vreau

Femeile cu un ciclu regulat au între 11 și 13 menstruații într-un an calendaristic, ceea ce înseamnă între 11 și 13 șanse de a rămâne însărcinată. Cu toate acestea, atunci când menstruația este neregulată, sarcina poate deveni mai dificilă. Modificările ciclului menstrual pot fi un semn al ovulației afectate sau complet absente. Cu cât ovulați mai rar, cu atât este mai mică șansa de concepție.

Ciclurile neregulate se pot datora multor cauze, precum dezechilibrul hormonal, depresia, malnutriția, administrarea anumitor medicamente sau pilule contraceptive, premenopauză, infecții genitale și altele. Uneori este perfect normal să aveți nereguli menstruale după boală sau stres, dar de multe ori revine la normal după ce vă recuperați sau vă liniștiți.

Cum să reglați-vă ciclul?

Dacă nu ați avut o perioadă de 3 luni sau mai mult sau a existat o schimbare bruscă a acesteia, este timpul să consultați un medic. Vă va ajuta să determinați cauza problemei. Cel mai adesea, medicii prescriu pilule contraceptive pentru a regla ciclul. Este important să știm că această metodă, pe lângă prevenirea sarcinii, are diverse efecte secundare.

În schimb, puteți încerca un mod natural și sănătos de a vă restabili echilibrul hormonal. Din fericire, există metode naturale, dintre care unele iau ierburi și suplimente, tehnici specifice de masaj, reduc stresul și schimbarea dietei, care pot ajuta organismul să regleze ciclul menstrual.

Deficiență nutrițională

Fiecare parte a corpului tău este alcătuită din ceea ce mănânci. Esti ceea ce mananci!

Uneori organismul nu obține substanțele nutritive de care are nevoie pentru o zi pentru a-și putea menține funcțiile normale (anorexie, dietă necorespunzătoare, nutriție deficitară, epuizare). Deficiențele nutriționale pot cauza de fapt nereguli menstruale și, în cele din urmă, pot duce la amenoree (lipsa menstruației).

Un studiu la Harvard a arătat o reducere semnificativă a infertilității la femeile care au trecut la un stil de viață mai sănătos, inclusiv o schimbare a dietei. Riscul lor de infertilitate din cauza tulburărilor ovulatorii a fost raportat a fi redus cu 80% în comparație cu femeile care nu și-au schimbat stilul de viață, potrivit unei publicații din 1 noiembrie 2007 publicată de Obstetrics & Gynecology.

Aflați cum să mâncați sănătos într-o dietă sănătoasă de fertilitate !

Nutrienți importanți:

Consumul unei varietăți de alimente întregi este important pentru un ciclu menstrual regulat. Corpul se bazează pe alimentele pe care le consumăm în fiecare zi pentru a funcționa la maxim. Asigurați-vă că obțineți suficient din următoarele ...

Fier: Amenoreea sau calitatea slabă a ouălor pot apărea la femeile care nu primesc suficient fier, ceea ce poate reduce șansa de a rămâne însărcinată cu până la 60%.

Din păcate, fierul din alimente nu este complet absorbit de organism, iar în unele boli este grav afectat. Vitamina C crește semnificativ absorbția sa, iar aportul de cafea, ceai, cantități mari de magneziu, zinc și calciu îl reduce.
Fierul din alimente este de două tipuri: hematină și non-hematină. O sursă bună de fier cu hematină sunt carnea de vită, ficatul și rinichii, păsările de curte și ouăle, peștele (în special somonul) și se absoarbe mult mai repede. Și cu cât culoarea cărnii este mai închisă, cu atât este mai bogată în fier.
Ierburile și condimentele uscate, quinoa, leguminoasele, orezul, legumele cu frunze întunecate, fructele uscate, nucile, floarea soarelui și semințele de dovleac alimentează organismul cu fier non-hematin, iar absorbția acestuia este afectată pozitiv de aportul simultan cu carne sau alimente bogate în vitamina C.

Vitamina C: Vitamina C ajută la reglarea nivelului hormonal și crește fertilitatea unei femei. Alimentele bogate în vitamina C sunt citricele, ardeii, broccoli și conopidă, kiwi, ananas, căpșuni, afine, varză și pătrunjel.

