Cinci greșeli majore în câștigarea masei musculare și cum să le corectăm

greșeli

Cinci greșeli majore în câștigarea masei musculare și cum să le corectăm

Următoarele luni reci sunt cele mai potrivite pentru câștigarea masei musculare și mulți culturisti mizează pe această perioadă pentru a deveni și mai mare. Bineînțeles, acest proces este însoțit de o serie de greșeli pe care majoritatea dintre noi le facem. În acest articol, mă voi concentra asupra celor mai frecvente și majore greșeli în câștigarea masei musculare - de la cât de mult cardio de făcut, la cât de multă grăsime să adăugăm atunci când trebuie să mâncăm mai mult.

1. Scopul nu este doar să încărcați un tabel, ci să îl faceți bine

Încercarea de a deveni mai mare cu orice preț este o rețetă sigură pentru dezastru. Din păcate, această atitudine este înrădăcinată în mintea majorității tinerilor care au decis să devină musculoși. Adevărul este că, după primul sau al doilea an de antrenament și nutriție optimă, se va construi cea mai mare parte a masei musculare care ar afecta scalele. După aceea, lucrurile încetinesc considerabil și, în ciuda efortului incredibil depus, cântarul nu se va mișca atât de mult pe cât vă așteptați. Te îngrași, dar nu este sigur că aceștia sunt mușchi. Odată ce treceți prin faza inițială de construire a mușchilor, creșterea va fi vizibilă, dar se întâmplă adesea că nu este o masă musculară de calitate și dispare în momentul în care începeți curățarea.

Deci procesul trebuie să fie lent, metodic și consecvent. Creșterea ar trebui să fie netedă și de înaltă calitate, acest lucru va asigura masa musculară, nu doar apă și grăsime.

În general, progresul depinde de cât de mult lucrezi în și în afara sălii de gimnastică. Scopul unei lire, o lira și jumătate pe lună pentru a vă asigura că vă deplasați în direcția corectă. De asemenea, este important în ce etapă a dezvoltării tale te afli. Dacă vă aflați în al doilea an de dezvoltare, veți încărca mult mai repede decât cineva care face acest lucru de cinci ani.

Aveți răbdare, nu vă grăbiți, pentru că, în cele din urmă, nu numai că nu veți realiza ceea ce doriți, ci și pierde ceea ce ați câștigat. Încărcați încet și curat, astfel încât va trebui să urmați o dietă mai scurtă pentru a curăța și veți menține rezultate bune.

2. Nu fi prea flexibil

Pentru toți clienții mei, folosesc această perioadă pentru a-mi relaxa psihicul și nu sunt foarte meticulos în ceea ce privește greutățile, deoarece acest lucru urmează inevitabil atunci când începem să curățăm. Principalul lucru important este să urmăriți macro-urile și să vă bazați pe surse de alimente curate. Această perioadă este minunată pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru noi și pentru antrenament. S-ar putea ca unii să facă progrese mai bune dacă se antrenează de trei ori pe săptămână în loc de patru.

Același lucru se poate spune și pentru nutriție - cu aproximativ 15% grăsimi din aportul caloric total este o cantitate mult mai acceptabilă decât 30%. Deci, este cu siguranță timpul să fim flexibili, dar într-o anumită măsură. Ne străduim pentru o dietă echilibrată cu alimente curate.

Bucurați-vă de flexibilitatea care însoțește această perioadă, dar faceți-o cu măsură. Acest lucru vă va oferi o creștere a masei musculare maxime, cu o cantitate minimă de grăsime și apă. Între timp, vei avea ocazia să încerci diferite abordări și să afli ce funcționează cel mai bine pentru tine, fără a-ți deteriora forma și a încetini atingerea obiectivelor tale.

3. Faceți cardio?

Cu siguranță nu veți face la fel de mult cardio ca atunci când faceți curățenie, dar totuși cardio este un instrument eficient în perioada ascensiunii. În acest caz, scopul său nu este de a topi grăsimea corporală, ci de a vă menține sănătatea bună și activitatea metabolismului. Un program stabil de antrenament al forței în combinație cu un pic de cardio vă va menține sănătos și în formă. Păstrați cardio-ul scurt și intens și, cel mai important, faceți-l atunci când vă oferă plăcere. Poți să faci jogging afară, să joci baschet cu prietenii. Important este să îți faci plăcere și să-ți descarci psihicul.

