alimentare

Abuzul de alimente grase, excesul de greutate și lipsa exercițiilor fizice sunt principalii factori în dezvoltarea bolilor de inimă. Mișcarea activă și activitatea fizică depind de persoana însăși. Atâta timp cât vrei, toată lumea poate merge, urca scări fără lift, poate face plimbări în weekend.

Dieta este puțin diferită. Depinde foarte mult de programul de lucru, de mijloacele și mai ales de tradițiile familiale. Femeile încearcă să le ofere iubitului lor soț și copiilor tot ceea ce au iubit în copilărie - delicatese, dulciuri, fără a ține cont de faptul că acum oamenii se mișcă mai puțin și cheltuiesc mai puțină energie. Se știe că conținutul caloric al dietei ar trebui să corespundă cu energia consumată. În caz contrar, acumularea excesului de greutate este inevitabilă. Și aceasta este cea mai directă cale către bolile cardiovasculare.

Eliminarea acestor factori de risc este cea mai scurtă și mai ușoară modalitate de a menține sănătatea. Acest lucru se poate realiza fără medicamente și intervenții chirurgicale scumpe, aveți nevoie doar de dorința de a vă schimba dieta. Pentru a preveni infarctul și accidentul vascular cerebral, trebuie să respectăm următoarele reguli:

Mai puține alimente de origine animală

Reduceți aportul de produse animale bogate în grăsimi saturate și colesterol. Înlocuiți untul, slănina și margarina cu uleiuri vegetale, brânzeturi grase, smântână și produse lactate cu produse cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Mănâncă numai carne slabă și păsări de curte, și nu în fiecare zi. Este chiar mai bine să înlocuiți carnea cu pește - conține acizi grași polinesaturați omega-3, care reduc riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Prioritatea uleiurilor vegetale

Sunt o sursă majoră de acizi grași polinesaturați, care au un efect benefic asupra metabolismului colesterolului. În plus, conțin numeroase fosfatide, steroli și tocoferoli, care au efect antiaterosclerotic. Tratamentul termic reduce proprietățile benefice ale uleiurilor vegetale și, prin urmare, este mai bine să le folosiți ca condiment în diferite feluri de mâncare.

Mai multe fructe și legume

Nutriționiștii recomandă un aport zilnic de 500-600 g de legume și fructe. Există experți care recomandă și o dietă vegetariană.

Fără zahăr sau produse de patiserie

Excesul de zahăr duce la dezvoltarea bolilor cardiace ischemice. Nu luați mai mult de 40-50 g zahăr pe zi - aceasta este aproximativ 6 lingurițe. Și nu uitați de zahărul ascuns - în sucuri dulci, sucuri, bomboane, cofetărie și multe altele.

Pentru a avea o inimă sănătoasă, nu prăjiți, ci coaceți, tocăniți și gătiți. Când carnea este gătită pe un grătar sau într-o tigaie, grăsimile animale conținute în el sunt transformate în grăsimi trans, care cresc colesterolul „rău”. Și acest lucru duce la ateroscleroză.

Dietă

Încercați să mâncați regulat, de 4-5 ori pe zi, la ore obișnuite și în porții mici. Astfel îți vei controla pofta de mâncare și nu vei mânca în exces.

Moderație în alimentație

Mulți oameni lucrează acum în birouri și își petrec cea mai mare parte a timpului stând la computer. Și acasă, aparatele de uz casnic au înlocuit munca manuală. Nutriționiștii recomandă oamenilor moderni să nu consume mai mult de 2.000 de calorii pe zi și subliniază că depășirea lor duce la obezitate.

Carnea de vită este deosebit de bună pentru inimă

Consumul de ceapă și usturoi te poate face să trăiești mult timp

Hrișca are efect vasodilatator

BG VOICE - acum pe Instagram, urmează-ne.
Pentru mai multe știri, ca pagina noastră de Facebook AICI

⇩ Comentariu ⇩

2 comentarii

cometariu

Alegerea editorilor

Cele mai citite

Șeriful din Kyustendil, care păzește inaugurarea lui Biden (VIDEO, FOTO)

Statele Unite au condamnat metodele utilizate împotriva protestatarilor și jurnaliștilor din Rusia

Fostul PR al lui Desislava Ivancheva trece în judecată pentru tensiunea de la Orlov Most

HOROSCOPUL 24 IANUARIE: Gemeni, ascultă-ți al șaselea simț! Pești, păstrează-ți calmul!

Poliția din Moscova a răsturnat aproape de Navalny în aer: 2100 de deținuți la protest (VIDEO)

Minerii reținuți care protestau la Moscova au fost eliberați

Vremea în Statele Unite se înrăutățește: sunt ploi abundente și zăpadă

Pavel Valnev a adunat bulgari la Chicago pentru idei pentru schimbarea Bulgariei (VIDEO)

Bulgaria

Băiatul a suferit o moarte cerebrală, iar rudele sale au decis să-i doneze organele

Un bulgar de 19 ani a murit, dar a reușit să salveze alți trei, inclusiv un copil de 12 ani. Băiatul a suferit o moarte cerebrală, iar rudele sale au decis să-i doneze organele.

Astfel, trei transplanturi de succes au fost efectuate la Spitalul Lozenets din Veliko Tarnovo. Echipa a fost condusă de dr. Sibila Marinova.

Beneficiarii rinichilor au fost un bărbat în vârstă de 37 de ani și un bărbat în vârstă de 53. Un transplant hepatic de succes a fost efectuat unei fete de 12 ani.