Vitamine B: Ficat, carne, pește și fructe de mare, produse lactate și ouă, morcovi, sfeclă, varză, cartofi, drojdie de bere, tofu, struguri, leguminoase și multe altele. sunt unele dintre alimentele cele mai bogate în vitamine B, care contribuie, de asemenea, la un bun echilibru hormonal.

Acizi grași esențiali: Multe femei sunt deficitare în CEM, în special omega 3. Alimentele bogate în CEM sunt uleiul de pește, somonul, stavridul, sardinele, creveții, uleiul de măsline, floarea-soarelui nerafinată, semințele de in, canola, avocado și nucile crude.

Medicii recomandă să luați ulei de pește sub formă de suplimente, în loc să consumați mai mult pește gras din cauza mercurului care se acumulează în aceste tipuri de pește/ton, pește-spadă, macrou etc./.
Uleiurile de pește contribuie la creșterea circulației sângelui, reduc deteriorarea radicalilor liberi și cresc dopamina (care îmbunătățește starea de spirit).

Fibră: Fibrele ajută la curățarea organismului de excesul de hormoni, colesterol rău și toxine și reglează nivelul zahărului din sânge. Cerealele integrale, leguminoasele, legumele cu frunze, fructele și legumele necojite sunt bogate în fibre.

Cel mai bun și mai sigur mod prin care organismul primește toate vitaminele și mineralele necesare este să le luați ca suplimente. O nutriție adecvată împreună cu aportul de vitamine este primul pas pe care trebuie să îl faceți pentru a vă recâștiga ciclul obișnuit.

Hormonal dezechilibru

Ciclul menstrual este reglat de un sistem complex de semnale și reacții ghidate de sistemul endocrin. Glandele endocrine funcționează împreună, trimitându-se semnale reciproc prin hormoni. Aceasta se numește feedback. Când, dintr-un anumit motiv, există o creștere sau o scădere a nivelului unui hormon, apare un dezechilibru hormonal, care este o cauză frecventă a mai multor tulburări de sănătate. Cel mai adesea apare în unele boli (SOP, endometrioză, chisturi), menopauză prematură, consumul de alimente bogate în pseudohormoni, oboseală excesivă și insomnie, stres, luarea anumitor medicamente. Din fericire, există modalități naturale și sănătoase de a vă menține hormonii la niveluri optime și de a vă ajuta sistemul endocrin să funcționeze corect. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • Aderarea la o dietă sănătoasă
  • Eliminarea excesului de hormoni prin detoxifierea organismului
  • Aportul de ierburi și suplimente
  • Evitați să luați xenohormoni
  • Reduceți nivelul de stres

Tratament pe bază de plante

Din timpuri imemoriale, ierburile și plantele au fost folosite cu succes în diferite probleme și condiții ale femeilor. Cu toate acestea, înainte de a putea fi luate măsuri, este necesar să se determine motivele care au condus la acestea. Există plante care mențin echilibrul hormonal prin afectarea directă a sistemului endocrin, altele ajută la curățarea organismului de excesul de hormoni, altele au un efect direct asupra uterului.

Este extrem de important să stabiliți absența sarcinii înainte de a lua ierburi, în special a celor care induc menstruația. Cele mai multe dintre ele pot avea un impact negativ și pot provoca avort spontan.

Angelica chineză, Dong Quai, Ginseng feminin (Angelica sinensis, Dong Quai) Are un efect extrem de bun asupra sănătății unei femei și, prin urmare, este cunoscut sub numele de ginseng feminin. Această acțiune constă în menținerea echilibrului hormonal, restabilirea și reglarea menstruației, reglarea nivelului de estrogen, reducerea durerii și are un efect de restaurare în dismenoree, crește starea de spirit și tonusul corpului, ameliorează durerile postpartum. Are un efect benefic asupra bolilor ginecologice asociate congestiei din bazin.
Are un efect dublu asupra uterului - substanțele volatile găsite în el acționează asupra corpului relaxându-se, iar alte substanțe solubile în apă și alcool îi stimulează contracțiile.

Yarrow (Achillea millefolium) Această plantă este cunoscută pentru efectul său stimulator asupra mușchilor uterini. Ca urmare a acestui proces, este cauzată sângerare menstruală. Acest mecanism este eficient într-un uter slab. Yarrow este recomandat femeilor care au un interval mai lung între două menstruații consecutive. Ceaiul din acesta se bea în ultimele zile înainte de menstruația așteptată. Dacă sunteți gravidă, nu trebuie să beți ceai de coada șoricelului, deoarece poate provoca avort spontan.

