centru

Scadeți sau creșteți aportul de calorii

Pierderea în greutate înseamnă schimbarea echilibrului caloriilor pe care le luăm în fiecare zi. Principiul este că, dacă consumăm mai multe calorii decât avem nevoie, ne îngrășăm. Dacă mâncăm mai puține calorii - slăbim. Deci, începeți prin a vă informa corect: trebuie să știți câte calorii aveți nevoie pe zi, în funcție de nivelul individual de activitate, și atunci va trebui să găsiți modalitățile corecte de a rămâne sau de a intra în ceea ce aveți nevoie. Primul pas este de a afla aportul zilnic de calorii și grăsimi. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. De obicei, cu activitate fizică moderată (sport ușor de 1-2 ori pe săptămână) femeile au nevoie de 2000 de calorii pe zi. Pentru ca pierderea în greutate să aibă succes și sănătos, este necesar să eliminați aproximativ 500 de calorii pe zi din dietă pentru a pierde aproximativ 0,5 kg pe săptămână.

Educă-te!

· Învață să folosești nutrienți și să urmezi o rutină sănătoasă.

· Utilizați ghidurile noastre de dietă sănătoasă. Faceți alegeri inteligente în beneficiul inimii și al sănătății generale.

· Cum să faci alegeri sănătoase în magazin

· Învață să mănânci sănătos atunci când mănânci afară.

· Cum să citiți și să înțelegeți etichetele alimentelor - acest lucru vă va ajuta să faceți alegeri sănătoase.

Creșteți caloriile arse!

Activitatea fizică regulată are atât de multe beneficii dovedite, cum ar fi pentru a ajuta la controlul greutății, tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Toți adulții sănătoși (cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani) trebuie să fie activi fizic timp de cel puțin 2 ore și 30 de minute (150 de minute) cu intensitate moderată, prin activitate fizică aerobă (de exemplu, mersul pe jos) în fiecare săptămână sau 1 oră și 15 minute (75 de minute) ) cu activitate fizică aerobică intensă intensă (de exemplu, jogging, alergare) în fiecare săptămână. În plus, aveți nevoie de 2 sau mai multe zile pe săptămână de activitate de întărire a mușchilor. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, activitatea fizică îți îmbunătățește calitatea vieții. Cantitatea de activitate fizică pentru fiecare persoană care are nevoie să piardă în greutate poate varia, dar va trebui să combinați ambele - activitate fizică regulată și un plan de dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate și a menține rezultatele obținute. Un plan bun poate include 30 până la 60 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos aproape în fiecare zi. Găsiți ceva de care să vă exersați și să vă bucurați.

Activitate fizică și calorii

Tabelul vă arată aproximativ caloriile arse pe oră de 50 kg, 70 kg și 90 kg de persoană pentru o anumită activitate fizică:


Activitate 50kg 70kg 90kg


Roată, 10 km/h 160 240 312
Roată, 20 km/h 270 410 534
Jogging/alergare, 11 km/h 610 920 1230
Jogging/alergare, 9 km/h 440 660 962
Jogging/alergare, 16 km/h 850 1280 1664
Înot, 25 m/min 185 275 358
Înot, 50 m/min 325.500 650
Tenis 1 oră 265 400 535
Mers, 3 km/h 160 240 312
Mers, 5 km/h 210 320 416
Mers, 7 km/h 295 440 572