cele

21. Fasole de garbanzo - Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, fasolea garbanzo conține mai mult de 2 grame de amidon pentru slăbit în jumătate de cană de fasole. Vidra "Kabul" este cea mai comună în Statele Unite, dar este mai bine să căutați tipul de "Desi", deoarece conține mai multe fibre și antioxidanți.

22. Grapefruit - superaliment pentru arderea grăsimilor. Grapefruitul conține un compus care poate reduce nivelul insulinei. Consumul unei jumătăți de grapefruit pe săptămână vă poate reduce greutatea, chiar dacă nu schimbați alimentele pe care le consumați. Datorită conținutului de apă de 90%, fructul ajută la reducerea poftei de mâncare. De asemenea, are un efect benefic asupra protejării inimii și a menținerii sănătății pielii.

23. Iaurtul nativ - mic dejun extrem de satios, datorită densității sale, texturii cremoase și a incredibilului 17 grame de proteine ​​(de aproape trei ori mai mult decât în ​​ouă). Un studiu a constatat că persoanele care consumau iaurt la micul dejun s-au simțit pline la 3 ore după prânz și au luat cina mai târziu decât altele.

24. Ceai verde - dacă doriți să vă stimulați metabolismul, beți o ceașcă de ceai verde. Băutura este plină de antioxidanți puternici care ajută la combaterea inflamației, la arderea grăsimilor și la creșterea energiei. Consumul de ceai verde reduce riscul bolii Parkinson, precum și cancerul ovarelor, colonului, pielii și prostatei. În plus, puteți pune o felie de lămâie sau portocală în ceai pentru a spori proprietățile antioxidante.

25. Fasole - La fel ca năutul, fasolea (fasolea roșie) este o sursă bogată de amidon rezistent, care ajută la reducerea greutății, conține mai mult de 5 grame de fibre. În plus, fasolea este bogată în acizi grași omega-3 și calciu, ceea ce face ca alimentele să fie potrivite pentru îmbunătățirea sănătății inimii.

26. Kimchi - Kimchi este un știuleț coreean picant, care este fabricat din varză fermentată și este o sursă excelentă de vitamine A, B, C. În plus, știuletul este o sursă de probiotice bune care stimulează digestia. Un studiu recent arată că menținerea bacteriilor sănătoase în intestin îmbunătățește starea mucoasei intestinale, ceea ce ajută la reducerea masei grase și a inflamației.

27. Proteine ​​din carne - dacă încercați să slăbiți, consumul de multe proteine ​​vă poate împiedica atingerea obiectivelor. Un studiu din 2012 a constatat că consumul de multe proteine ​​ar putea provoca mai multe grăsimi corporale, iar un alt studiu din 2014 a constatat că consumul unei cantități mici de proteine ​​pe parcursul zilei a îmbunătățit rezistența musculară. Mănâncă mai mult pui, curcan sau carne de vită slabă.

28. Lămâi - Lămâia stoarsă adaugă instantaneu prospețime băuturilor și salatelor fără calorii suplimentare. În plus, fibra de pectină din lămâi te ajută să te simți plin și să combate foamea.

29. Gătitul linte - Există un motiv care face din linte unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Cu 13 grame de proteine ​​și 11 grame de fibre pe porție, această plantă din familia leguminoaselor este extrem de potrivită în cazurile în care doriți să vă saturați mult timp. Lintea este o sursă excelentă de amidon rezistent, care ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. Lintea are, de asemenea, de două ori mai mult fier decât alte leguminoase și reprezintă o sursă deosebit de bună de vitamina B și acid folic. În unele varietăți de linte există, de asemenea, un pigment care este un puternic antioxidant și ajută la combaterea bolilor de inimă, a cancerului și a semnelor de îmbătrânire.

30. Muștar - data viitoare când vă întrebați ce să răspândiți pe felie, alegeți muștar în loc de maioneză sau alt pansament. Muștarul este extrem de scăzut în calorii, precum și în grăsimi saturate.