cele

Iată câteva sfaturi ale experților pentru o alimentație sănătoasă care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele

Cele mai bune sfaturi pentru slăbit!

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți (cel care nu este), atunci știți că ar trebui să aveți grijă cu ale căror sfaturi luați. Colegul tău îți spune să oprești carbohidrații. Prietena de la sală „știe” că cheia este să nu mai mănânce după ora 19:00. Prietena de pe Facebook jură că va fi în formă pentru noul ei costum de baie până în martie dacă mănâncă doar o dată pe zi. Soțul tău, ei bine, a strănut și pare să slăbească.

Iată cele mai bune 9 sfaturi de dietă din toate timpurile. Spune-ți rămas bun de la foame și salută blugii strâmți.

Nu va grabiti

Oamenii care mănâncă repede sunt adesea mai plini decât cei care mănâncă încet, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Rhode Island. Stomacul îți ia 20 de minute pentru a-ți trimite un mesaj creierului că ai mâncat suficient și ești plin.

Dacă te grăbești și mănânci fulgerător, corpul tău nu va primi și nu va recunoaște aceste semne de sațietate și astfel este mai ușor să mănânci în exces. Încercați să mâncați mai încet mestecând fiecare mușcătură de cel puțin 10 ori, lăsând furculița pe masă între mușcături și mâncând într-un mediu relaxant, nu pe jos.

Folosiți regula pentru roșu, portocaliu și verde

La fiecare masă, includeți un aliment care are una dintre aceste culori. Concentrându-vă asupra acestor alimente, va fi sigur că veți avea legume în farfurie și nu va mai fi loc pentru alimente mai calorice. (Bonus: fructele și legumele colorate vă ajută pielea să pară mai sănătoasă și mai tânără)!

Mănâncă o mușcătură mai puțin

Dacă o faci la fiecare masă, poți economisi aproximativ 75 de calorii pe zi, ceea ce echivalează cu pierderea a aproape 3 kg într-un an!

Bea mult

Apa este esențială pentru ca organismul să fie hidratat și, de fapt, dacă nu bem suficient, suntem mai predispuși să păstrăm lichide (și deci kilograme) decât dacă bem prea mult. Nevoile tuturor sunt diferite, dar cantitatea recomandată general acceptată este de 2 litri de apă pe zi. De asemenea, apa ocupă spațiu în stomac, așa că te vei simți mai plin și vei mânca mai puține calorii.

Abandonați obiceiul de a mânca sare

Sarea contribuie foarte mult la creșterea în greutate și este adesea motivul pentru care numerele de pe cântare nu scad. O persoană obișnuită mănâncă de două ori mai multă sare decât are nevoie în fiecare zi, iar acest lucru duce la creșterea în greutate, balonare și incapacitatea de a scăpa de acele kilograme enervante.

Sarea vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai înfometați și mai însetați, așa că verificați etichetele pentru un nivel ridicat de sodiu și alegeți alimente proaspete în afară de cele ambalate sau cele din restaurante. Veți vedea cât de repede veți scăpa de fața și burta umflate, doar pentru a reduce cantitatea de sodiu pe care o luați și atâta timp cât alegeți alimente mai proaspete.

Și-a făcut mâncarea fierbinte

Potrivit nutriționiștilor, adăugarea condimentelor picante în dieta dvs. poate ajuta la reducerea foametei. Ai nevoie de mai multe motive pentru a mânca picant? Oamenii de știință au descoperit că capsaicina (un ingredient din ardeii iute) determină creierul tău să producă endorfine care te fac să te simți bine. Burta plina si buna dispozitie? Serviți-ne sos fierbinte!

Concentrați-vă pe echilibrul nutrițional în loc de calorii

Asigurându-vă că masa dvs. conține carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, în loc să numărați doar caloriile (de exemplu, întotdeauna 100), veți oferi mai multă energie și mai puțină greutate corpului, deoarece așa o dați nevoilor, cum ar fi nutrienți digerabili rapid și lent. Deci vei fi plin pentru mai mult timp.

Turnă-ți mâncarea departe de locul în care mănânci

Dacă păstrați mâncarea la vedere în timp ce mâncați, este mai probabil să doriți să turnați a doua oară, chiar dacă nu vă este foame. Lasă mâncarea pe blatul din bucătărie sau pe aragaz, toarnă-te o porție și apoi așează-te să mănânci la masă. Deci, dacă vrei în plus, va trebui să te ridici, ceea ce te va ajuta să decizi mai conștient cât de mult și ce mănânci.

Începeți cu supă

Potrivit unui studiu, persoanele care au consumat o supă de legume cu conținut scăzut de calorii înainte de masa principală au consumat apoi cu 20% mai puține calorii. Pentru a reduce caloriile și a pierde în greutate fără să vă fie foame, înainte de cea mai consistentă masă a zilei, mâncați o supă de legume cu conținut scăzut de calorii pe bază de bulion.