corp

Sarcina este, fără îndoială, cel mai special moment din viața unei femei. Aceasta este, de asemenea, o perioadă în care femeile se întorc de multe ori cu spatele vanității și își înțelege destul de bine atenția către mica creatură care crește în corpul lor. Foarte des, aceasta este o scuză pentru a mânca mai mult, deoarece oricum ne vom îngrășa în timpul sarcinii și nu vom fi atenți la consecințele ulterioare. Ne gândim la ele doar când este prea târziu și daunele aduse corpului sunt destul de mari. Și atunci nu ne mai putem readuce în formă mult timp, pentru că nu mai este timp să avem grijă de copil. Acest lucru ne deprinde adesea pentru că trăim într-o lume în care frumusețea și corpul sculptat sunt venerate.

Pentru a nu ajunge acolo, este bine să-ți monitorizezi greutatea de la începutul sarcinii, să nu mănânci în exces și nu în ultimul rând să faci mișcare. Exercițiile fizice în aceste nouă luni sunt extrem de importante atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Dacă avem o sarcină ușoară și ginecologul nostru personal o permite, nu este nimic care să împiedice o femeie să se miște activ și să arate bine în timpul sarcinii.

Foto: Instagram/galka_fitgirl

Galina Vasileva este un exemplu în acest sens. Este mamă a doi copii și a activat toată viața în sport. Ea s-a antrenat într-o varietate de lucruri, de la arte marțiale la salturi de volei și cangur. Spre deosebire de multe femei, maternitatea nu reușește să-și testeze motivația și dragostea pentru sport. După nașterea primului ei copil, a decis să se antreneze profesional și a urmat un curs de instructor. De 4 ani acum a reușit să-și crească copiii singuri și să-și instruiască personal clienții. Galya preferă să ajute mai mult femeile din cauza dificultăților prin care trec cu greutatea în timpul sarcinii și al nașterii. De aceea, ea organizează antrenamente personale pentru femeile însărcinate și cele noi.

Foto: Instagram/galka_fitgirl

Ea însăși a trecut prin etapele de încercare și eroare, deoarece după prima sa naștere se bazează mai mult pe foamete și nu atât pe antrenament, care este extrem de insuficient și ineficient. „Pierdem în greutate, dar pierdem masa musculară și, în consecință, efectul este un corp relaxat și moale care nu are tonus”, a spus ea. Nu-i place deloc rezultatul acestei foame și decide să intre serios la sală pentru a se antrena. Efectul pozitiv nu întârzie și lucrurile se schimbă odată cu antrenamentul și alimentația adecvată.

După nașterea celui de-al doilea copil, Galya și-a corectat deja greșeala și este implicată activ în fitness, chiar și în timpul sarcinii nu renunță la antrenamente în sala de sport, explicând că și-a consultat medicul pentru toate acestea.

Foto: Instagram/galka_fitgirl

Beneficiile de a nu renunța la activitatea fizică în timpul sarcinii și după naștere sunt multe. Cele mai importante dintre ele sunt îmbunătățirea tonusului muscular, deoarece antrenăm mușchii de care vom avea nevoie pentru o naștere normală, întărirea spatelui și taliei, care preiau cea mai gravă povară a uzurii fătului. De foarte multe ori acest lucru afectează postura, ceea ce duce la durere într-o etapă ulterioară a vieții. Dacă vom continua să facem exerciții în timpul sarcinii, ne vom menține metabolismul, ceea ce va avea un efect benefic asupra dezvoltării fătului. Femeia se simte mult mai bine, mai activă și mai socializată.

Dacă am fi activ înainte de această etapă a vieții noastre și nu am avut o sarcină problematică, nimic nu ne împiedică să continuăm activitatea fizică, dar acum vom exclude săriturile, greutățile prea mari și toate exercițiile care pot provoca o cădere și o condiție prealabilă pentru rănire. Pentru femeile mai puțin active, Galya recomandă să meargă afară sau, dacă este frig și alunecos, să meargă încet pe o bandă de alergat în sala de sport.

Mâncarea este, de asemenea, extrem de importantă pentru buna formă a femeilor însărcinate. Greutatea normală, a spus ea, poate fi menținută foarte ușor prin respectarea unei diete sănătoase, cu suficiente proteine, astfel încât oasele care poartă întreaga greutate a kilogramelor în plus să fie sănătoase și să excludem orice meniu ambalat din meniul nostru.

Potrivit lui Galya, principala greșeală pe care o facem când dorim să fim subțiri este legată în cea mai mare parte de alimentație și de diete inadecvate la care sunt supuse multe femei.

Foto: Instagram/galka_fitgirl

„Unii dintre noi fac greșeli în ceea ce privește alimentația în ceea ce privește regimul nebunesc și dietele extrem de stricte. Rezultatul este un corp slab, dar relaxat, deoarece aceste diete mănâncă mușchii și toate tonurile se pierd. Iar regimul strict reușește să dureze maximum două săptămâni, deoarece este extrem de epuizant și nu poate fi menținut prea mult timp, după care începe o supraalimentare brutală și ajunge la efectul familiar yo-yo, prin care am trecut eu însumi. "Ea a spus.

Soluția în lupta împotriva pierderii în greutate, mai ales după naștere, este exercițiul fizic regulat și o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați. Și la scuzele că nu este nimeni care să ne ajute cu copiii și încă nu avem timp pentru sport, ea răspunde astfel: „Nu am avut pe nimeni care să mă ajute cu copiii, dar asta nu oprește-mă și mereu am găsit timp, mai ales pentru antrenament acasă. Oricât de mic ar fi copilul nostru, există întotdeauna un moment în care doarme și în loc să te uiți la seriale TV sau să sapi pe Facebook, prinzi greutățile, aduni toată motivația pe care o ai și începi să te antrenezi.

Scuza pentru care nu am timp pentru Galya nu este acceptabilă. Acestea sunt doar scuze. Chiar și timp de 30 de minute, dacă antrenamentul este suficient de intens, fără multe pauze, se pot obține rezultate bune.

Pentru ea, cel mai bun mod de a face față oboselii și depresiei este exercițiul. „Am o regulă dacă sunt supărat, merg la sală. „Sportul ne poate ajuta întotdeauna”, a spus ea.