Vrei să știi care sunt principiile care sunt urmate atunci când se urmărește MASA PURĂ?

Iată dieta mea pe care o voi aplica în aceste 60 de zile, în care voi încerca să câștig masa musculară slabă prin teancul de suplimente.

Următoarele principii vor fi urmate:

rotația

  1. ciclism cu carbohidrați | dieta de rotație a carbohidraților (rotația carbohidraților)
  2. 6-7 mese pe zi
  3. 1 kg de carne pe zi - în principal file de pui, îl voi întinde cu carne de porc și pește - macrou. Nu cad sub 1 kg de carne pe zi. Voi avea 40-50 g de proteine ​​la fiecare masă.
  4. 2 doze de pulbere de proteine ​​- dimineața imediat după ridicarea a 30 g și imediat după antrenament - o doză dublă de 60 g de proteine
  5. 1 doză de cazeină la culcare cu o lingură de unt de arahide + 1 iaurt 2%
  6. Glucidele sunt distribuite DOAR dimineața, înainte și după antrenament. Toate mesele ulterioare conțin doar proteine ​​+ grăsimi + legume

Nutrienții în fiecare zi sunt după cum urmează:

  1. 300 g de proteine ​​- acesta este minimul sub care nu voi cădea
  2. 50-100-150-200 g glucide. În funcție de antrenament și dacă este o zi liberă.
  3. 50-80 g de grăsime