Dacă încercați să pierdeți în greutate de mult timp, dar totuși nu vă puteți controla apetitul pentru dulciuri, vă recomandăm să încercați rotația cu carbohidrați. Cu el, dacă vă dedicați antrenamentelor și urmați dieta, nu va fi o problemă să includeți ciocolată în ea o dată la câteva zile.

rotația

Comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (NWD), o dietă rotațională vă scutește de dificultatea de a intra în cetoză completă, menținând în același timp insulina scăzută în sânge pentru cea mai mare parte a antrenamentului. În scurtul timp rămas, nu trebuie să te uiți supărat la o gogoșă, pentru că dacă îți întorci conștiincios carbohidrații, vei ști că a doua zi vei putea să-l mănânci cu un pahar de lapte cald. Este suficient să fii absolut strict în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a te relaxa în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați.

Comparativ cu o dietă echilibrată (RBD), o dietă rotațională oferă rezultate mai bune în ceea ce privește controlul insulinei, ceea ce atenuează necesitatea unui antrenament cardio intens. Acest lucru poate fi exprimat ca un antrenament mai puțin pe săptămână sau prin eliminarea a 12 minute de cardio din cele cinci antrenamente recomandate pentru pierzătorii ambițioși pe o dietă echilibrată.

Rotație 1-2-2-3-1-2-2-3
Acesta este un regim lin pentru persoanele cu sensibilitate moderată la insulină.

Rotație 1-2-3-1-2-2-1
Schema de reducere a greutății. Potrivit pentru persoanele sensibile la insulină.

Unde:
1-zi scăzută în carbohidrați
2 zile medii de carbohidrați
3-zi bogată în carbohidrați

În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați (carbohidrați aproape de 0%), evitați să consumați surse care conțin zahăr. Înlocuiți-le cu alternative diabetice cu conținut limitat de carbohidrați. Selecția și compoziția alimentelor este la fel ca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate.

În zilele cu un conținut moderat de carbohidrați (100%), compuneți meniul ca și cum ar fi o zi în care mâncați o dietă echilibrată pentru scăderea în greutate. Dacă în astfel de zile aveți o criză pentru dulciuri și există pericolul ca ziua să crească de la moderată la bogată în carbohidrați, treceți la salate mari, cu prezență mare de alimente proteice și material de mestecat. După 30 de minute de călcat, foamea de gem se va topi. În ultimă instanță, mâncați gumă fără zahăr după porție.

În zilele bogate în carbohidrați (150%), amintiți-vă că acestea nu sunt zile de înghesuit, ci zile în care aveți ocazia să mâncați o anumită greutate de carbohidrați, o parte din acestea (până la 30% din totalul zilei, adică 50 % de carbohidrați într-o zi moderată de carbohidrați, ceea ce este, de asemenea, o normă) pot fi zaharuri care influențează insulina (zaharoză, glucoză). Asigurați-vă eșantionul cu o zi bogată în carbohidrați într-o zi moderată, dar înlocuiți două sau trei din cele cinci mese cu carbohidrați lenti și moderate cu o combinație de carbohidrați rapid și lent. De preferință, aportul crescut de carbohidrați este în prima jumătate a zilei.

Vrei să slăbești. Încercați alternarea carbohidraților.
Ați decis să slăbiți și nu puteți muri de foame? Și v-ați întrebat vreodată de ce ar trebui să mori de foame sau doar să cedați la inerție, la povești auzite de la oameni înfometați și, uneori, la diete prea „ignorante”.
Există, de asemenea, metode mai inteligente și mai științifice pentru a pierde în greutate, în care nu vă condamnați la foamete sau la scăderea inutilă a stimei de sine personale pe care nu o puteți face față cu „o oarecare greutate”. Fără dietă nu va funcționa! Este clar! Îți vei spune: „Da, iar dieta!” Dieta, dar bazată pe experiența sportivilor profesioniști și declarații științifice pentru o dietă completă și sănătoasă. Acesta combină principiile multor diete diferite. Se bazează pe așa-numita alternanță de carbohidrați.

Minimizați carbohidrații. Ceea ce vă puteți permite este de 1 g pe 1 kg de greutate corporală. Evitați pâinea, orice paste, fierte, fructe (cu excepția merelor - nu mai mult de 2 și nu dulci), fără nuci, nimic dulce. Sunt permise 400 g de legume, dar selectate astfel încât să aibă un conținut scăzut de amidon (de preferință castraveți).
În această zi pariați pe proteine ​​- 3-4 g pe 1 kg de greutate corporală. Mănâncă pește, carne slabă, lapte degresat, brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii. Consumați cafea și ceai fără zahăr, dacă este imposibil - îndulcitor.

Aceasta este ziua unei diete echilibrate. Prin urmare, includeți: carbohidrați - 4 g pe 1 kg de greutate corporală, proteine ​​- 1,3 până la 2 g, grăsimi - nu mai mult de 0,8 g pe 1 kg de greutate corporală. Veți avea suficientă forță pentru antrenamente mai grele.