murdară

Alimentele murdare pot îmbunătăți modul în care arăți, îți pot controla pofta de mâncare în timpul dietei și te pot ajuta să pierzi excesul de grăsime. Odată ce ați ales o dietă sau o dietă potrivită pentru dvs., rămâne întrebarea - cum să includeți toate alimentele preferate pe care ar trebui să nu le consumați fără a vă compromite rezultatele. Unii aleg o abordare extremă, limitând toate alimentele dăunătoare la 100%, conduse de dorința de a obține rezultate mai rapide.

Problema este că această abordare este de cele mai multe ori aleasă de oameni fără prea multă experiență în dietă. Fără obiceiuri alimentare și experiență prestabilite care să permită flexibilitatea dietei, este foarte dificil să mențineți acest tip de regim mult timp pentru a atinge obiectivele dorite, precum și pentru a menține rezultatele obținute. Din punct de vedere hormonal și psihologic, se consideră o idee bună să ai prezența în regim a alimentelor preferate, dar „nesănătoase”. Această abordare este cunoscută ca regula sau principiul 90/10. Regula este o dietă în care 90% din calorii provin din alimente sănătoase și restul de 10% din alimente și băuturi preferate. Aceste 10% pot fi de 1-2 mese pe săptămână de pizza, plăcintă, înghețată, spaghete cu sos, ciocolată neagră și altele.

În funcție de rezultatele pe care le vizezi și de starea actuală în care te afli, poți folosi dieta murdară în avantajul tău. De exemplu, dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime, va fi mai bine să alegeți o dietă care să vă ofere plăcere, dar care să conțină în același timp o valoare nutritivă ridicată. Exemple sunt ciocolata neagră și spaghetele. În timp ce, dacă câștigarea masei musculare este o prioritate, dar nu menținerea unui procent mai mic de grăsimi, atunci ar fi acceptabil să alegeți înghețată, plăcintă, dulciuri și altele ca dietă murdară. Greșelile obișnuite asociate consumului de alimente murdare sunt ...

Greșeala 1 - zi murdară în loc de mâncare murdară

Transformarea unei singure diete murdare în consumul de alimente inadecvate pe tot parcursul zilei este obișnuită. Unul dintre motive este că oamenii nu se opresc o secundă să se gândească la câte calorii suplimentare inutile pot lua pentru o zi întreagă de mâncare fără discriminare. Cealaltă este că o masă murdară poate confunda rutina sau dieta stabilită și apoi poate confunda toate celelalte mese ale zilei. Consumul emoțional este al treilea motiv. Nu toată lumea se poate controla și reveni la dieta după masa murdară planificată. Acest lucru nu dăunează doar fizicului pentru care te străduiești și sănătății stomacului, ci creează și o legătură cu mâncarea, care poate fi un obstacol serios pentru obținerea de rezultate pe termen lung.

Eroarea 2 - fără planuri prealabile

Dacă nu aveți planificate mese murdare în anumite zile, există șanse mari să faceți mai mult decât este necesar. De exemplu, te-ai săturat de pizza joi, iar vineri îți dai seama că ești la o petrecere de ziua de naștere. Pentru a vă asigura că nu exagerați cu mesele murdare, este o idee bună să stabiliți exact în ce zi vor avea loc. Desigur, această zi se poate schimba dacă este necesar, dar cel mai optim în scopuri de fitness este să mănânci mese murdare în jurul unui antrenament greu sau grupuri musculare pe care vrei să le subliniezi.

Greșeala 3 - abuz de alimente murdare

Majoritatea pasionaților de fitness cred că au nevoie de mese murdare prea des. O dată pentru că a existat un antrenament intens, o dată pentru că regimul a ratat dieta, încă o dată pentru că a apărut o vacanță și așa mai departe. Mesele murdare frecvente pot avea un efect negativ, nu numai prin creșterea drastică a aportului de calorii, ci și asupra proceselor inflamatorii. Este posibil să fi experimentat disconfort stomacal ore în șir după o pizza mare, lucru care se întâmplă rar atunci când mănânci alimente sănătoase. Această negativitate nu este doar de moment. De asemenea, are potențialul de a împiedica absorbția nutrienților în următoarele zile, ceea ce, la rândul său, vă poate afecta grav progresul.

Greșeala 4 - alcool și mese murdare

Alcoolul nu poate fi păstrat ca grăsime subcutanată. Problema cu consumul de alcool vine din faptul că dă calorii în plus, blocând în același timp oxidarea grăsimilor într-un mod similar cu carbohidrații. Rezultatul acestui proces este o capacitate mai mică pentru organism de a folosi grăsimea pentru energie, deoarece trebuie mai întâi să „ardă” alcool. Așadar, consumul de alcool cu ​​măsură nu ar face mult rău, dar consumul regulat nu va permite organismului să utilizeze grăsimea acumulată ca sursă de energie. Iată câteva sfaturi de bază pentru a reduce daunele cauzate de consumul de alcool:

- Nu consumați mai mult de 1-2 ori pe săptămână;

- Limitați aportul de grăsimi în aceeași zi;

- Nu consumați alimente bogate în grăsimi împreună cu consumul de alcool;

- Evitați băuturile care conțin adaos de carbohidrați și zahăr, cum ar fi berea, cocktailurile.

Cum pot beneficia mesele murdare? Pentru fiecare potențial negativ, există un pozitiv corespunzător care poate fi derivat. va urma!