• pierdere

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44345 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35653 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24109 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22723 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19474 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Cum să vă antrenați cu un cerc în mod corespunzător, fără fanatism pentru a pierde în greutate?

Vrem mereu să arătăm frumos și atractiv, astăzi ne vom concentra pe tema corpului subțire, despre care vom vorbi cerc ca mijloc de slăbire. Aceasta este o metodă destul de uitată de a corecta figura, dar începe să revină.

Pierderea în greutate cu un cerc este convenabilă, ușoară și ieftină. În același timp, vei rezolva multe dintre problemele tale de sănătate, te vei face bine profilaxia coloanei vertebrale.

Luați cercurile de praf și pregătiți-vă pentru un antrenament. Dacă nu aveți un cerc, îl puteți cumpăra de la un magazin de sport.

Este bine ca începătorii să profite de un cerc mai ușor și, atunci când mușchii lor devin mai puternici, să treacă la unul mai greu. Se recomandă utilizarea cercurilor de masaj, cu umflături speciale la interior.

Cum să slăbești cu un cerc?

Slăbești cu un cerc? Ai pariat! Cea mai importantă condiție este ca cursurile să fie regulate. Ardem 15 calorii într-un minut. Într-o lună scoatem 2-3 cm din talie.

Desigur, aceasta nu este cea mai scurtă modalitate de a pierde în greutate, dar dacă eliminăm din dietă alimentele grase, pastoase și dulci, efectul va fi mai bun, grăsimile vor arde mai repede. Grăsimea arsă în acest fel nu este returnată corpului.

Hoop - efecte benefice asupra organismului

  • Întărește mușchii abdomenului și coapselor, în timp ce efectuează exercițiile și alți mușchi ai corpului.
  • Scapă de excesul de grăsime, reduce celulita, elimină aspectul acestora în viitor.
  • Dezvoltă o bună coordonare a mișcărilor.
  • Sistemul cardiovascular și respirația funcționează activ. Corpul este saturat cu oxigen.
  • Normalizează activitatea tractului gastro-intestinal, a ficatului și a altor organe interne.
  • Mișcările ritmice se obțin în coloana vertebrală, substanțele nutritive intră pe discurile intervertebrale, acest lucru îmbunătățind elasticitatea conexiunilor dintre vertebre. Prin urmare, prevenim hernia de disc, radiculita și osteocondroza.

Dacă v-am convins de utilitatea cercului, să luăm măsuri!

Cum să-l rotiți?

Să facem totul după reguli. În primul rând, alegeți un loc în care să nu interferați cu diverse lucruri și să nu vă deteriorați mobilierul. Cel mai optim loc pentru rotirea cercului este afară, aerul este proaspăt, este mult spațiu. Acest lucru va face activitățile de două ori mai utile.

Cercul se rotește pe stomacul gol, după antrenament nu trebuie să mănânci timp de aproximativ 30-40 de minute.

Pentru a evita vânătăile pe corp, purtați îmbrăcăminte strânsă.

Pentru început, trebuie să vă încălziți, să încălziți mușchii - rotiți-vă corpul pe ambele părți (de 7 ori pe fiecare parte), înclinați-l înainte și înapoi (de 7 ori).

Un alt sfat util - pentru începători timpul pentru activitățile de cercuri din prima zi nu trebuie să depășească 3-5 minute și ar trebui să măriți treptat timpul (în decurs de o lună) la 30 de minute.

Nu exagera! Puteți perturba activitatea organelor voastre interne. Când mușchii dvs. sunt antrenați, ei vă vor proteja organele.

Puteți face 2-3 seturi pe zi. Luați pauze două zile pe săptămână.

Exerciții de cerc - întoarceți și pierdeți în greutate

  1. Puneți picioarele la lățimea umerilor, întindeți degetele de la picioare în lateral, genunchii ușor îndoiți. Ne strecurăm mușchii spatelui și abdominali (acest lucru va accelera arderea grăsimilor în această zonă), începem să rotim cercul. Întoarcem mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.
  2. Complicați exercițiul mișcându-vă picioarele împreună cu rotația. Acest lucru va face ca mulți dintre mușchii dvs. să funcționeze, în special pe cei ai coapselor.
  3. Rotiți cercul cu picioarele depărtate (acest lucru este cât se poate de individual), aici mușchii fesieri sunt activi activ, ceea ce strânge foarte bine capul.
  4. Rotiți cercul ușor ghemuit, picioarele ar trebui să fie la distanță de umeri. Acest lucru întărește coapsele și fesele.
  5. Rotind cercul, mutați-l pe coapse și înapoi. Faceți acest lucru de mai multe ori de ambele părți.
  6. Rotiți-l pe un picior, apoi schimbați picioarele.
  7. Marș pe loc în timp ce rotiți cercul, sarcina crește și așa mai departe slăbește mai repede.
  8. Pentru a întări mușchii brațelor din zona de la cot la umăr ajută exercițiul prin rotirea unui cerc cu o mână - pentru fiecare mână pe ambele părți. Efectul este superb!
  9. Când ați terminat, respirați profund și faceți câteva mișcări relaxante. Ridicați brațele în sus și relaxați-le - inspirați, expirați.

Contraindicații

Din păcate, nu toată lumea poate profita de acest lucru mijloace pentru slăbit. Există o serie de contraindicații. Dacă se aplică la dvs., consultați un medic, aceasta poate permite încărcări minime.

  • Boli ale sistemului digestiv.
  • Boli ale sistemului genito-urinar.
  • Boli ale coloanei vertebrale în perioadele de exacerbare.
  • Femeile în zilele lor critice.
  • După operație, este permis numai de către un medic!
  • Persoanele în vârstă - pot folosi doar opțiunea de lumină.