Toate cele trei transplanturi au fost efectuate pe 21 ianuarie. Pacienții se află într-o stare generală bună și rămân sub supraveghere medicală.

Ministerul Sănătății și Agenția Executivă de Supraveghere Medicală își prezintă condoleanțele familiei tânărului decedat și le mulțumesc pentru gestul umanitar.

Sănătate

Deficitul de omega-3 poate duce la o scădere a hormonului de somn melatonină, iar aportul său cu alimente menține nivelul necesar, reduce anxietatea și provoacă dorința de a dormi

Expertul australian sfătuiește să ia Omega-3 să doarmă cu cel puțin o oră în plus, scrie ediția electronică a „Daily Mail”.

„Deficitul de omega-3 poate duce la o scădere a hormonului de somn melatonină, iar aportul său cu alimente menține nivelul necesar, reduce anxietatea și provoacă dorința de a dormi”, a spus psihologul Olivia Arezzolo.

Acizii grași se găsesc în principal la pești. Vegetarienii și veganii pot adăuga omega-3 cu nuci, uleiuri vegetale și semințe de cânepă.

Arezzolo împărtășește, de asemenea, metode eficiente de pregătire a somnului pe care le aplică în fiecare seară. Respiră adânc și meditează. De asemenea, bea ceai de mușețel și magneziu, care ajută la relaxarea corpului.

De asemenea, expertul atrage atenția asupra importanței luminii în cameră înainte de culcare. „Albastrul suprimă melatonina și perturbă somnul. Lumina albastră este emisă de smartphone-uri și de unele corpuri de iluminat ”, spune ea.

Sănătate

Ceaiul verde protejează împotriva virușilor și previne răcelile

Lumea are deja vaccinuri împotriva coronavirusului. Dar atâta timp cât reușește să se vaccineze, orice modalitate de a opri sau ameliora simptomele virusului periculos este binevenită. Mai ales într-un moment în care, pe lângă cel de-al doilea val de răspândire a coronavirusului, a apărut deja gripa sezonieră.

Cercetătorii de la Universitatea din Ulm din Germania au descoperit că sucul unor plante, precum și ceaiul verde, pot fi de ajutor atât pentru combaterea coronavirusului, cât și a gripei.

Acestea sunt suc de rodie și ardei gras și ceai verde, care sunt cunoscute pentru proprietățile lor antivirale. Oamenii de știință germani au descoperit că, după cinci minute de tratament cu suc de ardei iute, activitatea coronavirusului a scăzut cu 96%, iar gripa - cu 99%. Când este expus la ceai verde și suc de rodie, activitatea este redusă cu 80%.

După cum au remarcat oamenii de știință, virușii respiratori se acumulează inițial în nazofaringe, de unde ulterior se răspândesc în tot corpul. Dacă le suprimăm la început, le putem atenua simptomele, preveni răspândirea lor prin căile respiratorii și reduce posibilitatea transmiterii de la om la om.

Sucul de ciocolată și rodie, precum și ceaiul verde, au proprietăți antivirale împotriva ambelor virusuri, iar clătirea - gargară - gura cu aceste lichide poate reduce încărcătura virală din cavitatea bucală.

Pentru o inimă sănătoasă și o amintire bună

Sucul de rodie, care este extras din semințele mici ale fructelor exotice, este considerat unul dintre cele mai sănătoase sucuri cu beneficii excepționale pentru sănătatea umană. Lichidul roșu rubiniu dulce afectează în mod natural inflamația, colesterolul ridicat, tensiunea arterială ridicată, are un puternic efect antioxidant și antiinflamator.

Deoarece sucul de rodie este atât de bun pentru tensiunea arterială, nu este de mirare că această băutură delicioasă este excelentă și pentru sănătatea inimii.

Studiile arată că sucul de rodie îmbunătățește memoria. Luarea unui pahar pe zi îmbunătățește semnificativ markerii memoriei verbale și vizuale. Rodiile sunt, de asemenea, cunoscute pentru abilitățile lor antiinflamatorii.

Un nepretențios, frumos și

bogat în proprietăți de vindecare

planta este o chokeberry frumoasă. Este un copac modest de 2,5 metri, iar gustul poate părea destul de astringent. Nu este cel mai bine să consumați direct, dar acest fruct este un miracol al naturii, care poate fi transformat într-un suc parfumat sau sirop cu gust deosebit, precum și măcinat până la o pulbere.

Are un efect general de întărire și hidratare, îmbunătățește tonusul vaselor de sânge, curăță corpul de toxine și toxine, datorită conținutului de pectină.

De mulți ani, ceaiul verde a fost o băutură caldă renumită și iubită în toată lumea. Este originar din China, unde de mai bine de 2000 de ani a fost al doilea lichid cel mai important după apă.

Ceaiul verde are multe efecte benefice asupra sănătății datorită compoziției sale. În primul rând eficiente sunt catechinele și antioxidanții conținuți în acesta, numiți polifenoli, precum și cel mai comun grup al lor de compuși - flavonoizi. Sunt utile pentru aproape fiecare organ din corp.

Acestea protejează inima și sistemul nervos

combate obezitatea, sunt, de asemenea, anticancerigene, antidiabetice, ajută ficatul și vasele de sânge.

Susține imunitatea și acțiunea antiinflamatorie, reduce progresia aterosclerozei, sindromului metabolic, diabetului, supraponderalității etc.

Catechinele de ceai verde au, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate în ceea ce privește imunitatea. Unele studii arată că pot ucide bacteriile și suprima viruși - cum ar fi virusul gripei. Astfel, consumul de ceai verde previne riscul de boli și infecții.