Bujor alb (Paeonia Officinalis) Bujorul alb este utilizat în tratamentul afecțiunilor anemice. În același timp, această plantă îmbunătățește circulația sângelui către organele situate în pelvisul mic. Bujorul alb conține substanța activă paeoniflorină, care are un efect relaxant muscular, analgezic și antispastic. În plus, restabilește sinteza normală a hormonilor sexuali, care participă la normalizarea ciclului menstrual.

Vitex (Vitex agnus-castus) Cunoscut și sub numele de copacul Avraam, este regele ierburilor care îmbunătățește sănătatea femeilor. Numeroase studii clinice demonstrează că, cu utilizarea pe termen lung mai mult de 6 luni, Vitex contracarează infertilitatea, sindromul premenstrual (sindromul premenstrual), amenoreea, dezechilibrul hormonal, menopauză etc.

Studiile arată că Vitex inhibă hormonul foliculostimulant (FSH) și crește secreția hormonului luteinizant (LH), care este responsabil de „ruperea” foliculului ovarian. După ovulație, hormonul luteinizant stimulează formarea corpului galben și sinteza progesteronului din acesta. Vitex menține echilibrul hormonal fără a conține hormoni.

Shatavari (Asparagus racemosus) Este, de asemenea, o plantă foarte comună în prezența dezechilibrelor hormonale și un tratament foarte potrivit pentru toate problemele de reproducere. Este unul dintre cei mai buni adaptogeni și susține funcțiile de reproducere la ambele sexe, dar este mai bine cunoscut sub numele de „plantă feminină”. Împreună cu proprietățile sale de întinerire, Shatavari ajută la purificarea sângelui și îmbunătățește întregul sistem de reproducere al unei femei prin creșterea fluxului sanguin. Prin saponinele steroidice reglează în mod natural nivelul de estrogen, normalizează ciclul, reduce durerea și controlează sângerările menstruale.

Înainte de a lua ierburi, vitamine și suplimente, consultați-vă medicul, care vă va ajuta să alegeți cel mai potrivit pentru dvs.

Supraponderal sau subponderal

Există o legătură directă între obezitate și anovulație. Celulele adipoase numite adipocite produc estrogen. Femeile obeze pot avea prea mult estrogen din cauza prea multă grăsime corporală. La femeile subponderale, anovulația poate apărea și din cauza nivelurilor scăzute de estrogen. De aceea este atât de important să aveți cantitatea optimă de grăsime corporală - nici prea mult, nici prea puțin!

Stres

Stresul duce la eliberarea hormonilor de stres, care la rândul lor afectează eliberarea hormonilor sexuali. De asemenea, reduce libidoul. Nivelurile ridicate de adrenalină semnalează corpului că timpul nu este potrivit pentru concepție. Reducerea stresului este esențială, deoarece vă afectează corpul și spiritul.

Sport

Fă sport regulat. Activitatea fizică moderată de 30 până la 60 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână, este suficientă și este esențială pentru un corp sănătos și fertilitate. Amintiți-vă că prea mult exercițiu poate avea un impact negativ.

Auto-masaj pentru fertilitate

Modul în care auto-masajul ajută corpul să regleze ciclul:

  • Susține echilibrul hormonal
  • Ajută la reducerea stresului și a hormonilor de stres
  • Îmbunătățește comunicarea în cadrul sistemului endocrin
  • Crește circulația sângelui în uter, ovare și trompele uterine
  • Ajută corpul să scape de sânge și țesuturi stagnante

În concluzie, este extrem de important să începeți prin a furniza organismului substanțele de care are nevoie printr-o dietă sănătoasă. Gândiți-vă la plante care vor regla ciclul și echilibrul hormonal. Nu uitați să includeți suplimente și multivitamine adecvate, să reduceți stresul și să vă exercitați în mod regulat. Nu în ultimul rând, învață cum să aplici auto-masajul. Fii răbdător, corpul are nevoie de timp. Ai grijă de tine și de corpul tău și acesta își va recăpăta echilibrul.