stomacului

Cine nu vrea să aibă stomacul plat perfect cu o formă perfectă mușchii? Cu toate acestea, necesită efort constant și o serie de exerciții localizate pe care trebuie să le realizăm des.

Cei dintre voi care deja se luptă să formeze stomacul plat perfect, cu siguranță am momente de confuzie și anxietate. Atunci te întrebi dacă îți vei realiza vreodată visul. De ce te simți ezitant?

Toată lumea este capabilă să dezvolte mușchii abdominali perfecți. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți cum sunt realizate. Cei care eșuează în încercările lor adesea nu știu cum să-și creeze propriul program de formare. Acest lucru predetermină refuzul lor la un moment dat.

Când doriți să conturați această parte a corpul trebuie să fii bine informat înainte de a începe. Din acest motiv, dorim să vă împărtășim pașii cheie care vă vor duce în finală.

Ardeți grăsimi pentru a vă bucura de stomacul perfect perfect

Unul dintre motivele pentru care mușchii abdominali nu apar se datorează acumulării gras în această parte a corpului. Le acoperă.

Dacă excesul de grăsime nu este eliminat, mii de repetări ale aceluiași exercițiu local vor fi în zadar.

Pentru a elimina cu succes excesul de greutate și grăsime, trebuie să includeți în regimul de exerciții cardio intense. De asemenea, este indicat să reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați zilnic.

Fii consistent

Abdomenul este partea corpului care este predispusă la acumularea de grăsime. Odată ce se întâmplă acest lucru, este greu să le elimini.

Pentru a avea un stomac plat cu mușchi bine formați, trebuie să arătați perseverență și să eliminați fiecare obstacol din calea voastră, precum și orice ispită.

Finalizați programul de la exerciții cu o dietă echilibrată și fii mai disciplinat în stilul tău de viață ales.

Antrenează maximum 4 zile pe săptămână pentru stomacul plat perfect

Este greșit să antrenezi abdomenul 7 zile pe săptămână, mai ales atunci când corpul nu este obișnuit cu acest tip de exerciții.

Supraîncărcarea mușchilor abdominali duce la oboseală cronică și, în final, renunți. Se recomandă antrenamentul de 3-4 ori pe săptămână. În alte zile, efectuați exerciții care tonifică alte părți ale corpului.

Amintiți-vă că antrenamentul general este destul de util. Aceasta duce la acumularea de masa musculara și ton bun.

Diversificați exercițiile

Presele abdominale sunt un exercițiu clasic pentru stomacul plat. Ele stau la baza creării unui regim de instruire. Adevărul este că acestea nu sunt singurul exercițiu care este eficient atunci când se antrenează această parte a corpului.

Pentru a modela mușchii trebuie să activați diferite grupuri musculare.

Doar cu apăsările abdominale (întins pe spate și ridicați trunchiul) nu vă veți antrena mușchii abdominali inferiori și oblici suficient de eficient. În acest fel eforturile dvs. vor obține un rezultat minim.

Pentru rezultate optime, includeți un exercițiu de scândură în regimul dumneavoastră:

  • Culcați-vă pe burtă, ridicați-vă corpul, sprijinindu-vă de degetele de la picioare și de la coate. Păstrați corpul în poziție verticală.
  • Strângeți mușchii abdominali timp de 30 de secunde.
  • De asemenea, puteți efectua acest exercițiu într-o poziție laterală.

Poti de asemenea:

  • Efectuați alte exerciții de stomac plat.
  • Bicicleta Karate.
  • Ridici picioarele.
  • Ridicați ganterele în lateral.
  • Efectuați exerciții cu o minge medicamentoasă.

Creșteți intensitatea

Începerea unui regim de antrenament abdominal nu este ușor. Este nevoie de timp pentru ca organismul să se adapteze și să-și îmbunătățească rezistența.

Este recomandabil să începeți cu un program mai ușor, deoarece nu ar trebui să suprasolicitați corpul sau să creați stres inutil. Pe măsură ce mușchii devin mai rezistenți, este important să creșteți intensitatea. Cheia succesului este să faci exercițiile în mod corect.

De asemenea, trebuie să învățați cum să stimulați mușchii cu diferite tipuri de exerciții cu intensitate diferită.

Nutriție

Nu ne permitem să nu menționăm nutriția. Indiferent cât de mult te antrenezi, dacă nu îți îmbunătățești dieta, nu îți vei atinge obiectivele.

Rețineți următoarele:

  • Înlătura grăsimi nesănătoase din meniu.
  • Încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați consumată.
  • Meniul este format în principal din fructe, legume, proteine, apă și cereale.