adecvată

„O schimbare bruscă a greutății este un simptom distinctiv al dezechilibrului hormonal. Dacă ai o problemă cu hormonii, corpul tău se poate îngrășa, chiar dacă nu ți-ai schimbat dieta. Modificările nivelurilor anumitor hormoni duc la acumularea de grăsime și pierderea masei musculare. De exemplu, nivelurile ridicate de estrogen, cortizol și insulină, combinate cu niveluri scăzute de testosteron, duc la acumularea de grăsime în zona abdominală. Nivelurile scăzute de hormoni secretați de glanda tiroidă duc la un metabolism mai lent și la creșterea în greutate.

Dacă ne cunoaștem bine corpul și știm cum funcționează hormonii, vom fi mai sănătoși. Pentru că greutatea noastră este influențată și de activitatea noastră fizică, de obiceiurile noastre alimentare, de gene și de stres în viața noastră de zi cu zi, dar hormonii stau la baza tuturor ”, explică consultantul holistic Conf. Dr. Maria Papazova.

Unul dintre hormonii responsabili pentru supraponderalitatea noastră este insulina. Odată ce mâncăm, nivelul glicemiei crește și pancreasul primește semnale că are nevoie de mai multă insulină - hormonul care ajută celulele să obțină suficientă glucoză.

Insulina ne furnizează energie, dar este responsabilă și pentru acumularea de grăsimi. Dacă mâncăm prea multe alimente dulci, insulina va fi constant ridicată și celulele vor dezvolta treptat rezistența la insulină, care se poate transforma în diabet. Prin urmare, este important să verificați dacă insulina dumneavoastră este normală.

Funcția hormonilor tiroidieni este de a începe procesul cunoscut sub numele de lipoliză - descompunerea grăsimilor. În plus, ele joacă și un rol în metabolism. Dacă nivelul acestor hormoni este scăzut, va fi mai ușor să te îngrași.

Conf. Dr. Maria Papazova

Hormonul leptină este produs în celulele adipoase și trimite semnale către creierul nostru când suntem plini. De asemenea, afectează metabolismul și spune celulelor noastre când trebuie să depoziteze grăsimile și când să le ardă. Când nivelurile de leptină sunt scăzute, pofta de mâncare crește și corpul nostru stochează excesul de alimente în depozitele de grăsimi. Foarte des nivelul hormonilor scade atunci când nu dormim suficient.

Dezechilibrul hormonal provoacă insomnie

Durerile de cap frecvente - pe lângă stres și oboseală - pot fi cauzate de niveluri scăzute de estrogen, care este eliberat din ovare și controlează procesele metabolice din creier și măduva spinării.

Acest lucru poate fi foarte insidios, deoarece ne agravează încet, dar sigur, sănătatea. Pot exista numeroase motive pentru aceasta, dar unul dintre ele este nivelul scăzut al hormonului progesteron. Acest hormon este responsabil pentru somnul odihnitor, deoarece acționează ca un sedativ natural, iar modificările nivelurilor sale duc la insomnie.

Toți obosim din când în când, dar dacă ne simțim obosiți tot timpul, chiar și atunci când ne odihnim, este posibil să suferim de dezechilibre hormonale și să avem o problemă mai gravă cu glanda tiroidă și cu hormonii pe care îi produce.

Quinoa uitată și ale cărei se află în grupul de alimente utile

Un rol important îl joacă antioxidanții, care activează puternic funcțiile organismului, inclusiv hormonii. Când mâncați proteine, cel mai bine este să aveți un echilibru între plantă și animal. În cereale, noi bulgarii consumăm grâu, bulgur și mei, sud-americanii se bazează pe porumb, iar americanii se bazează pe fulgi de ovăz.

În ultimii ani, quinoa uitată, a cărei parte aparține și grupului de alimente sănătoase, a devenit populară. O bună sursă de proteine ​​sunt leguminoasele, cum ar fi fasolea și linte, care, în combinație bună cu cerealele, seamănă cu compoziția de aminoacizi a proteinelor animale conținută în lapte și ouă. Carnea pură este, de asemenea, o sursă bună de proteine.

Nucile cu proteinele lor vegetale sunt de asemenea utile

Pe lângă proteinele vegetale, ele conțin și multe grăsimi valoroase. Acizii grași esențiali se găsesc în surse sănătoase de plante. Corpul nostru nu le poate produce singur, așa că trebuie să le obținem din exterior - prin alimente. Acest lucru se poate face consumând ulei de măsline, ulei de nuci, ulei de in, avocado și multe altele. Acestea conțin betacitosterol, care ajută la producerea hormonilor, inclusiv a hormonului de stres cortizol. De aceea, avocado a devenit atât de popular în ultimii ani.

Semințele de in sunt o bună sursă de fitoestrogeni sau mai precis a structurilor numite lignani, care au un efect preventiv grav asupra cancerului.

Nu ar trebui să uităm de peștele gras

Sunt bogate în acizi grași omega-3. Astfel, somonul, platica, bibanul, macroul și tonul îmbunătățesc în general echilibrul hormonal din corpul uman deoarece au o prezență bună a acizilor grași omega-3.

Legumele cu frunze verzi sunt un adaos potrivit pentru proteine ​​și carbohidrați. Acestea previn procesele inflamatorii, reduc nivelul de stres și de acolo susțin indirect și îmbunătățesc echilibrul hormonal general. În special, acestea suprimă supraproducția de cortizol - hormonul stresului.

Deficitul de vitamina B12 ne aduce cancer