Din ce în ce mai multe femei încep să meargă la sală pentru a se forma mai bine. Acest lucru mă bucură cu adevărat, dar problema este că puțini obțin rezultatele pentru care lucrează atât de mult! Din moment ce vreau să economisesc ani de rătăcire în sala de sport și frustrarea de a depune atât de mult efort și de a nu realiza niciodată nimic, astăzi voi lista câteva dintre greșelile pe care majoritatea femeilor le fac în sala de gimnastică.

care

1. Nu vă antrenați cu greutăți

Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli! Majoritatea femeilor se tem de greutăți, precum diavolul tămâiei, iar adevărul este că greutățile sunt cel mai bun prieten al tău și calea către figura ta de vis! În cazul în care sunteți una dintre doamnele care cred că greutățile vă vor transforma în bărbați musculoși, citiți aici http://bit.ly/QywaAW adevărul despre femei și poveri și, în cele din urmă, scăpați de povara acestui mit!

Este timpul să ne dăm seama că nenumărate ore de cardio nu funcționează! Te îndoiești de cuvintele mele? Atunci gândiți-vă la ceea ce ați făcut în ultimii ani și la modul în care nu obțineți rezultatul dorit! Atunci încearcă-ți drumul! Intrați în sala de sport și ridicați greutățile! Și prin greutăți nu mă refer la gantere roz! Chiar și pungile din magazin cântăresc mai mult decât ele!

Începeți antrenamentul cu greutăți adecvate! Greutăți suficient de mari pentru a oferi intensitatea și sarcina necesare! Greutăți care îți provoacă corpul!

Așa mă antrenez și până acum mă bucur doar de aspectele pozitive ale greutăților - Sunt mai puternic, mai încrezător, am corpul la care visam doar în timp ce transpirau pe banda de alergat și, de asemenea, mă simt mai puternic ca niciodată!

2. Nu efectuați corect exercițiile

Îmi place să subliniez faptul că nici cel mai bun program nu vă va aduce rezultatele dorite dacă nu efectuați exercițiile cu o tehnică bună! Majoritatea femeilor vor cu disperare să-și strângă fesele și picioarele, dar în practică se antrenează foarte puțin pentru a o face. do. Mi se rupe inima când văd mulți oameni care îmi fac exercițiul preferat - genuflexiuni. Mi se pare mai mult fund decât antrenament!;) Dacă doriți să profitați la maximum de un exercițiu, învățați cum să efectuați exercițiile. Este mai bine să vă faceți timp pentru a învăța tehnica corectă și apoi pentru a obține rezultatele dorite, decât să faceți exercițiile greșite zi de zi și să vă întrebați de ce nu vi se strânge fundul și de ce pulpele nu se formează niciodată.

3. Te antrenezi prea mult

Acest lucru este comun! Sunt sigur că vrei cu adevărat să-ți atingi obiectivele și că ești gata să faci tot posibilul, chiar dacă înseamnă antrenament de două sau trei ore, în fiecare zi. Încă merită efortul, nu-i așa? Un corp frumos și strâns, cu prețul multă muncă și efort! Da, dar nu! Și m-am gândit la asta pentru o vreme și vă pot spune că am făcut fiecare prostie la care vă puteți gândi - două ore pe traseu în timp ce citeam o revistă ... AM FĂCUT. Antrenează-te de două ori pe zi pentru a arde mai multe calorii ... ȘI AM FĂCUT ASTA!; antrenamente lungi, istovitoare, care te fac să părăsiți sala de sport aproape târând- AM FĂCUT-O!

Dar, din fericire, eram atât de obosit de prostia pe care o făceam și de rezultatele pe care nu le-am obținut niciodată, încât am decis să încerc ceva diferit, ceva diferit. Când familiarul nu funcționează, de obicei se apelează la necunoscut, aparent înfricoșător - și anume, antrenamente scurte și intense.!

