu se vor schimba.

2. Când îți atingi obiectivul, vei realiza că nu îți este suficient. Este foarte probabil să doriți să ardeți mai multe grăsimi, să câștigați mai mult mușchi, să corectați un dezechilibru etc.

Filozofia mea este să mă concentrez pe percepția corpului așa cum este și schimbarea gândirii. Bucurați-vă de fiecare pas în drumul către obiectivul final.


Regula 4: Progres - aceștia sunt regele, regina și zeul

Mă concentrez pe două principii principale: încărcarea treptată și consistența.

Acest lucru înseamnă nu numai adăugarea constantă de greutate la bara, ci și exerciții fizice regulate.

Regula 5: Corpul tău „ideal” este ceea ce ești mulțumit

Sa fim cinstiti. Corpul tău ideal - ceea ce îți imaginezi este de neatins. Și nu poate fi atins dintr-un singur motiv - nu este al tău. Acum, înainte să te enervezi pe mine, spune Brennan-Roach, lasă-mă să explic.

Motivul pentru care acest ideal este de neatins este că nu există doi oameni la fel. Indiferent cât de mult ai încerca, nu vei putea arăta ca altcineva. Poți arăta doar ca tine.

Cu toții reacționăm diferit la antrenament, avem gene diferite etc.

Dar asta înseamnă că nu poți avea un corp strâns și frumos? Nu. Doar nu te compara cu ceilalți. Concentrați-vă pe crearea celui mai bun corp pentru dvs.