esențiali

Grant Koch

Nutriționist sportiv și antrenor de forță certificat/Postat pe

Distribuie această pagină

Aflați mai multe despre acest ingredient „indispensabil” și despre ce îl face
atât de special.

Mulți experți în nutriție vă vor spune că proteina este cea mai importantă componentă
pentru a construi masa musculară și acesta este un fapt bine cunoscut. Cu toate acestea, puțini nutriționiști o vor face
a menționat că proteinele de înaltă calitate sunt alcătuite din toate elementele esențiale
(cunoscut și ca esențial) aminoacizi.
Proteinele sunt necesare pentru a construi un corp frumos și armonios și nu întâmplător
desemnează ca un macronutrient major. Acum este momentul să ne întrebăm cine sunt
aminoacizi esențiali și ar trebui să îi luăm sub formă de alimente
suplimente?
Acest articol dorește să acopere utilizarea aminoacizilor esențiali - cum
munca, cum să le luați și dacă există efecte secundare potențiale.

În acest articol veți găsi:

  • De ce avem nevoie de proteine?
  • Ce sunt aminoacizii?
  • Care sunt aminoacizii esențiali?
  • Beneficiile aminoacizilor esențiali
  • Aport recomandat

De ce avem nevoie de proteine?

Indiferent care sunt obiectivele dvs. - câștigarea masei musculare, arderea grăsimilor
sau recompunerea corpului, trebuie să vă asigurați că obțineți suficient
proteine ​​complete în fiecare zi.8
Corpul nu poate stoca proteine, așa că trebuie să vă obțineți corpul
cantitățile necesare zilnic. Se întâmplă adesea că nu reușim să oferim
Obțineți suficiente proteine ​​în corpul dumneavoastră în fiecare zi a săptămânii.
Proteinele au multe scopuri diferite în organism - inclusiv creșterea musculară,

funcția imunitară sănătoasă și producția de hormoni.1 Sunt necesare pentru
recuperare după activitatea fizică.

Ce sunt aminoacizii?

Proteinele din alimente se obțin din diverse surse - carne, zer, legume,
leguminoase. Aminoacizii sunt cunoscuți ca elemente constitutive ale proteinelor și există
un total de 20 de aminoacizi diferiți.12
Pot exista diferite combinații de aminoacizi în alimentele pe care le consumăm,
care la rândul său va afecta calitatea alimentelor și modul în care organismul le folosește.
Fiecare aminoacid are un rol foarte specific și unic în organism.
Aminoacizii sunt împărțiți în două grupe - aminoacizi esențiali (EAA) și
aminoacizi neesențiali (înlocuibili) (NEAA) .3

Care sunt aminoacizii esențiali?

Toate proteinele sunt formate din aminoacizi și au un total de 9 elemente esențiale
aminoacizi. Dacă obțineți toți aminoacizii esențiali din mâncare,
organismul poate produce toți aminoacizii esențiali.
Aceasta este diferența dintre aminoacizii esențiali și cei neesențiali. Corpul nu
poate sintetiza aminoacizi esențiali, deci trebuie să-i obțineți
obținem din surse străine - alimente sau suplimente alimentare.
Dacă un aliment conține toți cei 9 aminoacizi esențiali, poate
îl clasificăm ca o sursă completă de proteine.2
Și iată aminoacizii esențiali, 9 la număr: 3

  • Histidină - pentru țesut sănătos
  • Isoleucina - coagulare a sângelui și recuperare musculară
  • Leucina - Lanț ramificat, stimulează sinteza proteinelor în mușchi
  • Lizină - Participă la producerea de colagen necesar pentru sănătatea oaselor
  • Metionina este un puternic antioxidant
  • Fenilalanina - Reduce stresul și contribuie la producerea de hormoni
  • Treonina - utilizată pentru formarea oaselor și a cartilajului.
  • Triptofan - este implicat în inducerea somnului, precum și în producția de
    serotonina.
  • Valină - previne descompunerea mușchilor și elimină excesul
    proteine ​​hepatice.

Majoritatea aminoacizilor pe care îi obținem sunt direcționați către mușchii noștri. unu
Unul dintre rolurile cheie ale aminoacizilor esențiali este furnizarea de blocuri de construcție
pentru creșterea musculară în exces de calorii și ajută la prevenirea pierderii în greutate
mușchi în deficit caloric . 9

Care sunt beneficiile aminoacizilor esențiali?


Dozare și utilizare recomandată