obiceiuri

Boala este incontinența urinară caracterizată prin incapacitatea de a ne controla vezica. Problema poate fi într-o formă mai ușoară, cu o cantitate mică de urină pierdută, sau mult mai gravă atunci când întreaga vezică se golește involuntar. Știți ce obiceiuri vă pot ajuta cu incontinența urinară?

Deși tratamentul poate varia în funcție de cauza care a dus la apariția bolii, unele obiceiuri ușoare pot ajuta la controlul acesteia. În rândurile următoare vă vom împărtăși cinci astfel de obiceiuri utile.

Cinci obiceiuri în incontinența urinară

Pierderea controlului vezicii urinare poate duce la o serie de probleme de sănătate. De fapt, incontinența urinară nu este o boală în sine, ci mai degrabă un simptom. Incontinența urinară apare brusc și poate apărea în timpul tusei, strănutului sau întinderii.

Pentru unii oameni, problema devine atât de gravă încât nu pot ajunge la toaletă după ce au simțit nevoia puternică de a urina. Indiferent de cauză sau severitate, oricine poate încerca să aplice aceste obiceiuri ușoare pentru incontinența urinară. Citiți următoarele rânduri!

1. Schimbați-vă dieta

Consumul anumitor alimente picante sau dulci duce la urinare frecventă.

Unul dintre factorii în tratarea incontinenței urinare este îmbunătățirea dietei. Întrucât mulți nu acordă atenție acestui aspect important, trebuie știut că anumite alimente iritante pot avea un efect negativ asupra acestei afecțiuni.

De aceea trebuie pentru a opri sau măcar pentru a reduce cantitatea de alimente picante, acre și dulci pe care le consumați. În plus, este bine să evitați cafeaua și alte produse care conțin cofeină.

2. Tehnici de „antrenare” a vezicii urinare în incontinență urinară

Antrenamentul vezicii urinare presupune utilizarea unor tehnici simple pentru întărirea mușchilor care joacă un rol în urinare. Scopul este de a oferi timp pentru golirea vezicii urinare. Prima tehnică este să mergi la toaletă la o anumită oră

Cel mai bine este să încercați să păstrați dorința de a urina cât mai mult timp, până când corpul dumneavoastră se obișnuiește să vă golească vezica la timp. Începeți mergând la toaletă la fiecare oră, apoi la fiecare două ore, până ajungeți la patru ore fără a merge la toaletă.

O altă tehnică ușoară este ca. rețineți urinarea. Este vorba despre a nu merge la toaletă de îndată ce simți nevoia să o faci. Începeți prin încetinirea timp de cinci minute, apoi 10 minute și așa mai departe, până când vă puteți controla vezica.

3. Exerciții pentru podeaua pelviană în incontinență urinară

Se știe că exercițiile Kegel sunt benefice în incontinența urinară, deoarece întăresc podeaua pelviană.

Exercițiile de podea pelviană sunt cel mai bun adjuvant la terapia cu incontinență urinară. De fapt, acestea sunt primul lucru la care se recurge, mai ales în cazuri mai ușoare. Exercițiile Kegel, pe care le puteți face zilnic și acasă, sunt cel mai adesea recomandate.

Ce să fac

  • Pentru început, strângeți și relaxați mușchii pelvisului timp de aproximativ 5-10 secunde.
  • Odihneste-te. Mușchii pelvisului sunt cei pe care îi folosiți pentru a opri fluxul de urină. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți exercițiul, încercați să opriți fluxul de urină în timp ce vă aflați la toaletă.
  • Puteți efectua alte exerciții, cum ar fi un pod sau vă puteți ridica bazinul. Dar trebuie să vă concentrați asupra contractării mușchilor potriviți.

4. Nu mai fuma

Fumatul de țigări poate deteriora nervii responsabili de vezică. Deoarece conțin o cantitate mare de substanțe toxice, țigările pot slăbi mușchii pelvisului. În special, nicotina poate provoca contracții excesive ale vezicii urinare, ducând la îndemnuri frecvente de a urina.

Pe de altă parte, trebuie să știți că fumatul poate duce la tuse cronică, care ar putea provoca, de asemenea, deversări involuntare. Când tușiți, presiunea abdomenului pe podeaua pelviană crește, ca urmare a strângerii vezicii urinare și a uretrei.

5. Evitați consumul de alcool în incontinența urinară

Consumul excesiv de alcool este asociat cu deteriorarea și inflamația vezicii urinare, a uretrei și a pereților renali. Prin urmare, ar trebui să evitați băuturile alcoolice dacă doriți să faceți față problemei.

Alcoolul stimulează puternic vezica și reduce capacitatea de a reține urina. În plus, are un efect de deshidratare, crescând riscul de infecții ale tractului urinar. Ce poti face? Evitați alcoolul dacă suferiți de simptome de incontinență urinară! Și bea mai multă apă.

În cele din urmă, trebuie să vă amintiți că este important să consultați un medic dacă suferiți de incontinență urinară. Cu cât sunteți mai repede diagnosticat și începeți tratamentul, cu atât prognosticul este mai bun.