Chiar dacă nu ați reușit încercările anterioare de a renunța la fumat, nu vă pierdeți speranța și vedeți care sunt cele mai bune idei pentru a rezolva problema.

bune

1. Schimbați marca

Dacă schimbi țigările pe care le fumezi, acest lucru poate fi util, deoarece gustul lor va fi diferit de cel cu care ești obișnuit. Acest lucru va începe să vă descompună obiceiurile, făcându-le mai susceptibile la schimbări pe termen lung.

2. Împachetați prima țigară a zilei

O altă parte necesară a procesului este aceea de a avea voința de a amâna prima țigară mai târziu în cursul zilei. Acest lucru reduce dependența de nicotină, deoarece vă forțează corpul să dureze mai mult în timpul zilei fără ea.

3. Reduceți aportul de cofeină

Dozele mari de acesta îți cresc stresul, lucru de care nu ai nevoie acum. În plus, un studiu din 2007 a constatat că băuturile cu cofeină au îmbunătățit gustul țigărilor.

4. Bea lapte cu țigări

Conform aceluiași studiu din 2007, în timp ce alcoolul și cafeaua îmbunătățesc gustul țigărilor, produsele lactate precum laptele și brânza îl fac teribil. Deci, dacă doriți să renunțați, încercați să vă fumați următoarea țigară cu un pahar de lapte integral.

5. Mănâncă mai multe fructe și legume

În plus față de produsele lactate, un sondaj din 2007 a constatat că 16% dintre participanți au raportat că fructele și legumele afectează semnificativ gustul țigărilor. Împreună cu adăugarea acestor alimente în dieta dvs., puteți bea mai multă apă sau suc, iar ambele băuturi au condus la o deteriorare a gustului țigării în rândul a 14% dintre participanții la studiu.

6. Schimbați-vă obiceiurile

Aceleași locuri, restaurante sau mâncare vă pot aminti de fumat și vă pot face să doriți să aprindeți o țigară. Încercați să creați noi amintiri fără fum de tutun.

7. Luați în considerare terapiile alternative

Faptul este că, atunci când vine vorba de ruperea dependenței de nicotină, nu există o modalitate sigură de a o face. Unele metode fac minuni pentru unii oameni, dar nu funcționează pentru alții. Depinde de dvs. să experimentați diferite abordări pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. personal: acupunctură, yoga, terapie cu laser, hipnoză, meditație.

8. Exercițiu

Mergând la plimbare când simțiți că aprindeți o țigară, puteți reduce dorința de a fuma. Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a reduce dorința de a fuma și de a ameliora stresul și anxietatea de a renunța.

9. Alegeți o dată de la care vă opriți din fumat

Niciuna dintre metodele descrise în acest articol nu va fi utilă dacă nu vă angajați în decizia dvs. de a renunța la nicotină. Odată ce ați decis să renunțați la fumat, începeți prin alegerea unei date de la care începeți să lucrați la această problemă și rămâneți la ea!

Atunci când alegeți o întâlnire, este recomandabil să luați anumite măsuri, inclusiv să vă informați prietenii, familia și colegii când intenționați să renunțați la fumat; decideți să le opriți imediat sau să utilizați înlocuitori de nicotină sau medicamente; iar dacă ai mai încercat să te lasi de fumat, gândește-te la lucrurile care au funcționat pentru tine și la lucrurile care nu au funcționat.

În cele din urmă, ceva important: amintiți-vă că renunțarea la prostul obicei nu se întâmplă o zi - seamănă mai mult cu o călătorie. Nu vă lăsați descurajați de dificultățile de la început.