Până la 85% dintre oameni au avut cel puțin un episod de lombalgie

poziții

Problemele coloanei vertebrale sunt printre cele mai frecvente afecțiuni întâlnite în kinetoterapie. Durerile de spate pierd mai multe zile lucrătoare decât orice altă afecțiune.

Până la 85% dintre oameni au avut cel puțin un episod de lombalgie care a necesitat măsuri mai serioase sau consultarea unui specialist, potrivit statisticilor. Până la 20% dintre cei afectați au nevoie de mai mult de 6 săptămâni pentru recuperarea completă.

Rolul kinetoterapiei, precum și al activității fizice în general, are un efect profilactic asupra manifestării durerii lombare. În același timp, există prevenire împotriva rănilor. Persoanele care raportează activitate fizică timp de cel puțin 3 ore pe săptămână au un risc semnificativ mai scăzut de dureri lombare (dureri lombare).

Problemele la nivelul coloanei lombare cresc odată cu vârsta și, pe lângă factorii de risc, sunt importante și modificările legate de vârstă ale structurilor sale. Acestea sunt exprimate în pereți mai fragili ai discurilor intervertebrale, reducerea conținutului lor de apă de la 90% la 70% și mai puțin, scade și cantitatea de proteoglicani - de la 60-65% la 30% și mai mică.

Datorită tuturor acestor schimbări odată cu vârsta, o sarcină dezechilibrată duce, respectiv, și susceptibilitatea la vătămare crește.

Cele două poziții ale coloanei vertebrale în care este cel mai puțin încărcat sunt întinse pe spate - cu picioarele întinse sau situate sub articulațiile șoldului de 90˚ față de articulațiile trunchiului și genunchiului față de femur (extensia Pearl, care este utilizată în hernia de disc) . Poziția laterală este semnificativ mai intensă decât cele două poziții ale corpului indicate.

Leziunile discurilor intervertebrale se datorează mișcărilor repetate în zona încărcată, în care forța exercitată este mai mare decât cea pe care o pot rezista structurile. Durerea bruscă poate apărea dintr-o mișcare aparent banală care acționează ca o „ultimă paie” pentru a provoca o hernie de disc.

Pentru a elimina problema cât mai repede posibil și pentru a preveni reapariția durerii, este necesar să urmați câteva reguli simple, dar extrem de eficiente.

În primele zile, evitați să puneți căldură pe locul dureros, să beți alcool sau să masați zona (chiar dacă oferă o senzație plăcută). Vor crește inflamația. După 2-3 zile, puteți aplica comprese calde pentru a relaxa mușchii încordați.

Evitați să rămâneți într-o singură poziție (de exemplu, să stați în fața unui computer) mai mult de 20-30 de minute. Cu cât te miști mai mult, cu atât te vei simți mai bine. Chiar și în momentul acut este adecvat să efectuați exerciții ușoare, deoarece un complex poate fi pregătit de un kinetoterapeut.

Consultați un medic dacă durerea lombară nu dispare cu timpul sau dacă aveți alte simptome care vă deranjează (de exemplu, febră, dificultăți la urinare, furnicături sau senzație de frisoane la nivelul picioarelor).