când

Odată cu sfârșitul primăverii și începutul verii, când hainele devin mai subțiri și mai scurte, fiecare sportiv își direcționează antrenamentele către obiectivul de curățare și ușurare maximă. Pentru mulți alții, această perioadă este o motivație pentru a pierde excesul de greutate și pentru a face o transformare a corpului tău pentru vara următoare. Desigur, toată lumea are presă și mușchi, dar nu toată lumea îi poate vedea, iar principalul obstacol în acest sens este grăsimea subcutanată, indiferent dacă s-au acumulat în timpul sezonului de iarnă sau pur și simplu din stagnarea excesivă nu contează. Lucrul bun la ei este că sunt eliminate. Sunt îndepărtați cu transpirație și perseverență în sală, precum și cu regimuri foarte stricte.

Cu toate acestea, există câteva lucruri care trebuie într-adevăr respectate în timpul modurilor de descărcare, care altfel s-ar putea întoarce împotriva ta la o dată ulterioară. Nu vom vorbi despre asta aici: cât să alergi, câte apăsări abdominale să faci și cum să te antrenezi. Și doar câteva sfaturi simple în timpul transformării, dacă ați decis deja să scăpați de excesul de grăsime, care vă dăunează doar corpului.

Una dintre principalele greșeli pe care le facem la sală atunci când începem să slăbim este că nu monitorizăm caloriile pe care le primește corpul nostru. Ei bine, caloriile sunt cel mai important lucru la urma urmei, indiferent dacă câștigi masa și greutatea musculară sau le pierzi, caloriile sunt cea mai importantă componentă a efortului. Trebuie să fii conștient de câte calorii are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea și dimensiunea actuală. Odată ce ați înțeles acest lucru, aveți deja o bază pentru a începe să slăbiți. Desigur, acest lucru se va întâmpla prin reducerea acestui flux caloric în corpul dumneavoastră.

Următoarea greșeală pe care o văd la mulți sportivi este că nu își monitorizează carbohidrații. Majoritatea persoanelor supraponderale nu realizează cât de mulți carbohidrați consumă și cât de puține proteine. Acest lucru duce la obezitate și la rezultate nedorite în oglindă. Monitorizarea carbohidraților este, de asemenea, extrem de importantă, mai ales dacă ați decis să vă modelați presa abdominală pentru vară. Mai întâi curățați și lăsați doar cele favorabile corpului dumneavoastră. Subliniați carbohidrații complecși și pe cei cu un indice glicemic scăzut. Apoi, încercați să le reduceți la o limită care le egalează cu aportul zilnic de proteine ​​sau chiar mai puțin. Acestea sunt etape obligatorii pentru a slăbi.

Din câteva rânduri de mai sus rezultă logic că ar trebui să creștem și aportul zilnic de proteine. Standardul impus de majoritatea specialiștilor în acest domeniu este de 2 g. Proteine ​​pure pe kilogram de greutate personală. Desigur, voi face acum un ultim „dar”, dar având în vedere că v-ați redus deja drastic aportul de carbohidrați pentru a curăța și a pierde în greutate, trebuie să creșteți aportul de proteine, astfel încât echilibrul din organism să nu fie deranjat. Doze de 2,5 g-3 g. Pentru fiecare kilogram de greutate personală este o opțiune bună în acest caz. În acest fel, suntem siguri că mușchii noștri sunt asigurați în deficitul caloric pe care îl provocăm.

Este timpul pentru antrenament. Desigur, atunci când vrei să slăbești, trebuie să te antrenezi cu intensitate crescută și să apelezi la exerciții grele în sala de gimnastică. Includerea exercițiului cardio și aerob în antrenament este, de asemenea, absolut obligatorie și nu trebuie să faceți greșeala de a le evita. Unii dintre voi vă simțiți puțin obosiți din cauza aportului scăzut de carbohidrați, dar asta nu înseamnă că pur și simplu intrați la sală și bateți cifrele cu câteva exerciții ușoare. Ceea ce se poate spune aici este următorul: Exercițiile grele care implică multe grupuri musculare și greutăți libere ard mult mai multe grăsimi decât mașinile obișnuite și scripetele.

Nu în ultimul rând, trebuie să fii consecvent. Nu este prima dată când spun că coerența este cheia succesului. Deseori întâlnesc oameni care îmi spun că vreau să slăbesc, oameni care nu au niciun plan despre cum să se întâmple și ce anume își doresc. Vor doar să fie slabi. Când pierdeți în greutate, ar trebui să monitorizați întotdeauna cum se comportă corpul dvs., să țineți note despre alimentele pe care le consumați, suplimentele pe care le luați etc. Aveți un concept clar despre ceea ce doriți să realizați atunci când începeți transformarea.