Fiecare doamnă are nevoie de ele!

cele

Am citit multe articole despre care sunt vitaminele necesare pe care trebuie să le luăm noi femeile pentru a menține frumusețea și sănătatea maximă. Uneori, informațiile sunt contradictorii și mai degrabă ne încurcă. De aceea, am decis să vă clarificăm acest lucru cu o listă simplă a celor mai importante 8 suplimente pentru starea generală a femeilor! Cu toate acestea, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a le lua.

Aportul de calciu este vital pentru sănătatea oaselor și pentru prevenirea osteoporozei. Odată cu vârsta, densitatea osoasă a femeilor scade și, prin urmare, trebuie să ia supliment de calciu și/sau să mănânce alimente bogate în calciu. Pentru femeile sub 50 de ani, doza zilnică necesară este de aproximativ 500 mg de calciu, iar femeile de peste 50 de ani ar trebui să ia aproximativ 800-1000 mg de calciu pe zi.

Margarina a provocat agresiune!

Băuturile carbogazoase sunt, de asemenea, acuzate de astm

2. Ulei de pește omega-3

Uleiul de pește este extras din țesutul adipos al peștilor și protejează împotriva bolilor cardiovasculare, îmbunătățește funcția cognitivă și are proprietăți antiinflamatorii. Studiile arată că acizii grași polinesaturați cu lanț lung au un efect pozitiv asupra densității osoase și a echilibrului calciului la femeile aflate la menopauză. Luarea acestor acizi întărește oasele și previne fracturile cauzate de suprasarcină. Multe femei evită sau nu le place să mănânce pește, așa că dacă sunteți una dintre ele este bine să luați aproximativ 1 gram de ulei de pește pe zi. Evitați acest supliment dacă sunteți alergic la pește.

Dacă vă îmbolnăviți adesea, dacă vă simțiți slabi, obosiți repede, brațele și picioarele vă sunt reci și părul vă cade, motivul poate fi scăzut al hemoglobinei. În 90% din cazuri, vinovatul este lipsa de fier din organism. Importantul oligoelement care face parte din hemoglobină ajută la transportul oxigenului din plămâni către țesuturile din corp. Pentru femeile între 19 și 50 de ani, doza recomandată de fier pe zi este de 18 mg, iar pentru femeile de peste 51 - 8 mg. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua multivitamine cu fier sau dacă trebuie să îl luați ca supliment separat.

Pe etichetele multor produse cosmetice vedem o etichetă care conține CoQ10, dar ce este?! Este de fapt un antioxidant care seamănă cu o vitamină și se găsește în corpul nostru. Reducerea Co Q10 cu 25% în sângele unei persoane duce la diferite boli - rezistență redusă la diferite boli și infecții, îmbătrânire prematură, lipsă de energie. S-a dovedit că, după vârsta de 20 de ani, sinteza acestei coenzime începe să scadă, iar după vârsta de 50 de ani se reduce semnificativ. Modificările sunt un rezultat natural al procesului de îmbătrânire. Pentru a încetini aceste modificări, este bine să luați aproximativ 30-100 mg de CoQ10 pe zi.

Deși nu este foarte cunoscut, acest supliment este foarte important pentru femei. Luteina este un alt antioxidant care menține sănătatea ochilor și a țesuturilor și protejează pielea de îmbătrânire. O puteți găsi în legume și fructe cu frunze verzi, dar cei care nu primesc suficientă luteină prin meniul lor ar trebui să ia aproximativ 6-10 mg de luteină pe zi sub formă de pilule.

Știm cu toții că trebuie să aplicăm protecție solară pentru a preveni efectele nocive ale razelor ultraviolete asupra pielii noastre. Cu toate acestea, acest lucru ne împiedică să luăm vitamina D, care este sintetizată sub influența acestor raze în pielea și oasele noastre. Se presupune că absența prelungită a vitaminei D în organism poate duce la cancer. Această vitamină joacă, de asemenea, un rol important în sistemul imunitar și reglează nivelurile de calciu și fosfor din sânge. Cheia sănătății noastre este să luăm aproximativ 1000 de micrograme pe zi din această vitamină dacă vrem să ne protejăm de o serie de boli.!

Această vitamină este celălalt ingredient cel mai des întâlnit în loțiunile și produsele cosmetice concepute pentru femei. Acest supliment ajută la dezvoltarea celulelor roșii din sânge, încetinește modificările din organism asociate îmbătrânirii și menține membranele celulare. Femeile cu vârsta peste 15 ani ar trebui să ia 15 mg pe zi din această vitamină sau să mănânce produse care o conțin, cum ar fi germeni de grâu, ulei vegetal și animal, legume, lapte, ouă, ficat, carne. Aveți grijă, deoarece un supradozaj al acestei vitamine este dăunător!

8. Vitaminele „complexul B”

Numeroasele beneficii ale complexului de vitamina B se datorează faptului că fiecare dintre ele are propria sa funcție unică pentru organism. De exemplu, vitaminele B1, B2 și B3, împreună cu biotina sunt responsabile pentru producerea de energie necesară organismului. Acizii sunt esențiali pentru metabolismul organismului și aceasta este îngrijirea vitaminei B. Diviziunea celulară este o altă operație a corpului uman și se realizează cu vitamina B12 și acid folic. Pe lângă aceste funcții de bază pe care le îndeplinesc toate aceste vitamine, aportul de complexul de vitamina B are o serie de alte beneficii pentru sănătate pentru corpul uman. Doza recomandată de complexul B variază în funcție de organism, așa că consultați medicul înainte de a lua aceste vitamine.