Asta mi-a dat cel mai mult. În acest moment nu antrenez mai mult de 45 de minute. Mă antrenez cu greutăți mari, fac câteva repetări și mă odihnesc un minut după fiecare serie. Nu fac cardio. La prima vedere, opusul a tot ce știi despre femei și formare, nu? Dar nu am obținut niciodată rezultate mai bune și mai rapide! Uneori mi-aș dori să existe cineva care mi-a deschis ochii mai devreme și și-a dat seama mai devreme că rezultatul nu era proporțional cu timpul petrecut în sala de gimnastică. Mi-aș dori să fi realizat mai devreme că rezultatele nu se obțin cu mult efort aruncat de vânt, ci mai degrabă cu antrenamente inteligente care includ exercițiile potrivite și greutățile potrivite.!

Dacă doriți să încercați, consultați Cum să vă structurați antrenamentele astfel încât să fie cât mai scurte, dar eficiente posibil ( http://bit.ly/WTAFJd )

4. Crezi că exercițiile sunt împărțite în masculin și feminin

După cum glumește o prietenă, „Femeile nu sunt partea specială a populației, sunt restul populației”. Corpul uman este aranjat mai mult sau mai puțin în același mod. Mișcările pe care le efectuați în fiecare zi - urcarea scărilor, aplecarea în jos, alergarea spre autobuz, ridicarea cutiilor, transportarea sacilor, jocul cu copiii, alergarea cu câinele etc., sunt la fel pentru toată lumea - indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie! Apoi, dacă viața de zi cu zi ne impune ca femeile și bărbații să ne mișcăm în același mod, ce te-ar determina să crezi că trebuie să te antrenezi diferit?

Credeți că antrenamentul gratuit cu greutăți (barbele și ganterele) este rezervat doar bărbaților și trebuie să „mergeți” pe toate mașinile din sala de sport? Dacă da, cu siguranță vă înșelați.

Dar pentru a nu intra în explicații îndelungate, permiteți-mi să vă întreb:

Ridici saci de pe piață? Atunci ce te împiedică să faci tracțiune?

Ridici cutii când îți pui pantofii de iarnă și trebuie să-i pui pe raft? Atunci ce te oprește să faci presă militară, presă, propulsoare?

Trebuie să te joci cu copiii tăi, să-i ridici, să faci leagăn etc.? atunci ce te împiedică să faci genuflexiuni și leagăne?

Dacă vă dați seama că aceste exerciții, pe care le-ați marcat drept „bărbați”, sunt cele mai bune și mai funcționale exerciții. Exercițiile care vă vor ajuta să vă mișcați mai bine în viața de zi cu zi, pentru a face față mai bine activităților din viața de zi cu zi și ca bonus pentru a sculpta un corp mai bun și mai strâns, veți scăpa de nevoia de a cumpăra reviste pentru femei și vă întrebați ce nou regim de antrenament pentru a încerca!

5. Faci prea mult exercitiu

Acest lucru provine în parte din faptul că nu sunteți suficient informat sau, dimpotrivă, că aveți prea multe informații, dar nu din sursele potrivite. După cum am înțeles deja, nu este necesar ca antrenamentele să fie lungi, ci pur și simplu să fie inteligent structurate. Este la fel cu selecția exercițiilor. Nu cantitatea exercițiilor este importantă, ci performanța lor de calitate și selecția corectă!

Pentru a fi sincer, există aproximativ o duzină de exerciții pe care trebuie să le faceți și sunt suficiente pentru a obține cea mai bună formă a vieții dvs. și nu trebuie să includeți mai mult de 4-5 dintre ele în fiecare antrenament - ghemuit (spate ghemuit), ghemuit frontal, bg-ghemuit, ghemuit cu un singur picior), impas, atacuri, recruți, flotări, presă militară, presă laterală, scânduri, viraje.

Faceți între 3-5 seturi, 5 repetări cu o greutate care vă face dificilă, dar totuși nu vă distorsionați tehnica. Odihnește-te 1 minut. între serii!

Amintiți-vă că timpul este cel mai valoros lucru pe care îl aveți și ar trebui să-l utilizați cât mai eficient posibil! Nu-l pierdeți în nenumărate ore de cardio. Nu pierdeți timpul rănindu-vă corpul, epuizându-l cu antrenamente lungi, ineficiente!

Imprieteneste-te cu greutatile si iti promit ca peste o luna sau doua te vei bucura ca ai incercat ceva diferit! Ceva care funcționează și vă ajută să obțineți rezultatele dorite!