Pe lângă beneficiile pe care le oferă sănătății, cardio îmbunătățește și circulația sângelui, ceea ce înseamnă că substanțele nutritive ajung cu siguranță în locurile potrivite. De exemplu, antrenamentul meu pentru picioare este extrem de greu și a doua zi mă simt copleșit și deloc motivat să mă antrenez. Un cardio cu ritm moderat mă face cu siguranță să scap de acel sentiment. Mersul pe o pantă timp de 25-30 de minute face minuni pentru circulația sângelui și mă ajută să mă recuperez pentru următorul antrenament greu.

Pe lângă faptul că ajută la o sănătate bună și la recuperare, cardio-ul în perioada de creștere va contribui, de asemenea, la reducerea procentului de creștere a grăsimii corporale. Arzând încă 600-700 de calorii pe săptămână, la sfârșitul lunii vom fi la minus 2400-3200 de calorii. O kilogramă de grăsime este de aproximativ 4.500 de calorii, ceea ce înseamnă că vom preveni creșterea mai mult de o kilogramă de grăsime corporală. Atunci de ce să nu faci cardio atunci când câștigi masă musculară?

4. Răbdare

Momentul răbdării este oarecum legat de creșterea masei cu orice preț. Chiar dacă mănânci și te antrenezi optim, masa musculară crescută va fi în anumite limite. Având în vedere acest lucru, a câștiga 10 kg într-o perioadă scurtă de timp nu va diferi decât a câștiga 5 kg în aceeași perioadă de timp. Va fi chiar și un dezavantaj pentru tine, pentru că, pentru a curăța grăsimea, va trebui să ții o dietă mult mai mult timp și probabil că vei menține mult mai puțină masă musculară.

Fizica perfectă nu este construită într-o vară, nici măcar într-un an. Majoritatea oamenilor buni lucrează din greu ani de zile, chiar decenii. Cunoscând acest fapt, este bine să vă bucurați de proces și nu veți simți cum va zbura timpul.

Știu din experiența personală că grăbirea într-o creștere rapidă a greutății nu duce decât la deteriorarea formei și pierderea timpului, pentru că atunci trebuie să reparați daunele. După ce ați stabilit exact ce doriți să realizați și cum doriți să arătați, stabiliți-vă obiective mici pe parcurs și depășiți-le cu răbdare și perseverență. Acest lucru te va ajuta să rămâi motivat și încrezător.

5. Creșterea grăsimii corporale

Problema cu majoritatea dintre noi este că vrem să fim mari și sănătoși, dar cât mai curat posibil. Mulți dintre noi suntem obișnuiți să avem un procent scăzut de grăsime subcutanată de cele mai multe ori. De multe ori intră în panică dacă o venă nu este suficient de proeminentă, taie carbohidrații și începe cu cardio lung și istovitor.

Cu toate acestea, trebuie să știți că câștigarea masei musculare este un proces în timpul căruia veți avea cu siguranță un plus de calorii. Aceasta înseamnă că va trebui să mănânci mai mult și vei câștiga inevitabil un plus de grăsime corporală.

Unii trec doar ascunzând venele din abdomen, în timp ce alții trebuie să suporte o presă murdară. Este diferit pentru toată lumea, dar nu încercați să fiți curat în această perioadă. Cu toate acestea, doriți ca organismul dvs. să funcționeze la maximum la nivel hormonal și metabolic. Apoi vine cea mai bună creștere și rețineți că, în comparație cu câștigarea masei musculare, curățarea este un proces mult mai rapid. A fi curat este minunat, dar mergi printr-o urcare merită, pentru că vei construi o masă cu care după curățare îți vei îmbunătăți și mai mult fizicul.

Pe scurt, planificați pe termen lung și orice decizie bună pe parcurs nu va rămâne neremunerată. Mănâncă curat și exercițiu greu. Este posibil să nu fie anul în care câștigi 10 kg de masă musculară, dar poate fi anul în care faci unele modificări drastice în corpul tău.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook