cinci

Nu fiecare dietă duce la ceea ce promite. Restricțiile alimentare unilaterale dau un rezultat expres și o persoană pierde în greutate. Cu toate acestea, după perioada de post, greutatea pierdută revine în cel mai scurt timp. Efectul yo-yo este o amenințare la adresa succesului în multe diete lăudate. Cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele în plus este o schimbare de durată a obiceiurilor alimentare.

Trebuie să fie însoțit de exerciții de mișcare. Conform acestor criterii, revista FOCUS clasifică unele dintre cele mai bune diete.

1. Pierderea rezonabilă în greutate: Cu această dietă, totul este permis - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, dar în cantități reduse. 50-55% din necesarul nostru de energie este acoperit de carbohidrați, 30% de grăsimi și 15-20% de proteine. Această dietă nu se referă atât la pierderea în greutate, cât la oprirea creșterii în greutate. Poate fi urmărit mult timp, deoarece oferă suficiente calorii și este ușor de urmărit. Datorită varietății de produse și feluri de mâncare, o persoană nu obosește și nici corpul nu se epuizează.

Dezavantaje: Nu vă așteptați la un rezultat fulger. Cu toate acestea, dacă păstrați partea din față și vă reglați meniul în conformitate cu principiile unei alimentații sănătoase, veți obține un succes de durată.

2. Modul clasic: Principiul care stă la baza acestei diete a fost bine primit de experți de ani de zile. Se citește: mâncare mixtă, dar foarte scăzută în calorii. Meniul zilnic conține multe fructe, legume, produse din lapte degresat. Poate fi practicat atât în ​​varianta vegetariană, cât și cu consumul de carne slabă. Numărul de calorii este economisit, dar toate mesele au un conținut minim de grăsimi. Indiferent de dietă, o „porție” de sport se adaugă programului zilnic.

Dezavantaje: Experții critică că, pe termen lung, caloriile sunt prea puține pentru nevoile normale ale organismului. Recomandă o ușoară creștere a alimentelor, dar și exerciții fizice mai regulate. Astfel, greutatea se topește nu atât de repede, ci constant.

3. Pierderea în greutate este o plăcere: Nu mai numărați niciodată calorii! Nu trebuie să vă privați de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, cartofii și spaghetele. De ce ai nevoie pentru a scăpa sunt alimentele dulci și grase. Mai ales grăsimile trebuie evitate în mod intenționat. La acest program de dietă se adaugă un program sportiv potrivit siluetei și vârstei cu exerciții relaxante. În prima fază a pierderii în greutate, se iau 30 până la 50 g de grăsime. A doua fază este stabilizarea greutății obținute. Apoi, rația zilnică este de 60 până la 80 de grame. Dacă alegeți această dietă, trebuie să obțineți felurile de mâncare potrivite pentru a sufoca alimentele fără a le prăji. Conceptul acestei diete este conceput pentru utilizarea pe termen lung.

Dezavantaje: Acest plan de dietă nu este pentru cei nerăbdători. Pierde greutatea cu 1 kg pe lună. Cu toate acestea, cei care aderă la recomandări își vor păstra silueta subțire mult timp.

4. Dieta Glyx: Aici accentul se pune pe zahărul din sânge. Oricine dorește să urmeze această dietă ar trebui să se familiarizeze în detaliu cu indicele glicemic al diferitelor produse și feluri de mâncare. O valoare ridicată a indicelui glicemic înseamnă că organismul absoarbe rapid carbohidrații din produs (cofetărie, ciocolată etc.). Acestea intră rapid în fluxul sanguin și cresc rapid glicemia. Alte produse sunt absorbite mai lent. Glicemia crește mai încet după consum, dar într-un ritm constant. Corpul produce mai puțină insulină. Cu alte cuvinte: multă insulină, apetit ridicat. Acest hormon promovează, de asemenea, formarea depozitelor de grăsime în organism și previne descompunerea acestora. Pentru a slăbi, nu este nevoie să încurajăm formarea acestuia. Trebuie să menținem niveluri mai mici, dar constante de insulină în sânge. Cu alte cuvinte - nu mâncați alimente care cresc glicemia. Principalele alimente din această dietă sunt fructele, legumele și cerealele integrale. Evitați alimentele precum pâinea albă, spaghetele, cartofii, dulciurile. Sunt permise uleiuri vegetale, nuci, pește, pui, ouă și produse lactate. Pe lângă toate acestea - un program sportiv pentru activarea metabolismului.

Dezavantaje: Este dificil pentru majoritatea oamenilor să se orienteze către valorile glicemice ale produselor. În plus, nu numai tipul de produs, ci și modul în care este pregătit este important pentru index. De asemenea, este important să combinați diferite alimente într-o singură masă. Nu în ultimul rând sunt particularitățile metabolismului la fiecare persoană. Experții critică, de asemenea, că dieta recomandă prea puține calorii (mai puțin de 1000 de calorii) în primele zile. Nu recomandă utilizarea pe termen lung.

5. „Mă îngraș”: Această dietă a fost dezvoltată de Societatea germană pentru o nutriție adecvată. Primul pas este să vorbești cu persoana care dorește să slăbească. Astfel, el însuși este mai conștient de propriile sale motive. Experții oferă apoi sfaturi individuale cu privire la schimbările pe termen lung ale obiceiurilor alimentare, precum și la exerciții fizice și relaxare adecvate. Compania oferă, de asemenea, o broșură cu recomandări despre cum să transformăm rețetele preparatelor noastre preferate în cantități scăzute de calorii și mai puține grăsimi. Cel mai mare avantaj al acestui program este conectarea întrebărilor fiziologice cu cele de natură psihologică: Cum mănânc în situații stresante? De ce mănânc anumite alimente? Dieta subliniază schimbarea pe termen lung a obiceiurilor, astfel încât efectul yo-yo să nu apară.

Dezavantaje: Dieta este de lungă durată, aveți nevoie de răbdare pentru a slăbi cu ea. Sunt oferite activități sportive, dar nu sunt oferite suficiente exerciții pentru a construi mușchi. (Continuare la pagina 16) Echipamentul de fitness ajută la modelarea și construirea mușchilor. Alimentele ar trebui să fie bogate în vitamine și fibre.