Indiferent de greutatea ta, pierderea în greutate necesită, fără îndoială, echilibrarea caloriilor pe care le consumi în fiecare zi, alegerea alimentelor sănătoase și creșterea activității fizice. Ca parte a unei diete sănătoase, supa vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu aceasta. Supele pot fi, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine și nutrienți importanți.

dietetice

Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât vei consuma, ducând la o afecțiune cunoscută sub numele de deficit de energie. Pentru a compensa lipsa de calorii, corpul tău va „ajunge” la depozitele de grăsimi pentru a furniza energie.

Înlocuirea alimentelor bogate în calorii, cum ar fi biscuiții, chipsurile, pastele și alimentele fast-food bogate în calorii, cu alimente cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să vă reduceți aportul de calorii. Un studiu a constatat că adulții care au inclus supă în dieta lor de patru sau mai multe ori pe săptămână au pierdut în medie 20% din greutatea lor în exces.

Supă cu broccoli și brânză

Produse necesare:

1 linguriță unt sau ulei de măsline

1 ceapa medie, taiata cubulete

1 lingura faina

4 cani lapte degresat

1 vârf de nucșoară

4 capete de broccoli tăiate în trandafiri

sare și piper negru proaspăt măcinat

3 căni de brânză rasă (Cheddar, Jack etc.)

Mod de preparare:

Topiți untul într-o cratiță și apoi adăugați ceapa. Fierbeți ceapa timp de 3 până la 4 minute, apoi presărați făină. Amestecă energic și gătește încă 1 minut, apoi adaugă lapte și apă. Adăugați nucșoara, apoi broccoli, un praf mic de sare și mult piper negru.

Acoperiți cu un capac și reduceți focul. Se fierbe la foc mic, în timp ce broccoli se gătește, 20 până la 30 de minute. Apoi adăugați brânza, amestecați și lăsați să se topească.

Apoi, piureul până la supă cremă netedă și servit, garnisit cu pătrunjel proaspăt tocat.

Supă de legume de casă

Produse necesare:

1 lingură ulei de măsline presat la rece

1 morcov mare decojit și tăiat în bețișoare scurte

1 cap de țelină tăiat în bețișoare

100g rapita tocata marunt

400g conopida împărțită în trandafiri

1 ceapa medie, tocata marunt

½ linguriță de turmeric

1 litru de bulion de legume

aol și piper negru după gust

Ceapă proaspătă pentru garnitură

Mod de preparare:

Puneți ulei de măsline într-o cratiță și toate legumele, fierbeți timp de 2 minute, amestecând ocazional. Apoi adaugă turmericul și gătește încă un minut. Adăugați bulionul la legumele fierte și fierbeți timp de aproximativ 20 de minute. Se servește garnit cu ceapă proaspătă. De asemenea, dacă sunteți un fan al gustului picant, puteți adăuga coriandru, chili sau usturoi, care sunt, de asemenea, săraci în calorii.

Această supă conține doar 170 de calorii pe porție și este destul de potrivită pentru persoanele care doresc să-și reducă talia cu câțiva centimetri.