alimente

Consumul de muesli, fructe, legume, nuci și pește sunt cele mai benefice obiceiuri alimentare pe care nu trebuie să le uităm.

Viața cotidiană stresantă și lipsa timpului sunt printre principalele motive care îi determină pe oameni să mănânce într-un mod dăunător și cu produse dăunătoare, dovedit de Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Chiar dacă sunt familiarizați cu principiile de a mânca separat, susțin ideea că ar trebui să fie consumat des și în porții mici, mulți lucrători nu au timp să mănânce de 5-6 ori pe zi și nici capacitatea alimentelor lor să fie pe deplin conforme cu normele separate. Prin urmare, OMS, încercând să schimbe în bine obiceiurile unei persoane moderne moderne, a apelat la sfaturi cu privire la ce să includă în meniul zilnic și săptămânal, astfel încât să ducă un stil de viață mai sănătos și să dezvolte o dietă de bază. Organizația a avertizat că există cinci tipuri de alimente care nu trebuie uitate. Iată-le, precum și cât de des și de ce ar trebui să le mâncăm:

1. Cerealele integrale și în special musli sunt un mare regulator al metabolismului, deci este bine să le consumați în fiecare zi și se recomandă ca acestea să fie prezente în prima masă a zilei. Cantitatea lor nu trebuie să fie mai mică de 100 de grame, deci puteți spune cu conștiința curată că mâncați cereale integrale.

2. Fructele sunt partea din dieta pe care trebuie să o acordați o atenție specială - Sunt principala sursă de vitamine și minerale din organism. Dulci, ușor de transportat la muncă și repede de mâncat, sunt mâncarea pe care nu ai niciun motiv și scuză să o uiți. În plus, au un conținut scăzut de calorii și nu te vor deranja să câștigi kilograme în plus. Cel mai bine este să mănânci fructe nu ca desert sau aperitiv, ci între mese, subliniază OMS.

3. Legume - spre deosebire de darurile dulci ale naturii, omologii lor de salată ar trebui să fie o garnitură a felului tău principal. De asemenea, acestea sunt bogate într-o serie de substanțe utile pentru organism și sunt sărace în calorii, deci cu cât salata este mai mare în detrimentul părții reale a vasului, cu atât mâncați mai corect.

4. Nucile pot fi, de asemenea, o gustare utilă, cum ar fi după-amiaza sau micul dejun târziu. Sunt bogate în calorii, astfel încât doza zilnică recomandată pentru femei este cuprinsă între 50 și 70 g, iar pentru bărbații și persoanele care nu mănâncă carne - până la 100. O pungă de nuci poate fi întotdeauna compania ta la serviciu. Sunt deosebit de utile pentru vacă și stimulează activitatea creierului. Ele întăresc sistemul osos și afectează elasticitatea articulațiilor.

5. Peștele și mai ales peștele de mare sunt bogate în acizi grași omega, pe care corpul dumneavoastră îl găsește greu din alte alimente. Util pentru sistemul circulator și cu efect de înfrumusețare, este singurul dintre alimentele enumerate care ar trebui consumate cel puțin o dată pe săptămână, nu o dată pe zi - la fel ca celelalte 4. Peștii deosebit de utili sunt tonul, somonul, păstrăvul (râul și mare), tilapia, merluciu, rechin, plătică. De asemenea, le puteți alterna în fiecare săptămână.